Читать книгу "Управляй возрастом. Живи дольше, зарабатывай больше - Семен Лавриненко"

Что в нас есть божественного – это свобода выбора и свобода творчества.

Исходя из этого закона, ваша задача заключается в том, чтобы обеспечить переход негативной энергии в позитивную и максимально расширить взаимодействие с окружающим миром. К сожалению, очень многие люди, решив вплотную заняться своей карьерой, забывают о других сторонах жизни. Не обращают внимания на ее сочность, насыщенность, полноту и качество отношений, наличие положительных эмоций. Все ресурсы сконцентрированы только на одном: работа, карьера, повышение по службе.

Но при таком подходе, при отсутствии подпитки извне, ресурсы очень быстро истощаются, и человек начинает выдыхаться, пробуксовывать. Обидно, если силы покинули вас на полпути, когда до заветной цели – повышение по службе – осталось всего ничего.

1. Обязательно отдыхайте. Умерев на работе от нервного истощения, вы так и не узнаете – повысили вас или нет. Для расслабления можно использовать занятия йогой, плавание (прекрасно расслабляет мышцы), ароматерапию. Когда нам говорят, что ароматерапия бесполезна, мы всегда спрашиваем: почему же никто не хочет жить рядом с источником неприятного запаха? Много ли найдется желающих переехать в роскошные апартаменты, но каждый день вдыхать малоприятные ароматы? И почему многие психологи советуют женщинам не менять марку духов, если они так нравятся ее мужу? А маркетологи отмечают рост продаж там, где пахнет выпечкой?

Ученые Крымского научно-исследовательского института физических методов лечения и медицинской климатологии им. И.М. Сеченова (которому, кстати, в 2014 году исполнилось 100 лет) в результате исследований пришли к выводу, что эфирные масла благотворно влияют на нервную систему. Что кроме антивирусного действия, эфирные масла способствуют выработке лейкоцитов в крови, помогают задействовать скрытые резервы организма. Эфирное масло – это не что иное, как экзогенный антиоксидант. Антиоксиданты включены во многие программы замедления старения.

Ванны с эфирными маслами оказывает раздражающее действие на многочисленные рецепторы. При этом происходит выделение из макрофагов кожи различных активных веществ. Эти вещества расширяют просвет артериол, при этом рефлекторно увеличивается кровоток в скелетных мышцах, внутренних органах. В результате увеличивается интенсивность жирового, углеводного обмена, возрастает метаболический эффект. Так что ванна с эфирным маслом убивает сразу двух зайцев: вы и отдыхаете, и молодеете.

Используя эфирные масла лаванды или полыни лимонной, у вас успешнее произойдет выработка «динамического стереотипа» (по И.П. Павлову), а по-простому – привычка. То есть если перед занятиями спортом вы будете вдыхать ароматы эфирных масел полыни лимонной или лаванды, то привычка ходить в спортзал закрепится у вас быстрее.

Однако следует помнить, что у применения эфирных масел есть серьезные противопоказания: злокачественные образования, грибковые поражения кожи, острые нарушения кровообращения и лимфообразования, нарушения работы центральной нервной системы, острые воспалительные процессы, кровотечения или склонность к ним, беременность.

И второе необходимое условие: запах обязательно должен вам нравиться, иначе толку от процедур не будет, так как:

• Обонятельный центр относится к центральным структурам мозга, потому он оказывает большое влияние на эмоции и на психическое состояние в целом.

• Обоняние практически не поддается контролю, и если запах вас раздражает, то вы начинаете автоматически испытывать негативные эмоции и раздражаться. О каком положительном влиянии терапии эфирными маслами может, в таком случае, идти речь?

• Так как обоняние влияет на кору головного мозга, то запах оказывает влияние на работоспособность, способность к концентрации, вниманию. А если он раздражает, то все внимание исходя из учения о доминанте великого физиолога А.А. Ухтомского будет подчинено одной цели: как убрать источник раздражения. Тут ни о какой работе думать не приходится.

2. Не выпадайте из культурной и общественной жизни. Где можно получить максимум положительных эмоций, как не во время посещения интересной выставки или на просмотре хорошего спектакля? Например, в театре «Содружество актеров Таганки» идет легкий, веселый спектакль «Бешеные деньги» по пьесе А.Н. Островского в постановке талантливого режиссера Марии Федосовой. Очень оригинальное современное прочтение классики – сходите, положительные эмоции вам гарантированы.

Психологи пришли к выводу, что положительное восприятие качества жизни всегда сопровождается высокой социальной активностью и хорошим настроением. Не замыкайтесь в своем профессиональном мирке, расширяйте собственные горизонты – это будет хорошим аккумулятором для ваших энергетических батареек.

3. Творите! Что в нас есть божественного – так это свобода выбора и свобода творчества. Именно творчество дает не только положительные эмоции, но и является профилактикой нейродегенеративных нарушений. Например, обучение игре на музыкальном инструменте есть прекрасная профилактика болезни Альцгеймера, а занятия бальными танцами (это больше творчество, чем спорт) – профилактика болезни Паркинсона.

4. Спорт – основа вашей активности. Как психической, так и физической. Многие изменения биохимических показателей при старении связаны с недостаточностью выработки гормона СТГ с возрастом. Это проявляется в апатии, сниженном жизненном тонусе, увеличением жира в организме, уменьшением массы скелетной мускулатуры. Полный, апатичный работник не производит впечатления эксперта и мастера своего дела.

Физические упражнения снижают концентрацию жирных кислот в организме, что оказывают положительное действие на секрецию СТГ и IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста), которые оказывает положительное влияние на продолжительность жизни. Физические нагрузки способствуют снижению общего уровня холестерина, а также ЛПНП-холестерина (низкой плотности), который является главной причиной атеросклероза и нарушений работы сердца.

Чем еще хорош спорт – он активизирует все процессы в организме естественным путем, следовательно, не страшны никакие побочные эффекты. Так, искусственное получение организмом СТГ (в виде добавок) может привести к росту раковых клеток. В настоящее время активно ведутся работы по устранению этого серьезного побочного эффекта, но они еще не закончены.

5. Не забывайте о близких. Общение с любыми людьми насыщают нас массой положительных эмоций. Самое главное – разговаривать. Только не обсуждайте кризисы и непростую политическую ситуацию. Наоборот, общение должно давать максимальный положительный эффект. Вспоминайте совместные путешествия, отдых, веселые истории и курьезные случаи из жизни. Выбросите телевизор из кухни. Во время ежевечернего ужина обсудите что-нибудь приятное, не отвлекайтесь на негатив. Ведь как сейчас проходят вечера у большинства семей? Вроде как вместе, но каждый в своем гаджете. Вот и поговорили. Разве это общение? Это формальность, которая никоим образом не подпитывает вас положительными эмоциями. Если это про вас, то срочно исправляйте ситуацию.

Правило № 3. Добиваемся увеличения зарплаты

Итак, вы создали себе статус эксперта. Сделали сайт-визитку, где публикуете ваши статьи, отраслевые новости; привели в порядок социальные сети. Посетили конференцию по вашей теме, и не просто послушали выступающих, а задали важный вопрос (разумеется, заранее подготовленный) по актуальной теме. Напечатали статью в отраслевом журнале. Изучили множество обучающих вебинаров по вашей теме, и ваш KPI вырос. Занялись спортом, и теперь не столько стали выглядеть моложе, но и чувствуете энергию для свершения крупных дел.