Читать книгу "Годен до. Распаковка секретов молодости, которые отучат тело стареть - Йаэль Адлер"

сильно любят соревноваться друг с другом, тем более если речь идет о высокотехнологичных спортивных аксессуарах! В большинстве случаев это не то чтобы необходимо, но, конечно, может доставлять удовольствие. Если это поможет вам лучше мотивировать себя, отправляйтесь за покупками. Главное, чтобы модные гаджеты потом не пылились в шкафу.

Не только соревнование с другими, но и соревнование с самим собой может мотивировать (или вызывать стресс): фитнес-часы, ворчащие, что снова не достигнута цель по упражнениям на этой неделе, кого-то стимулируют, а кого-то удручают. Спортивные часы, умные часы или фитнес-трекеры – это на самом деле отличный способ измерить свой пульс, количество сожженных калорий и жира, а также скорость и расстояние, которое преодолели! Можно связываться с единомышленниками, делиться своими достижениями, мотивироваться дистанциями пробежек других и узнавать больше о своем теле. Связав устройство с мобильным телефоном, можно сделать и кое-что приятное для своих ушей: музыка и быстрые ритмы заряжают энергией и доставляют удовольствие.

Сейчас довольно популярна ЭМС, электромиостимуляция, пришедшая из методик медицинской реабилитации и профессионального спорта. Принцип ее действия заключается в том, что в ходе выполнения упражнения в мышцы через электроды передаются импульсы микротоков. Это помогает нарастить мышечную массу, проработать более глубокие мышцы и быстрее увидеть результаты! Метод оказывает целенаправленную поддержку при восстановительной терапии или ослаблении мышц тазового дна. В повседневной жизни ЭМС может дополнить, но ни в коем случае не заменить тренировки! Ведь эта технология не позволяет тренировать подвижность и координацию, которые особенно важны в пожилом возрасте для минимизирования риска падений. Выносливость ЭМС тоже развивает слабо, кроме того, может возникнуть мышечный дисбаланс.

«Ничего хорошего не будет, если вы не сделаете что-то хорошее». Это было известно еще Эриху Кестнеру. В приведенной ниже таблице представлен краткий обзор разных видов спорта, чего с их помощью можно добиться и их потенциальных рисков.

Музыка, танцы и секс

Отдайтесь музыке! Она улучшает память и настроение не только у крыс, но и у людей. У музыкантов есть особое преимущество – занятия музыкой и уж тем более импровизация поддерживают работу мозга!

Хочешь оставаться молодым – танцуй!

Руди, пожилому джентльмену из дома престарелых с тяжелой формой деменции, не удавалось делать уже практически ничего. Пока не включался рок-н-ролл. В этот момент его нога начинала подергиваться в такт. Проникая в мозг, музыка улучшает память, рождает чувства, борется с тревогой, пробуждает творческую активность и помогает наладить контакт с другими людьми. Она объединяет, снимает стресс, повышает качество жизни и дарит чувство счастья. Так говорят исследования.

Моя коллега, вместе с которой руководим клиникой, поняла это давно. Она играет в оркестре врачей. В ее кабинете есть орга́н, а в зале ожидания разместили целый рояль. Когда ей нужно расслабиться между напряженными процедурами по лечению варикозного расширения вен и так далее, она начинает играть (или чинить что-нибудь в клинике). Кажется, что она всегда сохраняет равновесие и не стареет.

Еще одним занятием, которое поддерживает активный лайфстайл и имеет терапевтические эффекты, являются танцы: благодаря им невероятно улучшаются различные функции мозга, память, настроение и восприятие, двигательные функции, моторика и психическое состояние.

Хорошей и особенно всеобъемлющей рекомендацией для поддержания здоровья кожи, психики и сердечно-сосудистой системы является регулярный секс или по крайней мере физические контакты. Благодаря этому мозг тренируется и в пожилом возрасте. Британское исследование, участниками которого были люди в возрасте от 50 до 83 лет, показало, что секс раз в неделю приводит к улучшению речевых навыков и способности воспроизводить по памяти увиденные геометрические фигуры. Возможно, однажды это пригодится. Правда, ходят упорные слухи, что большинство участников опросов на сексуальную тематику намеренно приукрашивают реальное положение дел, даже в условиях строжайшей анонимности. Но если это вызывает такое же повышенное выделение гормона вознаграждения дофамина, как во время секса, тогда все в порядке!

Глава 17. Другие важные ориентиры повседневной жизни

Что бы вы ни делали и от чего бы ни воздерживались в пользу здоровья – преодоление возрастных изменений, крепкое здоровье, медленное или счастливое старение возможны только тогда, когда мы комплексно поддерживаем все сферы. И к ним относятся не только питание и физическая активность, но и другие важные элементы повседневной жизни. О них и пойдет речь в этой главе.

Спокойной ночи, друзья!

При наиболее благоприятном для здоровья раскладе сон составляет треть нашей жизни. Ночью происходит регенерация и темновая репарация. Так что «сон красоты» – это не пустые слова, а чистая правда. Но справедливости ради стоит заметить, что яд определяет доза, даже если речь идет о сне! В 2004 году было показано, что смертность увеличивается не только при недосыпании, но и при слишком большом количестве сна! Эпидемиологические исследования показали, что всего пять часов сна в сутки в течение нескольких лет сопряжены с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но у людей, которые регулярно спят более 10 часов, состояние здоровья также ухудшается: у них может развиться одна из типичных болезней цивилизации, депрессия и ускоренное старение, вероятно, из-за того, что любители подольше поспать испытывают недостаток в расслабляющих фазах глубокого сна.

На протяжении всей жизни качество сна ухудшается. У женщин это может быть связано со снижающимся, начиная с периода менопаузы, уровнем гормона прогестерона, который способствует сну; у представителей обоих полов наблюдается снижение уровня мелатонина, гормона, вырабатываемого главным образом шишковидной железой в мозге. В детстве уровень этого вещества в крови примерно в 10–100 раз выше, чем у взрослого человека. В возрасте 60 лет 70 % людей испытывают дефицит мелатонина, а в пожилом возрасте – 80 %. И это также влияет на циркадные ритмы в организме.

Шторки опускайте и спокойно засыпайте!

Плохой сон – это народная болезнь № 1, он ухудшает настроение и когнитивные способности и перегружает иммунную систему: в одном исследовании группа участников исследования была заражена вирусом простуды. У тех, кто спал менее семи часов в сутки, риск появления симптомов был в три раза выше. У каждого второго, кто нежился в кроватке менее пяти часов, развивались симптомы.

Важность