Читать книгу "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

!!! Умная мысль

Отделив себя от своей совести, я с облегчением заметил, что она может вести независимое существование.

А. Подводный

Задание

А сейчас попробуйте поспорить и переубедить свое подсознание. Выберите одно из своих основных негативных убеждений и противоположную ему аффирмацию (позитивную программу). Начинайте записывать аффирмацию в левый столбец, а возникающие у вас по этому поводу мысли – в правый. Немного усилий, и одной негативной программой у вас станет меньше. Затем подобным образом отработайте все остальные программы, выявленные на предыдущих этапах работы.

Аффирмация

Ответ подсознания

Парадоксальные утверждения

Недостаток – это достоинство, из которого вы еще не научились извлекать пользу.

К. Мелихан

В этом разделе мы предлагаем вам очень простой и вместе с тем высокоэффективный способ пересмотра своих негативных внутренних убеждений, называющийся «Парадоксальные утверждения». Он поможет вам преодолеть негативные программы относительно себя и избавиться от неприятных ощущений, с ними связанных.

В итоге этой работы вас ожидают интересные изменения, которые наверняка начнут происходить не только внутри вас, но и в окружающей жизни.

Зачем это нужно?

Никто из нас не доволен собой на 100 %. То, что человеку в себе или в своей жизни не нравится, оценивается им со знаком «минус». И именно это он, как правило, пытается побороть или скрыть. Однако подавление обычно приводит к усугублению проблемы. Вот почему от борьбы проблема часто разрастается, углубляется и укореняется (вступая в борьбу, вы показываете своей проблеме, что она очень важна и значима для вас, то есть сами наполняете ее силой).

!!! Умная мысль

Не мучай совесть, и она ответит тебе тем же.

В. Зверев

Предлагаемое упражнение позволяет взаимодействовать с проблемой не путем борьбы, подавления или вытеснения, а диаметрально противоположными способами, во много раз более эффективными.

В основе упражнения лежит тот факт, что отрицательного в абсолютном смысле не существует. Если что-то мы оцениваем как злое, плохое или темное – это всегда связано с нашей оценкой, нашим взглядом на эту ситуацию, основанным на имеющейся у нас системе ценностей. То есть там, где есть понятие «плохо», всегда есть оценивающий это как «плохо».

А если вы оцениваете нечто в себе или в мире как «плохое» и относитесь к этому соответственно, с переживаниями или осуждением, то оно от этого никогда не станет лучше. Оно может стать только хуже по отношению к вам. Ибо таков ваш внутренний настрой и заказ: «Плохо, плохо, плохо...»

!!! Умная мысль

Раскаиваться – значит прибавлять к совершенной глупости новую.

Ф. Ницше

Работа с «Парадоксальными утверждениями» позволит вам обдумать, проработать и отпустить негативное убеждение, принять для себя новый образ мыслей и изменить отношение к существующему положению вещей. Если проделать это упражнение, добросовестно и искренне принимая все чувства, которые оно даст вам, результат не заставит себя долго ждать! Более чем вероятно, что изменится не только ваше внутреннее состояние, но и детали реальной жизни! Обстоятельства, вызванные вашими прежними мыслями, начнут меняться.

Кроме того, вы сделаете большой шаг на пути абсолютного принятия себя и окружающего мира.

!!! Умная мысль

Дурные люди делают то, о чем хорошие только мечтают.

Г. Эварт

Как это сделать?

В пустых строчках, приведенных ниже, запишите:

* то, что не устраивает вас в самом себе или окружающей жизни,

* предмет, явление или человека, раздражающих вас или вызывающих ваше недовольство, гнев и т. д.,

* обстоятельства или ситуации, служащие для вас источником не очень приятных ощущений,

* ваши собственные качества, свойства, черты (характера, внешности, поведения), которые вас не устраивают: вы их стесняетесь, испытываете смущение, стыд, чувство несоответствия, вины, по возможности скрываете их от окружающих и себя самого, короче, считаете несовершенными (иногда их принято называть комплексами).

При записи старайтесь по возможности избегать оценочных слов (прилагательных) при описании ваших раздражителей, например, таких как: «ужасный сосед», «отвратительный шеф», «плохая фигура», «испорченные отношения» и т. д. Вы можете охарактеризовать лишь ваши чувства по отношению к этим раздражителям, например: «меня расстраивает», «я устал от» и т. д.

Ключевые слова выделите или подчеркните.

Вот несколько примеров подобных мыслей (ключевые слова выделены жирным шрифтом):

* Меня гнетет мое одиночество.

* Мне не нравятся мои отношения с мамой.

* Меня измучила депрессия.

* Люди считают меня стервой.

* Меня ужасает распущенность окружающих.

* Я стесняюсь своей полноты.

* У меня некрасивые ноги (лицо).

* Я ненавижу пьянство.

* Я ничего не могу поделать со своей безответственностью.

* Меня бесит моя работа (мой начальник).

* У меня никогда не будет нормального секса.

* Меня раздражает мой муж (моя жена).

* Я не могу жить с такой внешностью.

* У меня позорная зарплата.

* Я не могу перестать врать, и это ужасно.

* Меня мучает состояние моего здоровья.

* Я не люблю свой характер.

* У меня приземленные мысли.

* Все замечают мою бестолковость, и т. д.

Используя приведенные выше примеры, припомните и запишите свои негативные программы:

* ______________

* ______________

Возьмите одну из своих фраз и выделите в ней ключевое слово. Далее приведен список некоторых утверждений, с которыми вам предстоит поработать. В пропущенные места этих утверждений, обозначенные как «___________», вставьте выделенное вами ключевое слово (устно).

Работаем с утверждениями

А теперь читайте с этим одним ключевым словом все утверждения, приведенные ниже. Вы можете сделать это про себя, т. е. молча. Но лучше всего, если вы продекламируете их вслух, особенно если рядом с вами будет кто-то, кто согласится вас послушать. Не смущайтесь, если понадобится немного подкорректировать грамматику или отдельные словапо ходу чтения этих фраз. Главное, чтобы они подходили к вашему слову.