Читать книгу "Питание как основа здоровья. Самый простой и естественный способ за 6 недель восстановить силы организма и сбросить лишний вес - Джоэл Фурман"

Коктейли

Вкусные коктейли готовятся путем смешивания фруктов и сырых зеленолистных овощей. Смешивание сырых овощей и фруктов – эффективный способ повысить лечебные свойства нутриентов. Клеточные оболочки продуктов эффективно разрушаются, позволяя вашему организму поглощать полезные фитохимикаты, которые содержатся в этих продуктах. Мощный блендер поможет вам приготовить коктейль и фруктовые шербеты.

Бобовые

Если вы готовите бобовые, то желательно положить их в воду на ночь за день до приготовления.

Замените воду, в которой вымачивались бобы, на 2–3 чашки пресной воды на каждую чашку бобов. Обычно бобы готовятся на протяжении 1,5–2 часов до размягчения. Чечевица и горох готовятся около часа, их можно не замачивать перед приготовлением.

Когда готовите бобовые, убедитесь, что они полностью приготовились, так как если они приготовлены не до конца, то плохо перевариваются. Бобовые следует хорошо пережевывать. Как только вы привыкнете к регулярному потреблению бобовых, ваш организм будет лучше их переваривать.

Пассеровка

Основная технология, которая используется для приготовления наших рецептов, – пассеровка. Этот метод используется вместо жарки на масле. Пассеровка – очень простой способ и подходит для соусов и многих блюд. Чтобы пассеровать, необходимо нагреть сковороду на большом огне до того момента, пока вода, если капнуть на сковороду, не начнет шипеть. Используйте небольшое количество (две или три столовые ложки) воды на раскаленной, вогнутой сковороде или кастрюле, периодически накрывая крышкой и добавляя воду по мере необходимости, пока овощи не станут мягкими. Если вы готовите овощное блюдо или другие альтернативы, вместо масла используйте несоленый овощной бульон, кокосовую воду, вино или фруктовый сок.

Рецепты доктора Фурмана

Коктейли и смешанные салаты

СМЕШАННЫЙ САЛАТ ИЗ МАНГО

2 порции

1 зрелый манго, охлажденный

1 чашка рубленого шпината

4 чашки рубленого салата ромен

¼ чашки несладкого соевого, конопляного или миндального молока

Очистить и порезать манго, а затем поместить в кухонный комбайн или блендер. Добавить шпинат и половину салата. Перемешать до получения однородной консистенции. Добавить молоко и оставшуюся часть салата. Взбивать в блендере до получения кремообразной массы.

КОКТЕЙЛЬ ИЗ ШПИНАТА И ЧЕРНИКИ

2 порции

140 г молодого шпината

2 чашки замороженной черники

½ чашки несладкого соевого, конопляного или миндального молока

1 банан

2–4 финика без косточки

2 столовые ложки натурального кокосового порошка

1 столовая ложка молотого льняного семени

Смешать в блендере все ингредиенты на высокой мощности до получения однородной и кремообразной смеси.

КРЕМОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ ИЗ ФРУКТОВ И ЯГОД

2 порции

1 чашка гранатового сока

½ чашки несладкого соевого, конопляного или миндального молока

½ чашки замороженной клубники

½ чашки замороженной черники

½ чашки замороженных персиков

1 банан

2 столовые ложки молотого льняного семени

Смешать в блендере все ингредиенты на высокой мощности до получения однородной кремообразной смеси.

КОКТЕЙЛЬ ИЗ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

2 порции

140 г молодого шпината

1 банан

1 чашка замороженной черники

½ чашки несладкого соевого, конопляного или миндального молока

½ чашки гранатового сока или другого несладкого фруктового сока

1 столовая ложка молотого льняного семени

Смешать в блендере все ингредиенты на высокой мощности до получения однородной кремообразной смеси.

Завтрак

БАНАН, КЕШЬЮ И САЛАТ, ЗАВЕРНУТЫЕ В рулет

2 порции

¼ чашки пасты из сырых кешью

12 листьев салата ромен

2 банана, нарезать тонкими кусочками

Намазать около 1 чайной ложки ореховой пасты на каждый лист салата. Сверху положить несколько кусочков банана и завернуть как буррито.

Примечание: это блюдо подойдет в качестве вкусного здорового завтрака или снека.

ОВСЯНАЯ КАША С ЯБЛОКАМИ И ОРЕХАМИ

2 порции

1 2⁄3 чашки воды

¼ чайной ложки корицы

¼ чашки плющеной овсяной крупы

2 столовые ложки высушенной смородины

1 чашка свежей или замороженной черники

1 банан, нарезать кусочками

1 яблоко, очистить от кожуры, удалить сердцевину и порезать или натереть

2 столовые ложки измельченных грецких орехов

В кастрюлю налить воду, добавить корицу, овсяную крупу и смородину. Томить на медленном огне до тех пор, пока овсяная крупа не станет кремообразной. Добавить чернику и банан. Готовить в течение 5 минут или до полной готовности, постоянно размешивая. После готовности добавить яблоки и орехи.

БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК ИЗ БАНАНОВ, КОТОРЫЙ МОЖНО ВЗЯТЬ В ДОРОГУ

2 порции

2 чашки свежей или замороженной черники

2 банана, нарезать кусочками

½ чашки плющеной овсяной крупы

 1⁄3 чашки гранатового сока

2 столовые ложки измельченных грецких орехов

1 столовая ложка сырых семян подсолнечника

2 столовые ложки высушенной смородины (по желанию)

Смешать все ингредиенты в небольшом контейнере. Готовить в микроволновой печи в течение 3 минут.

Примечание: если берете блюдо в дорогу, необходимо смешать все ингредиенты в контейнере, который можно повторно закрыть, – можно будет съесть холодным или подогреть.

Дип-соусы, заправки для салатов и соусы

ЗАПРАВКА ДЛЯ ЯБЛОЧНОГО ПИРОГА

4 порции

2 яблока, очистить от кожуры и удалить сердцевину