Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

ТК (повторить трижды): Даже когда мне кажется, что я больше никогда не приду в доброе расположение духа, я все равно выбираю спокойствие.

Брови: Я очень недоволен собой.

Угол глаза: Во мне слишком много плохого.

Под глазами: Слишком много нужно изменить.

Под носом: Я очень недоволен собой.

Подо ртом: Я не могу принять все свои недостатки.

Ключица: Я не способен полюбить себя.

Подмышка: Я чувствую, что не могу этого сделать,

Макушка: ведь столько всего нужно изменить.

Брови: Я недоволен слишком многим,

Угол глаза: столь многое нуждается в переменах.

Под глазами: Я не могу примириться с собой,

Под носом: я не способен полюбить и принять себя,

Подо ртом: столь многое нуждается в переменах.

Ключица: Но сперва должен измениться я сам,

Подмышка: лишь тогда я смогу по-настоящему полюбить и принять себя.

Макушка: Столь многое нуждается в переменах.

Брови: Я не смогу полюбить себя таким, каков я сейчас,

Угол глаза: не смогу принять себя таким, каков я сейчас.

Под глазами: В первую очередь должен измениться я сам.

Под носом: Я не заслуживаю любви или принятия, если сам не сделаю первый шаг.

Подо ртом: Как больно это говорить,

Ключица: ведь я знаю, какой смысл скрывается в этих словах.

Подмышка: Что, если я поделюсь этим с кем-то?

Макушка: Смог бы я рассказать о себе ребенку?

Брови: Все грубости, которые я говорю в свой адрес, —

Угол глаза: уверен ли я в их справедливости?

Под глазами: Все грубости, которые я говорю в свой адрес.

Под носом: Злиться на самого себя легче легкого.

Подо ртом: К себе надо быть чуть добрее.

Ключица: Необязательно постоянно ругать себя.

Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка: Это непросто, хотя

Брови: хорошее заметить всегда труднее.

Угол глаза: Плохое само бросается в глаза.

Под глазами: Распознать в себе что-то хорошее не так просто.

Под носом: Но, возможно, я смогу отыскать в себе положительные стороны.

Подо ртом: И смогу относиться к себе мягче.

Ключица: Ведь я способен на перемены, пусть и незначительные.

Подмышка: Мне нужно стать немного добрее к себе.

Макушка: Стать к себе добрее совершенно безопасно.

Брови: Я могу стать приятнее,

Угол глаза: нежнее,

Под глазами: добрее.

Под носом: Примириться самому с собой совершенно безопасно.

Подо ртом: Я способен на перемены, пусть и небольшие,

Ключица: но нужно стать добрее к себе.

Подмышка: Сказать себе что-то приятное абсолютно безопасно.

Макушка: И сейчас я спокоен и умиротворен.

Сделайте глубокий вдох и снова оцените интенсивность ваших первичных негативных эмоций о самом себе по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемый уровень облегчения и покоя.

Таппинговая медитация «День 17. „Я – не шоколадка!“»

Это отличная медитация, когда вы изо всех сил пытаетесь преодолеть тягу угождать другим за свой счет. Благодаря этой таппинговой методике вы сможете оздоровить отношения как с самим собой, так и с окружающими.

Почувствовав желание послужить для кого-то не более чем шоколадкой, сказать «да», хотя отчаянно хочется сказать «нет», постарайтесь четко охарактеризовать свои ощущения, которые при этом возникли.

Оцените по шкале от 0 до 10, насколько для вас сложно отказать кому-то.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Даже если я снова попытаюсь стать «шоколадкой», чтобы угодить другим, хотя на самом деле хочу сказать «нет», я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови: Я пытаюсь снова стать «шоколадкой»!

Угол глаза: Бороться с этой привычкой непросто.

Под глазами: Я пытаюсь снова стать «шоколадкой».

Под носом: Как же давно я этим занимаюсь!

Подо ртом: Но я не стану всем угождать.

Ключица: Я – не шоколадка

Подмышка: и никогда ею не стану.

Макушка: Но иногда все еще пытаюсь уподобиться.

Брови: Почему я по-прежнему пытаюсь быть шоколадкой?

Угол глаза: Я – не шоколадка!

Под глазами: Да пусть творится что угодно,

Под носом: я – не шоколадка!

Подо ртом: Я могу сказать «нет»,

Ключица: хотя это слегка пугает,

Подмышка: ведь люди не в восторге, когда им отказывают.

Макушка: Но я – не шоколадка.

Брови: Мне не нужно становиться шоколадкой,

Угол глаза: я могу быть самим собой!

Под глазами: Иногда мне просто необходимо сказать «нет»,

Под носом: и я смогу сделать это спокойно.

Подо ртом: Смогу отказать в изящной форме,

Ключица: но все-таки отказать.

Подмышка: Ведь мне ни к чему быть всего лишь чьей-то шоколадкой!

Макушка: Я могу быть самим собой.

Брови: Я могу поверить в то, что отказать – нормально,

Угол глаза: ведь мне нужно время и для себя,

Под глазами: и понять: это лучшее, что только можно сделать.

Под носом: Я перестану даже пытаться стать чьей-то шоколадкой.

Подо ртом: Я могу быть самим собой!

Ключица: Заботиться о себе – совершенно безопасно.

Подмышка: Уделить себе время тогда, когда это необходимо,