Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Ключица: Ведь работа – это процесс,

Подмышка: и если нужно, стоит сбавить темп – в этом нет ничего опасного.

Макушка: Освобождаюсь от этого давления.

Брови: Может, мне даже не нужно ничего исправлять.

Угол глаза: Я могу получить новый опыт

Под глазами: и изменить то, что выбираю.

Под носом: Но я не сдамся.

Подо ртом: Моя жизнь – не чей-то проект.

Ключица: Я нравлюсь себе таким, каков я есть.

Подмышка: Я способен ценить себя по достоинству,

Макушка: и сам я не нуждаюсь в исправлениях.

Брови: Я спокоен, где бы ни находился.

Угол глаза: Я могу добиться прогресса

Под глазами: и наслаждаться процессом,

Под носом: освобождаясь от любого прессинга.

Подо ртом: Я не нуждаюсь в исправлениях!

Ключица: Я – не чей-то проект.

Подмышка: Я верю, что все идет так, как нужно,

Макушка: поэтому я спокоен.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените, насколько сильно вы нуждаетесь в исправлении чего-либо в своей жизни, по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не получите желаемого облегчения.

Таппинговая медитация «День 15. Выбор в пользу счастья»

Эта медитация – продолжение цикла тренировок, посвященных осознанному выбору повседневного счастья, прекрасный выбор для тех, кто никак не может его достичь.

Еще раз цитируя доктора Сьюза: «Когда на улице сыро, и солнце не светит», невольно убеждаешься, что счастье нельзя выбрать, словно понравившийся товар в магазине. Оно вне досягаемости, по ту сторону нашей повседневной жизни, материального положения, карьеры, отношений и так далее.

Когда вами овладевают подобные чувства, попытайтесь сформулировать, что бы вы испытали, если бы пережили то самое недосягаемое счастье. Оцените по шкале от 0 до 10, насколько верно следующее заявление: «Я счастлив лишь тогда, когда меняется моя жизнь».

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Даже если я чувствую, что счастье может прийти только тогда, когда изменится вся моя жизнь, я люблю себя и принимаю то, что чувствую.

Брови: Счастье

Угол глаза: кажется таким далеким.

Под глазами: Мой мир сер и уныл,

Под носом: в нем никогда не светит солнце.

Подо ртом: Счастье

Ключица: кажется таким далеким.

Подмышка: Сколько проблем вокруг.

Макушка: Я не могу стать счастливым немедленно.

Брови: Счастье

Угол глаза: кажется таким далеким,

Под глазами: таким недостижимым,

Под носом: а моя жизнь – сплошные неприятности

Подо ртом: и бесконечный поток бытовых проблем.

Ключица: Я не могу стать счастливым прямо сейчас.

Подмышка: Я не смогу стать счастливым, пока моя жизнь будет прежней.

Макушка: Счастье

Брови: кажется таким недостижимым.

Угол глаза: Я не могу обрести его сейчас.

Под глазами: Пока не могу.

Под носом: Пока все вокруг не изменится,

Подо ртом: пока мир не станет другим.

Ключица: Счастье

Подмышка: кажется таким далеким,

Макушка: хоть плачь.

Брови: Мне не нравится это ощущение.

Угол глаза: Я чувствую себя бессильным,

Под глазами: неспособным контролировать свою жизнь, уже не говоря о счастье.

Под носом: Это так тяготит меня.

Подо ртом: Я совсем не знал счастья,

Ключица: и это совершенно нормально.

Подмышка: Я позволю себе почувствовать это прямо сейчас,

Макушка: чтобы эта тьма наконец исчезла.

Брови: Я позволю себе увидеть свет,

Угол глаза: и пусть свершатся перемены.

Под глазами: Я разрешу себе радоваться каждому моменту жизни

Под носом: с каждым моментом чувствовать себя лучше и лучше.

Подо ртом: И это совершенно безопасно.

Ключица: Даже если это чувство пройдет,

Подмышка: в этот момент я счастлив и спокоен.

Макушка: Я позволю себе насладиться этим моментом,

Брови: отдаться этому наслаждению без остатка.

Угол глаза: Долой страхи и сомнения.

Под глазами: Пусть этот прекрасный момент продлится.

Под носом: Быть счастливым безопасно.

Подо ртом: Безопасно переживать этот счастливый момент.

Ключица: Я готов радоваться самому себе

Подмышка: и полностью раствориться в этой радости,

Макушка: ощутив в одной секунде всю полноту жизни.

Сделайте глубокий вдох и снова повторите фразу: «Я счастлив лишь тогда, когда меняется моя жизнь», затем оцените ее значение для вас по шкале от 0 до 10.

Продолжайте таппинг, пока не достигнете желаемого уровня радости.

Таппинговая медитация «День 16. Наполняем свой кубок»

Эта медитация очень полезна, когда вы исповедуетесь самому себе. Ваше отношение к себе – краеугольный камень любых перемен и неизмеримая область для исследований, всякий раз приносящих что-то новое.

Когда вы не можете примириться с самим собой, обратите внимание, какая из переживаемых вами эмоций наиболее интенсивна. Вам стыдно за то, кто вы есть? Грустите от того, что не можете стать или позволить себе быть кем-то?

Определите основную эмоцию и оцените ее интенсивность по шкале от 0 до 10.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

Примечание. Каждый из нас относится к себе по-разному. Если приведенный ниже текст вас чем-то не устраивает, меняйте его по собственному усмотрению, главное – положительный результат.