Читать книгу "Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий - Адам Газзали"

Накопленные доказательства убеждают нас в наличии мощного сигнала о том, что медитация способствует улучшению когнитивного контроля и должна быть рекомендована. Впрочем, многие исследования имеют методологические ограничения, лишающие этот подход более убедительного нормативного уровня доказательств. Тем не менее мы имеем вполне положительные результаты, чтобы рекомендовать более тщательные исследования медитации и рандомизированные контролируемые исследования (RCT) для лучшего понимания ее преимуществ и того, как эта древняя практика помогает нам облегчить состояние рассеянного ума.

Когнитивные упражнения (игры для мозга)

Когнитивные упражнения, которые иногда называются «когнитивной тренировкой» или «тренировкой мозга», стали популярным занятием для многих желающих повысить работоспособность своего мозга[512]. Эти упражнения основаны на той же идее, что и программы физических тренировок и фитнеса и обычно включают регулярное адаптивное взаимодействие с трудными когнитивными задачами. Задачи, используемые в этих упражнениях, часто бывают основаны на тестах, разработанных психологами для оценки тех способностей, которые предполагается улучшить. Основная идея состоит в том, что регулярные испытания какой-то отдельной когнитивной способности со временем развивают ее и делают ее более мощной при решении конкретных задач, во многом подобно тому, как регулярная силовая тренировка в спортзале приводит к укреплению соответствующих мышечных групп и связок.

Когнитивные упражнения являются попыткой улучшения функционирования мозга благодаря использованию его врожденной пластичности, а не направленному обучению какой-либо стратегии или навыку. Большинство программ тренировки направлено на достижение этой цели не только в результате регулярного повторения задач, но также с помощью адаптивности. Адаптивность означает, что по мере того, как показатели участника со временем улучшаются, задачи постепенно становятся все более трудными, что опять-таки сходно с ролью спортивного тренера, который увеличивает силовую нагрузку своего подопечного по мере того, как тот становится сильнее. Современные когнитивные упражнения часто бывают основаны на компьютеризированных алгоритмах, которые адаптируют трудность задач в реальном времени на основании прежних показателей, которые хранятся в базе данных. Это одно из главных преимуществ компьютеризированной тренировки по сравнению со статичными традиционными методами. Другое преимущество заключается в том, что компьютеризированная тренировка позволяет участникам более тщательно следить за своими показателями в реальном времени. Когда такая обратная связь включает увлекательные и мотивирующие игровые элементы, эти упражнения иногда называются «играми для мозга».

С годами накопилось еще больше свидетельств того, что медитация улучшает когнитивный контроль, включая устойчивость внимания, скорость обработки и емкость рабочей памяти. Кроме того, в одном недавнем исследовании было показано реальное улучшение результата выпускных экзаменов (Graduate Record Examination, GRE) у учеников, которые занимались медитацией.

Укрепление способностей когнитивного контроля, вероятно, является самой популярной целью коммерческих и обучающих когнитивных упражнений. Это неудивительно, так как существует растущее понимание того, что эффективное использование когнитивного контроля необходимо для мыслительных процессов высшего порядка. Значительная часть усилий сосредоточена на улучшении когнитивного контроля у пожилых людей, которые имеют значительные недостатки в этой области, влияющие на их качество жизни[392]. Но растущее число исследований нацелено на разработку и проверку эффективности когнитивных упражнений для детей и молодых людей, а также для пациентов с различными расстройствами.

Тренировка внимания стала особенно активной областью научных исследований. Ученые старались определить, могут ли когнитивные упражнения улучшить внимание до такой степени, что это будет приносить пользу в реальной жизни. В марте 1998 года начался набор тысяч пожилых людей в возрасте от 65 лет для участия в крупнейшем рандомизированном исследовании когнитивной тренировки, которое получило название «эксперимент ACTIVE»[393]. Кроме группы тренировки памяти и логического мышления, это исследование включало экспериментальную группу, которая занималась адаптивными компьютеризированными упражнениями для тренировки внимания (десять сеансов в течение пяти-шести недель). Для оценки эффективности упражнений использовался тест Useful Field of View (UFOV). Как показало исследование, внимание участников улучшалось настолько, что изменения оставались заметными при последующем тестировании через десять лет[394]. Интересно, что последующее наблюдение также показало примерно 50 %-ное снижение дорожно-транспортных происшествий при управлении автомобилем у участников экспериментальной группы по сравнению с членами контрольной группы[395]. Долговременное сопровождение участников показало, что те пожилые люди, которые занимались упражнениями на внимание десять лет назад, по их собственным словам, испытывали значительно меньше затруднений в повседневной жизни, чем люди из контрольной группы. Несмотря на эти многообщещающие результаты, «эксперимент ACTIVE» также продемонстрировал некоторые существенные ограничения когнитивных тренировок, особенно ограниченную пользу тренировки внимания для укрепления других когнитивных способностей и объективных показателей функционирования в реальном мире.

Несмотря на долгосрочный успех тренировки внимания у пожилых людей, один важный аспект внимания, устойчивость перед негативным воздействием отвлекающих факторов, оказалось очень трудно восстановить с помощью когнитивных упражнений. В 2009 году лаборатория Газзали начала проект под руководством Джиоти Мишры для развития и оценки нового упражнения для улучшения внимания под названием «Beepseeker», конкретной целью которого было игнорирование неактуальной информации[396]. В ходе упражнения участники слышали три тона и должны были правильно определить присутствие «сигнального» тона среди «отвлекающих». По мере улучшения способности участника различать их отвлекающие тона сдвигались все ближе по частоте к сигнальному тону, то есть испытание имело адаптивный характер. Мы изучили влияние «Beepseeker» не только на способности когнитивного контроля у пожилых людей, но и на сходные способности пожилых крыс, которые сталкивались с трудностями при игнорировании отвлекающих факторов.