Читать книгу "Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания и личного развития - Кэтлин Адамс"

«Запечатленные моменты» (глава 10);

«Ступени-опоры» (глава 14).

12. Следить за повторяющимися или типовыми ситуациями и тенденциями в своей жизни. Пригодятся следующие методы:

«Трамплины» (глава 7);

«Ступени-опоры» (глава 14);

«Капсула времени» (глава 15);

«Темы дня» (глава 16).

Глава 3. Восемь советов, как получить удовольствие от ведения дневника

Как прекрасно, что в моей жизни есть такое место, где не надо стараться быть безупречной.

Слушательница курса «Дневниковая терапия как метод лечения»

Если вы участвуете в игре, то должны соблюдать правила, верно? Отнюдь! В написании дневника их нет. Это особенно трудно понять начинающим. Орфография, грамматика, каллиграфия не имеют значения. Но надо уточнить, что почерк, каким бы он ни был, — это барометр подсознательных процессов. (Всегда можно определить уровень вашего раздражения: для этого достаточно проверить, сколько страниц под той, на которой вы пишете, имеют вмятины от ручки!) Писать каждый день необязательно. Имеет значение только ваша удовлетворенность результатами. Если вы недовольны ими — меняйте методику, график, ручку, ежедневник или свой подход, пока не подберете то, что нужно.

Перед вами «Ужасная десятка» — перечень общих «правил», которые ассоциируются у людей с ведением дневника. С какими из них вы согласны, пусть даже втайне?

1. Мне следует строго соблюдать грамматику и пунктуацию.

2. Нужно писать до тех пор, пока я не дойду до сути вопроса. Нельзя бросать дело, не закончив.

3. Необходимо делать записи ежедневно либо через равные промежутки времени.

4. Дневник не должен выглядеть неряшливым. Нельзя зачеркивать слова или писать на полях.

5. Мой дневник должен быть интересен другим людям.

6. Никому нельзя позволять читать мой дневник. (Многие из тех, кто полагают, будто их дневники должны быть интересными для других, тоже так думают.)

7. Непозволительно писать плохо о людях, которых я люблю, использовать непристойные слова, жаловаться или злиться.

8. На случай моей внезапной смерти лучше периодически уничтожать дневники, чтобы не травмировать своих детей, которые могут найти и прочитать их.

9. Раз уж я начал дневник, не следует бросать его. Это занятие на всю жизнь.

10. (Запишите свое правило ведения дневника.)

Приятная новость! Вы можете с легкой душой перечеркнуть все эти инструкции. Потому что ни одна из них не является обязательной при ведении дневника.

В действительности никаких правил не существует. Писать можно как угодно, на свое усмотрение. Представьте только: можно быть свободным и при этом все делать правильно!

И все же имеется несколько рекомендаций, как получить удовлетворение от ведения дневника. У меня с годами выработались привычки, которые явно способствуют процессу самопознания. Попробуйте — и вы убедитесь: они сами удаляют то, что вам не подходит.

Первое: начните с вступительной медитации

Перед тем как сделать очередную запись в дневнике, полезно потратить несколько минут, чтобы успокоиться. Цель вступительной медитации — снять умственное напряжение и запустить внутренний насос. То, как вы предпочтете начать дневниковую сессию, зависит от ваших особенностей усвоения информации. По мнению Ричарда Бандлера и Джона Гриндера, разработавших психотерапевтический метод под названием нейролингвистическое программирование (НЛП), большинство людей делятся на тех, кто полагается в первую очередь на слух, и на кинестетиков[12].

Если вы не знаете свои предпочтения, то проведите эксперимент. Закройте глаза и сосредоточьтесь на воспоминании о чудесном рождественском празднике. Не думайте о нем слишком долго. Буквально на несколько мгновений восстановите его в памяти. Затем откройте глаза.

Если вы увидели лица близких людей, тихо падающий снег за окном, а под елкой кучу подарков в ярких обертках, то, вероятно, вы хорошо обработали информацию посредством зрительного восприятия.

Если вам послышалось рождественское пение, ликующие крики детей, «хо-хо-хо» Санта-Клауса, то, возможно, у вас преобладает слуховое восприятие.

А если вы ощутили зиму, морозный воздух, нежность к окружающим, то вы — кинестетик.

Многие люди обладают одновременно двумя или тремя типами памяти. (Вы почувствовали запах хвои или вкус рождественских сладостей? Ничего удивительного. Обонятельные и вкусовые ощущения при восприятии информации вполне закономерны. Однако если это ваш основной способ восприятия, то вы находитесь в меньшинстве.)

Используйте это упражнение, чтобы определить тип начальной медитации, наиболее подходящий для ваших целей. Тот, кто все воспринимает через зрение, — визуал. Ему, вероятно, понравится короткая управляемая видовая информация. Закройте глаза и вообразите текущую ситуацию (взаимоотношения, день, проблему — что угодно). Следуйте за образами, куда бы они вас ни вели. Через несколько минут откройте глаза и начинайте писать.

Аудиалам стоит попробовать делать записи в дневник под любимую музыку. Закройте глаза, и пусть музыка уведет вас туда, где вы почувствуете себя спокойно и безопасно.

Кинестетикам полезно принять горячую ванну. Сделайте несколько упражнений йоги на растягивание. Побегайте на месте. Закройте глаза и отметьте свои внутренние ощущения. Расслабьтесь.

Обладателям ольфакторного (то есть обонятельного) восприятия полезно зажечь ладан или ароматизированную свечу. А если у вас густаториальная (вкусовая) память, то налейте чашку чая или поставьте перед собой сухие снеки.

Самое интересное, когда человеку присущи разные типы восприятия. Вы можете выбирать из этой комбинации в зависимости от настроения. Поэкспериментируйте и выясните, что работает лучше всего. Со временем вы поймете: вступительные медитации могут меняться, и это связано с настроением, временем дня, целью обращения к дневнику и методом, который вы хотите применить.

Что бы вы ни делали, даже если не делаете ничего, — дышите. Глубокое дыхание влияет на метаболизм в целом, и это поможет достичь равновесия, заземлить себя и успокоиться. Дыхание — это торжество жизни. Пять глубоких медленных вдохов и выдохов займут всего минуту, но могут чудесным образом повлиять на концентрацию и внимание. Если не верите — попробуйте.