Читать книгу "Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе - Селия Ампел"

Если вы захотите купить блокнот, чтобы записывать туда свои мысли по ходу дела, так и сделайте.

Если вы предпочитаете выполнять упражнения в команде – с психотерапевтом, супругом или близким другом, – это тоже хорошо.

Будет полезно прочитать каждую главу, не пропуская ни одной, но не стесняйтесь игнорировать советы, которые не относятся именно к вам.

Примите к сведению информацию, которая вам больше всего понравилась, и держите ее в уме во время чтения.

Если вы обнаружите, что навязчиво концентрируетесь на негативных мыслях, то, возможно, решите сосредоточиться на пятой главе, посвященной исправлению моделей мышления.

Если вы не тратите время на чрезмерные размышления, но все еще не знаете, как начать двигаться к достижению целей, которые пугают вас больше всего, лучшим инструментом может стать седьмая глава.

Шкала определения уверенности в себе, приведенная в следующем разделе, также может помочь понять, на чем следует сосредоточиться.

Изучайте книгу в своем темпе и выполняйте упражнения в любой удобной для вас обстановке, будь то тихий парк или ваш собственный дом, где можно включить на всю громкость любимую музыку. Да, это книга для работы, но вы можете поиграть с ней и сделать это весело.

Шкала определения уверенности в себе

Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое уверенность в себе, а что не имеет к ней никакого отношения и почему это так важно, давайте определимся с отправной точкой.

Прочтите каждое утверждение, приведенное ниже.

Обведите «A», если высказывание верно для вас большую часть времени.

«B», если высказывание верно только иногда.

«C», если обычно оно для вас не актуально.

Результаты:

Большинство ответов «А»: Вы проделываете огромную работу, не позволяя препятствиям стоять у себя на пути в достижении самых главных целей. Эта книга поможет вам освоить новые навыки, чтобы еще больше повысить вашу уверенность.

Большинство ответов «В»: Вы находитесь посередине, иногда признавая свои достижения, а иногда сосредотачиваясь на неудачах. Ваши ответы говорят о том, что вы можете стать жертвой распространенных ошибок, которые подрывают уверенность в себе. Эта книга поможет вам определить «области риска», чтобы вы могли почувствовать себя более уверенно.

Большинство ответов «С»: Ваша уверенность в себе несколько нестабильна, но это нормально. Помните, никто не может постоянно чувствовать себя уверенным. Инструменты из этой книги помогут вам расслабиться, увидеть свои достижения и найти способ справиться с неудачами. Вы узнаете, шаг за шагом, как ставить значимые цели, как достигать этих целей и как справляться со страхом на протяжении всего пути.

Запишите ниже любые мысли или чувства, которые возникли у вас после прохождения этого теста. Примите к сведению любые конкретные пункты, на которых вы хотели бы сосредоточиться во время чтения. Не забудьте похвалить себя за то, что отправились в это путешествие!

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Проанализируйте свои сильные стороны

Независимо от того, как вы себя чувствуете, не забывайте признавать свои таланты и хорошие качества. Попробуйте составить список своих сильных сторон и возвращаться к нему, когда почувствуете, что сосредотачиваетесь на предполагаемых недостатках или ошибках.

Вспомните комплименты, которые вы получали от других людей. Узнали ли вы из комплиментов что-то новое о себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Вспомните свои прошлые достижения. Это может быть что-то, что признавали другие люди, например, вы учились лучше всех в классе, или нечто, о чем знаете только вы, – например, вы помогаете кому-то, облегчая этому человеку жизнь. Перечислите любые достижения, которые приходят на ум:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Подумайте о качествах, которые вы пытаетесь в себе развивать. Никто не совершенен, но если вы активно пытаетесь быть честным, хорошим человеком, воздайте себе должное и перечислите некоторые из этих качеств ниже:

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Основные выводы главы

Теперь у вас есть четкое представление об уверенности в себе: что можно назвать уверенностью, а что – нет. Вы понимаете, что стать уверенным в себе может любой, главное – желание. Приглашаю вас узнать о себе немного больше, приняв участие в онлайн-исследовании, посвященном уверенности в себе, на сайте: http://theconfidencecode.com/trust-quiz.

Следующая глава будет посвящена «месту назначения». Вы будете ставить себе цели и узнаете об инструментах, которые помогут вам в достижении целей.

План действий

Вот что вы можете предпринять для применения на практике уроков и идей из этой главы:

1. Выпишите вашу самую любимую цитату, посвященную уверенности в себе, и повесьте ее так, чтобы она постоянно была у вас перед глазами.

2. Вы можете рассказать кому-то, кому доверяете, о том, что читаете эту книгу. Бьюсь об заклад – обнаружите, что не одиноки в стремлении к повышению уверенности в себе.

3. У вас есть фотография «с былых времен», когда чувствовали себя уверенно и успешно? Это может быть фото с выпускного, детская фотография, например, момент, когда вы научились ездить на велосипеде, или любая другая – что-то, что связано с вами. Повесьте ее на зеркало в ванной комнате и подумайте о шагах, необходимых для достижения этого состояния.

4. Посмотрите на YouTube видео с человеком, излучающим уверенность в себе и вызывающим у вас восхищение.

5. Попробуйте сделать перерыв и не заходить в социальные сети один день или даже неделю. Вот увидите, вам уже не так сильно будет хотеться сравнивать себя с другими людьми.

Глава 2. Ставим цели и начинаем работать

Страшнее всего всегда перед началом.