Читать книгу "Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа - Твайла Тарп"

«Нет, — ответил Торп. — Я отрабатываю прыжок в длину. Я только что прыгнул на двадцать три фута и восемь дюймов. Думаю, что смогу победить». Он совершал эти прыжки мысленно, чтобы подготовить себя физически, — и это сработало. Спустя несколько недель он выиграл этап десятиборья по прыжкам в длину, и шведский король сказал ему: «Сэр, вы самый великий атлет мира», на что Торп ответил: «Благодарю вас, король».

Мы с вами, скорее всего, не будем прыгать в длину и вряд ли будем путешествовать на океанском лайнере, но мысленно представлять, как вы что-то делаете, до того, как будете это делать, — действенный метод заставить себя двигаться даже в те дни, когда вам этого не хочется. Завтра, проснувшись, но не вставая с постели, представьте себе, что вы занимаетесь физическими упражнениями, какими угодно — энергичной ходьбой, пробежкой в парке, работой в саду, стритболом. Представьте себе весь процесс. Причем настолько конкретно, насколько возможно: представьте, как именно будет двигаться ваше тело. Вам, скорее всего, захочется начать делать реальные движения, если вы настроите свой мозг на активный лад.

Если вы все еще не считаете возможным отвести определенное время дня на упражнения, существует частичное решение этой проблемы. И никаких оправданий, никаких оправданий, никаких оправданий своей лени!

Когда я только начинала свою карьеру в области танца, то тратила много времени на проезд в метро вместе с другими танцовщицами. Мы не стояли столбом на платформе, ожидая поезда. Мы же были танцовщицами, поэтому мы двигались. Мы даже танцевали, не в полную ногу, конечно, но двигали мышцами под одеждой, хотя и с определенным ограничением движений. Движения были небольшими, мы не вкладывали в них всю энергию, но совершали их в реальном времени. Такая практика называется «маркировкой», и мы делали это везде, в любое время. Мы не хотели ни минуты тратить напрасно. Даже сидя в вагоне, мы продолжали делать какие-то па, и наши тела извлекали из этого пользу, пока поезд не привозил нас туда, где мы работали в полную силу весь день.

ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ

Как и у танцовщиков, у вас есть десятки способов планировать свой день — креативных, реальных способов включать физическую активность в свои повседневные дела. Ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, когда делаете покупки. Паркуйте машину на самом дальнем месте. Ходите на работу пешком или ездите на велосипеде. Подтягивайте живот и расправляйте плечи при встречах.

Многие дальновидные и заботящиеся о сотрудниках компании предлагают программы фитнеса на рабочем месте — йога, кардиоклассы и т. д. Компания по производству нестационарного оборудования, REI, предлагает своим сотрудникам два дополнительных дня к отпуску каждый год, но только если они практикуют активный отдых. Хороший пример поощрения!

Думать, что работу за компьютером или за письменным столом невозможно совместить с физическими упражнениями, — все равно что разделить карточную колоду пополам, а потом сообразить, что вообще-то колоду полагается тасовать целиком. И тасовать ее нужно тщательно, тогда и результат будет лучше. Вот так и мы должны позаботиться о том, чтобы выполнение рабочих обязанностей в течение дня было рационально «перетасовано» с физическими упражнениями. Когда сидите, побольше ерзайте. Часто вставайте, чтобы покрутить плечами или тазом. Находите предлоги почаще побродить по офисным коридорам. Выходите из офиса, чтобы позвонить. Поменьше сидите.

Ожидая автобуса, подпрыгивайте, сгибайтесь и раскачивайтесь. А еще это подходящее время, чтобы напомнить себе, что необходимо дышать. Соблюдайте ритм: вдох на счет четыре, выдох на счет четыре. Несколько раз в день старайтесь дышать на счет шесть.

Приучитесь правильно дышать. Делайте вдох, готовясь к физическому усилию, и выдох в процессе его осуществления. Готовясь встать, сделайте глубокий вдох. Поднявшись, выдохните. Любое физическое усилие — поднимаете ли вы граммы или тонны — лучше осуществлять, придерживаясь этой техники дыхания.

Во время работы почаще делайте перерывы для растяжки с включением боков, спины, головы и шеи. Откажитесь от бездействия. По возможности постарайтесь работать за конторкой, чтобы иметь возможность стоять во время работы — так проще объединить работу и упражнения. Это не заменит посещения гимнастического зала, но поможет сохранить здоровье.

Если вы воспринимаете заботу о теле как вторую работу, равную по значению всем другим вашим занятиям, считайте, что вы вырабатываете у себя этику фермерства. Я люблю сравнивать фитнес с фермерством. Фермер ежедневно делает две вещи: выходит на работу и справляется с тем, что его там ожидает. Жизнь фермера, включая уход за скотом, доение коров, выращивание растений, — квинтэссенция физического действия. Фермерский труд изнурителен, он не знает выходных, всегда найдется дополнительная работа, иногда опасная (в этой области больше несчастных случаев, чем в любой другой профессии), да и вообще все в любой момент может пойти насмарку по прихоти матери-природы. И тем не менее фермер упорно продолжает свой кабальный труд, иногда до глубокой старости, потому что есть чувственное наслаждение в выращивании скота и растений, как и в обновлении природы при смене времен года (не говоря уже о гордости за то, что фермер кормит людей). Это вознаграждение перевешивает все гнетущие тяготы и нежелательные сюрпризы и ценится еще больше благодаря трудностям, которые приходится преодолевать.

Выбор остается за вами. Бегайте, поднимайте тяжести, танцуйте, плавайте, катайтесь на коньках, прыгайте в длину. Возьмите на себя обязательство и регулярно исполняйте его — в том же месте, в то же время. Ваша беговая дорожка, тренажерный зал, студия, бассейн могут стать вашим убежищем и храмом. В нашем изменчивом мире пятикилограммовая гиря является постоянной величиной. Она возвращает вас в реальность. Это незыблемая и безжалостная, но одновременно великодушная и даже отрадная данность. И это не навязывание вам чужих идей. Вы либо поднимаете вес, либо нет. Если вы делаете это хорошо, наградой вам будет способность поднять больший вес. Этот вес не меняется. А вот вы меняетесь.

Я точно знаю одно: жизнь, в которой телу отдается должное, — это счастливая жизнь. Да, вам бывает тяжко. Путь к успеху обычно бывает изнурительным. Возможность провала поджидает за каждым углом. Там же маячит угроза травмы. Раньше я считала, что такая жизнь приносит удовлетворение, несмотря на все эти проблемы. А теперь я вижу, что она хороша благодаря им, а не вопреки. Нужно лишь превратить препятствия в своих помощников. И никаких оправданий себе!

04. Измените свои привычки

Упражнение 4: освободитесь от прошлого

ДОБИВАЙТЕСЬ СВОЕГО. Это цель любого обета верности себе. Она связана с движением вперед, и время начинает работать на нас. Поставьте цель и добивайтесь ее.

Прежде чем поднять паруса, моряк поднимает якорь. Представьте, что вы моряк, а якорь — это груз вашего прошлого. Когда мы рождаемся, то не имеем прошлого, оно накапливается постепенно, с каждым днем. Иногда случается, что вам повезло и в прошлом вы добились богатства и интересной жизни. Но жить прошлым не всегда полезно: можно сделаться закоснелым и неподвижным.