Читать книгу "Заряжен на 100%. Энергия. Здоровье. Спорт - Эдуард Безуглов"

Напомню, что эта модель бывает в двух вариантах: если у вас нет пронации, берите модель со словом neutral в названии. Если есть, берите обычные (я взял именно такие).

Nike Zoom Winflo 2

Хорошие кроссовки для скоростных тренировок, темповых тренировок по шоссе, забегов на 10 и 21 км. В меру жесткие, но с неплохой амортизацией.

Есть и зимняя модель Winflo 2 Flash, но отличается она только светоотражающей поверхностью и непромокаемым верхом. Хороший вариант для зимних тренировок на улице.

Nike Free RN

Очень необычная модель, в которой бежишь словно босиком, естественно.

Можно использовать умеренно (один-два раза в неделю на небыстрых коротких пробежках), чтобы развивать стопу и подключать к работе разные мышцы.

Nike Zoom Pegasus 33

Хорошие кроссовки для темповых тренировок по шоссе и отрезков на дорожке.

Nike Zoom Streak 6

Отличные кроссовки для соревнований на 5, 10, 21 км и самых быстрых отрезков на дорожке.

Список литературы

1. Bean A. The Complete Guide to Sports Nutrition. Bloomsbury Sport; 7th Revised ed. edition (May 9, 2013).

2. Clark N. Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook – 5th Edition. Human Kinetics; 5 edition (October 11, 2013).

3. Fitzgerald M. How Bad Do You Want It: Mastering the Psychology of Mind over Muscle. VeloPress (October 27, 2015).

4. The New Rules of Marathon and Half-Marathon Nutrition: A Cutting-Edge Plan to Fuel Your Body Beyond “the Wall”. Da Capo Lifelong Books (February 12, 2013).

5. Galloway J., Clark N. Nutrition for Runners. Meyer & Meyer Sport (April 15, 2014).

6. Galloway J. The Run-Walk-Run Method. Meyer & Meyer Sport; 2 edition (June 1, 2016).

7. Humphrey L. Hansons Marathon Method: Run Your Fastest Marathon the Hansons Way. VeloPress; 2 edition (January 1, 2016).

8. Hutchinson A. Which Comes First, Cardio or Weights?: Fitness Myths, Training Truths, and Other Surprising Discoveries from the Science of Exercise. William Morrow Paperbacks; 1 edition (May 24, 2011).

9. Ludwig S. A Few Degrees From Hell: White Hot Tales of the Badwater Ultramarathon. Meyer & Meyer Sport; 1 edition (April 25, 2013).

10. Noakes T. Lore of Running. Human Kinetics; 4 edition (December 3, 2002).

11. Pierce B., Muhr S., Moss R., Burfoot A. Runner’s World Run Less, Run Faster: Become a Faster, Stronger Runner with the Revolutionary 3-Run-a-Week Training. Rodale Books; 2 edition (April 10, 2012).

12. Powell B., Grossman E. Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathons. Breakaway Books; 3/30/11 edition (April 29, 2011).

13. Ryan M. Sports Nutrition for Endurance Athletes. VeloPress; 3 edition (March 1, 2012).

14. Sage R. The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance. VeloPress; 1 edition (April 1, 2011).

15. Безуглов Э. Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни. М.: Эксмо, 2017.

16. Бейлок С. Момент истины. Почему мы ошибаемся, когда все поставлено на карту, и что с этим делать? М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

17. Брауни Д. Источник энергии. Как включить скрытые резервы организма и сохранять бодрость весь день. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

18. Бюттнер Д. Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

19. Вайцеховский С. Книга тренера. М.: Физкультура и спорт, 1971.

20. Волков Н., Олейников В. Эргогенные эффекты спортивного питания. Научно-методические рекомендации для тренеров и спортивных врачей. М.: Спорт, 2016.

21. Геселевич В. Медицинский справочник тренера. М.: Физкультура и спорт, 1981.

22. Дэниелс Д. От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2011.

23. Кардвелл Г. Питание для чемпионов. Ростов н/Д.: Феникс, 2014.

24. Кернер Х. Чейз А. Руководство ультрамарафонца. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

25. Кулиненков О. Фармакология спорта в таблицах и схемах. М.: Спорт, 2015.

26. Лафлин Т., Делвз Д. Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

27. Лидьярд А., Гилмор Г. Бег с Лидьярдом. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

28. Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

29. Макгрегор Р. Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки. М.: Альпина Паблишер, 2017.

30. Манн И., Шагабутдинов Р. Бизнесхак на каждый день. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

31. Пулео Д., Милрой П. Анатомия бега. Минск: Попурри, 2011.

32. Тейтельбаум Д. Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2016.

33. Фитзингер П., Дуглас С. Бег по шоссе для серьезных бегунов. Мурманск: Тулома, 2007.

34. Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

35. Фицджеральд М. Диета чемпионов. 5 принципов питания лучших спортсменов. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

36. Хоад Р., Мур П. Самые сложные гонки на выносливость. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

37. Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость. Мурманск: Тулома, 2016.

Благодарности

Ренат

Спасибо Эдуарду за интересную совместную работу над книгой. И за то, что он всегда откликался и откликается на призывы о помощи и помогает мне с любыми околоспортивными вопросами – несмотря на безумный график.

Спасибо тем, кто поделился своими экспертными знаниями и историями для книги: Игорю Надеждину, Дмитрию Антонову, Борису Прокопьеву, Ивану Нечаеву, Александру Базанову, Владимиру Разуваеву, Сергею Капличному, Максиму Дорофееву, Алексею Капусте.