Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Брови: И я чувствую себя в безопасности, прощаясь с ней.

Угол глаза: Эта реакция замирания.

Под глазами: Я больше не нуждаюсь в ней.

Под носом: Я способен распрощаться с ней.

Подо ртом: Я могу чувствовать себя в безопасности и без нее,

Ключица: ощущая спокойствие и расслабляясь всем телом,

Подмышка: ощущая безопасность, когда я прощаюсь с реакцией замирания,

Макушка: выбирая спокойствие.

Брови: Мне не нужно «играть в опоссума».

Угол глаза: Я сам себе говорю: «Отомри!»

Под глазами: Я в безопасности,

Под носом: хотя этому непросто довериться.

Подо ртом: Но это естественно.

Ключица: Даже если я по-прежнему немного пугаюсь, я все равно в безопасности.

Подмышка: Вокруг этой реакции постоянно сгущается страх,

Макушка: но и с ним я могу распрощаться.

Брови: Я освобождаю от страха каждую клеточку своего тела,

Угол глаза: прощаюсь с ним прямо сейчас.

Под глазами: Теперь я в безопасности.

Под носом: Я могу этому довериться,

Подо ртом: и тело мое чувствует покой.

Ключица: Я освобождаюсь от реакции замирания,

Подмышка: отпускаю ее

Макушка: и расслабляюсь, потому что осознал ее суть.

Брови: Я могу позволить своему телу расслабиться.

Угол глаза: Я чувствую: опасности нет.

Под глазами: Хорошо чувствовать себя в безопасности.

Под носом: Я позволю этому чувству разлиться по всему моему телу.

Подо ртом: Мой разум успокаивается.

Ключица: Я могу избавиться от любого оставшегося во мне страха.

Подмышка: Хорошо чувствовать себя в безопасности,

Макушка: быть полностью спокойным духом и телом.

Сделайте глубокий вдох. Снова оцените интенсивность вашей реакции замирания по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете необходимую степень безопасности и спокойствия. Если, занимаясь таппингом, вы вспоминаете другие события, пройдитесь по точкам во время рассказа о них или проявите эти эмоции, пока не сможете полностью освободиться.

Таппинговая медитация «День 12. Освобождаемся от гнева»

Для тех, кто стремится избавиться от гнева, – это самая подходящая медитация.

Когда вы злитесь, обратите внимание, какие участки тела отзываются на эту эмоцию. Задайте ей значение от 0 до 10.

Представьте себя облаченным в несокрушимую броню.

Представьте, что можете говорить и поступать как угодно, выражайте гнев максимально открыто.

Сделайте три глубоких вдоха.

Начните таппинг с точки карате.

ТК (повторить трижды): Несмотря на то что во мне весь этот гнев, я чувствую его в своем теле, и он довлеет надо мной, я люблю себя и предпочитаю почувствовать гнев сейчас.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: поглощает меня,

Под глазами: я чувствую его всем телом.

Под носом: Этот гнев

Подо ртом: довлеет надо мной,

Ключица: он взрывоопасен,

Подмышка: этот гнев.

Макушка: Прямо сейчас я полностью отдамся ему.

Брови: Но сейчас мне ничто не угрожает.

Угол глаза: Я позволю ему полностью поглотить меня,

Под глазами: почувствовать его по-настоящему,

Под носом: дать ему вырасти.

Подо ртом: Я действительно чувствую его.

Ключица: Я просто обезумел!

Подмышка: Весь этот гнев…

Макушка: Чувствовать его сейчас совершенно безопасно.

Продолжайте таппинг по точкам во время действий или рассказа о том, как сильно вы хотите высвободить свой гнев.

Если у вас возникает желание ударить или пнуть воображаемого соперника, сделайте соответствующий жест. Главное, чтобы вокруг было достаточно места и вы не причинили вреда ни себе, ни кому-либо другому.

Если вас тянет высказаться, сделайте и это, причем в полный голос и не прекращая таппинг.

Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…

Точка карате… Брови… Угол глаза… Под глазами… Под носом… Подо ртом… Ключица… Подмышка… Макушка…

По мере облегчения продолжайте таппинг; затем выполните следующий позитивный цикл.

Брови: Этот гнев

Угол глаза: хранил меня в безопасности,

Под глазами: но я могу обезопасить себя и без его помощи.

Под носом: Я освобождаюсь от всего оставшегося во мне гнева,

Подо ртом: изгоняю его из каждой клеточки своего тела.

Ключица: Освободиться от него полностью совершенно безопасно.

Подмышка: Я в нем больше не нуждаюсь,

Макушка: пусть он уходит.

Брови: Я могу быть в безопасности, не гневаясь,

Угол глаза: и освобождаюсь от него.

Под глазами: Я выбираю спокойствие.

Под носом: Мое тело расслаблено и спокойно,

Подо ртом: и ощущать этот покой абсолютно безопасно,

Ключица: пусть он наполняет меня.

Подмышка: Мое тело расслабляется

Макушка: и полностью успокаивается.

Снова оцените уровень своего гнева по шкале от 0 до 10. Продолжайте таппинг, пока не почувствуете желаемого облегчения.

Таппинговая медитация «День 13. „я отказываюсь прощать“»

Эта медитация прекрасно подходит, когда вы не можете простить человека, нанесшего вам обиду. Данная медитация – единственная в этой книге, которая была опубликована ранее (в моем блоге), и одна из наиболее известных. Испытайте ее, научитесь прощать даже самых ненавистных обидчиков.

Вначале определите, кого или что вы не можете простить. Вспомните конкретные факты: что произошло, что при этом говорилось, какие действия совершались, и четко зафиксируйте эти воспоминания.