Читать книгу "Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык - Мария Величко"

и глубоко дышите, запоминая и сохраняя это в теле, отмечая для себя, произнося вслух то, как вы чувствуете себя здесь, в этом месте уверенности, спокойствия, доверия, защищенности.

А теперь со всеми этими ощущениями войдите, наступите на то место, где лежит листочек с проблемной ситуацией. И сюда, в это место вы вносите этот цвет, эмоцию, силу, уверенность, которую вы испытывали в противоположной ситуации. В место с проблемой вы вносите силу и исцеляете его такими ощущениями в теле. Это происходит, потому что ваше тело, эмоции знакомы с этим положительным опытом в жизни. Вы можете использовать этот опыт тогда, когда хотите, в том числе и в период до пугающей вас ситуации. Потому что сейчас, когда вы принесли туда эту силу, вы почувствуете, как преобразуются ваши ощущения, как ваше тело чувствует себя по-другому, как ваши эмоции теперь изменились. Отметьте это для себя, и если будет необходимость, повторите этот круг действий. Когда вы почувствуете себя спокойно, уверенно, стабильно, защищенно в месте, отмеченном проблемой, вы можете закончить это упражнение.

Будьте смелы и здоровы!

Упражнение «Победи свой стресс»

Наши стрессы возникают из-за глубинных страхов что-то не успеть, что-то сделать не так, страха какого-то возможного ожидаемого наказания, исключения из какой-то группы людей. Чтобы снять эффект влияния этого глубинного, бессознательного, рептильного страха на нашу сознательную деятельность, мы можем воспользоваться этой техникой. Она простая, универсальная и работающая всегда. Для этого необходимо в ситуации, когда вы чувствуете большой стресс, ваше дыхание сбивается, вы думаете, что вам нужно куда-то мчаться, бежать, когда вы куда-то опаздываете или кто-то вас ждет, но вы не готовы к встрече с ним, или вы напрягаетесь по поводу большого количества работы, которую никак не возможно выполнить за отведенный отрезок времени. Вам кажется, что на вас наваливается огромная гора забот или неподъемный мешок, который вот-вот вас завалит, и вы останетесь раздавленным под ним. Когда вы находитесь в таких переживаниях, это говорит о том, что ваша симпатическая нервная система активизирована, мозг воспринимает вашу ситуацию как ситуацию угрозы для жизни. И потому в основе этой ситуации лежит эмоция страха, страха выживания, страха нахождения между жизнью и смертью. Это неосознанная реакция нашего рептильного мозга, который тысячи раз помог спасти нашу жизнь. Благодаря ему мы выжили множество раз, но он продолжает действовать и воспринимать большинство стрессовых ситуаций в нашей жизни как ситуации страха смерти.

Находясь в состоянии стресса, вам нужно подойти к зеркалу где угодно: в ванной комнате или просто достать зеркальце из сумочки и посмотреть на себя и сказать: «Я чувствую…» (приводите описание ваших телесных ощущений). Вы описываете ваши телесные проявления стресса, описываете то, как стресс выражается в вашем теле. Это может быть учащенное дыхание, покраснение, бледность, холодные руки или ноги, конечности. Это может быть ощущение сжатого живота, сжатого сердца, колющие, давящие, напряжение плеч, шеи, всей шейно-воротниковой зоны. Вы чувствуете, что ваше тело как будто заблокировано, стоит на месте или, наоборот, не может устоять на месте, как будто бы уже куда-то бежит, хотя вам необходимо остаться на этом месте, но ваше тело требует броска, скачка, побега. Вот так перед зеркалом вы себе говорите: «Я чувствую…» И так по всем частям, органам вашего тела вы описываете то, что переживает ваше тело. После этого вы говорите себе: «Да, теперь я понимаю, что моя симпатическая нервная система активизирована. Это происходит потому, что мой рептильный мозг воспринимает эту ситуацию как опасную для моей жизни. Спасибо тебе, мой дорогой рептильный мозг, за твою защиту и поддержку. Ты множество раз спасал мне жизнь, и я благодарю тебя за это. И я хочу объяснить тебе, что данная ситуация связана… (перечисляете ваши обстоятельства этого конкретного стресса, что вы, например, опоздали на самолет и вас ждут в другом городе на важную встречу и от этой встречи зависит…)» и завершаете это перечисление словами: «Тем не менее, я понимаю, что эта ситуация не представляет опасности для моей жизни. Спасибо тебе, мой рептильный мозг, за твою работу, службу. Я успокаиваюсь, потому что моя жизнь в безопасности. Моя жизнь в моих руках, моя жизнь в порядке». И дышите, все время глубоко дышите. И вместе с дыханием вы продолжаете на выдохе говорить: «Я в порядке, моя жизнь в порядке. Моя жизнь защищена, моя жизнь продолжается. Я живу». И вы почувствуете, как с каждой фразой, с каждым выдохом ваш мозг переключает работу с симпатической нервной системы на парасимпатическую нервную систему. И таким образом вы успокаиваетесь, гормоны стресса перестают вырабатываться в организме, вы расслабляетесь и приходите к наиболее сбалансированному оптимальному состоянию для того, чтобы справиться и с этой сложной ситуацией.

Будьте здоровы!

Упражнение для работы с ЖКТ «Мой нелюбимый продукт питания»

Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) функционально занимается тем, что принимает продукты питания из внешней среды и перерабатывает их для того, чтобы сделать их питанием нашей внутренней среды организма. Таким образом, на уровне метафоры это означает, что в пищеварении мы находимся на этапе интеграции восприятия внешнего мира и преобразования его во внутренний мир. И каждая часть пищеварительного аппарата специализируется на каком-то из этих шагов, этапов этого процесса. В этом упражнении мы сможем осознать, что же нам не нравится в питании, какие продукты мы не воспринимаем, не любим, чувствуем к ним отвращение, и так же мы сможем исцелить существующие конфликты, связанные с этим продуктом питания, если таковые есть. Эти конфликты могут быть как конфликтами нашей жизни, так и конфликтами наших предков.

Для начала упражнения возьмите листок бумаги, ручку. Нужно сесть поудобнее и расслабиться, закрыть глаза и почувствовать свое тело, почувствовать, какие пищеварительные процессы происходят в нем в этот момент, почувствовать весь ЖКТ от рта, горла, пищевода, желудка, кишечника. И затем еще раз расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Сейчас на листке бумаги, пожалуйста, напишите перечень продуктов питания, которые вам не нравятся, от 5 до 10 штук. Напротив напишите перечень продуктов питания, которые вам нравятся, также 5-10. Теперь из этих двух списков выберите один продукт, который больше всего не нравится, вызывает у вас отвращение, раздражение, аллергию, может быть, непереносимость, и из другого списка выберите продукт питания, который вы больше всего любите. Теперь возьмите другой листочек бумаги и на нем напишите название продукта питания, который вызывает у вас негативные эмоции, нелюбовь, отвращение и т. д. Теперь сожмите этот листочек так, чтобы он превратился в