Читать книгу "Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык - Мария Величко"

жизни, несмотря на то, что осознаете, что это вредно, что это перегиб. И вы не можете с этим справиться самостоятельно. Вспомните, пожалуйста, и представьте воспоминание последнего такого случая в вашей жизни. Почувствуйте, что расслабляется у вас внутри, когда вы так себя ведете. Что положительного вам дает это поведение? Отметьте для себя, а лучше запишите. Затем представьте себе ситуацию, когда вам очень хотелось бы совершать эти действия, но у вас не было возможности. Например, вам очень хотелось курить, но у вас не было сигарет под рукой, ни одного магазина, ни человека, который вам мог их дать, или вы находились в том месте, где это запрещено. И теперь надо ответить на следующие вопросы: «О чем вы думаете, когда не можете это делать?» Следующий вопрос: «Что вы чувствуете в своем теле, когда не можете этого делать?» Следующий вопрос: «Как вы это переживаете внутри себя? Какие чувства, эмоции вы проживаете в этот момент?» Запишите это для себя, сформулируйте, произнесите вслух. И ответьте, пожалуйста, на вопрос: «Когда в прошлом первый раз вы почувствовали те же самые ощущения в теле, в вашем внутреннем, эмоциональном мире? Когда это произошло, в какой ситуации?» Если к вам приходят какие-то образы, воспоминания первых событий, связанных с этой вредной привычкой, формой поведения, то посмотрите на себя в тот момент, в момент первого события. Что вам дало это событие, поведение тогда? Что позитивного оно привнесло в вашу жизнь? Какая эмоция была удовлетворена этим поведением? И примите эту эмоцию, представьте ее себе, может быть, в форме какой-то фразы, телесного ощущения или какого-то образа. Проговорите эту фразу. Отметьте для себя это ощущение, ясно представьте и увеличьте этот образ и продолжайте чувствовать, видеть, проговаривать. «Да, вот эту эмоцию я ощущаю» – говорите это в настоящем времени, несмотря на то, что это было давно, «Я ощущаю….», «Я чувствую…». Дышите, посылайте туда ваше дыхание, свободу, любовь и продолжайте ощущать эту эмоцию. Если вы чувствуете, что изменения в эмоциях происходят слабые или не происходят, тогда вы можете остановиться на этом этапе упражнения. И посмотреть на часы, встряхнуть руками, ногами и представить себе ситуацию, когда вы чувствовали себя прекрасно, то есть на самом деле очень хорошо во всех отношениях. Когда это был один из самых счастливых дней вашей жизни. Представьте себе эту ситуацию. Что вы чувствуете там? Какие эмоции овладевают вами? Какие ощущения в теле вы испытываете, что вы слышите вокруг, что вы видите вокруг? Какой запах вы чувствуете, какая температура воздуха вокруг? Какие люди вокруг? Ощутите себя в этой ситуации и наполните себя радостью и силой, наполнитесь этими эмоциями, которые вы испытывали там. Произнесите их для себя: «Я испытываю…» Почувствуйте это, наполнитесь, дайте этому ощущению какой-то цвет, форму и наполнитесь этим цветом. Представьте себе, что вы окружены этим цветом, ваша одежда такого цвета, вы излучаете этот цвет, усильте его еще и еще. Он уже настолько силен, что распространяется вокруг вас, усиливает вашу ауру, вашу силу. И в таком состоянии, когда вы чувствуете себя сильным, наполненным этим цветом, радостью, эмоцией, я прошу вас вернуться в ту ситуацию, которая предшествовала первому событию компульсивного, бесконтрольного поведения или вредной привычки, в ту эмоцию, которую вы испытывали тогда. Привнесите туда, в эту предшествующую ситуацию, этот цвет, силу, эмоции, радость. Побудьте там, окрасьте там все этим цветом. Окрасьте свои внутренние ощущения, свое тело. Как вы чувствуете себя сейчас? Как изменилось ваше эмоциональное состояние в том первом событии? Отметьте это для себя, можно записать. И сейчас постепенно сопровождайте себя с этим цветом с того момента до настоящего времени, проходя через все события вредного для вас поведения, которые вы можете вспомнить. Поведения, которое было вызвано этой зависимостью… И продолжайте окрашивать все эти воспоминания цветом вашей силы, радостной ситуации, сильной ситуации, которая является вашим ресурсом. И вы можете использовать и дать это самому себе, потому что оно у вас есть, так как вы это уже проживали. И ваше тело восстанавливается благодаря тому, что мозг восстанавливается и создает новые связи и ассоциации. Ассоциирует тягостные события вашего поведения с вашей силой, и таким образом воспоминания трансформируются. Вы меняете историю вашей жизни, которая зависит только от вас, принадлежит только вам, и вы тут – полноправный хозяин. Вы можете сделать с ней все, что угодно, придать ей любой смысл, какой захотите. Когда придете к настоящему моменту, пройдя через все вышеупомянутые события вашей жизни, сделайте несколько шагов в будущее, посмотрите на себя через год. Где вы будете через год? Какой вы будете через год? И привнесите туда этот цвет, эту силу, эмоцию. А теперь через два года, через пять лет. А теперь посмотрите на себя через много-много лет (20, 30, 50). Ощутите себя там, в будущем. Таким образом, вы создаете свое будущее, в котором вы – полноправный хозяин. Можете внести в него именно то, что пожелаете, ту силу, которую выберете. И сейчас постепенно вернитесь в момент «здесь и сейчас», продолжая чувствовать себя в этом цвете, силе, эмоции. Я рекомендую повторять такое упражнение столько раз, сколько вам будет необходимо, пока вы не почувствуете, что ваше неконтролируемое поведение или вредные привычки начали изменяться. Это будет означать, что вы нашли и освободили ту эмоцию, которая была удовлетворена в самый первый раз таким поведением. Как вы понимаете, наше поведение – это лишь ответ организма на ту ситуацию, поэтому ее нужно было найти и осознать мысли-эмоции-ощущения, с ней связанные. Когда почувствуете изменение в вашем поведении, это будет означать, что вы нашли именно ту эмоцию, и ее изменили.

Как всегда, я желаю вам здоровья!

Упражнение на исцеление восприятия удовольствия в жизни

Здесь мы потренируем наше восприятие и отношение к удовольствию в жизни, то, как мы проживаем его и насколько позволяем себе получать удовольствие, наслаждение в жизни. Для этого я прошу вас взять блокнот или лист бумаги, ручку и написать сегодняшнюю дату. Сядьте поудобнее в кресле или на диване, расслабьте ваше тело. Надо почувствовать его и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствовать, как ваш живот наполняется кислородом при вдохе и при выдохе расслабляется все больше и больше ваше тело. Почувствуйте ваши конечности и то, как вам уютно чувствовать ваше собственное тело. Пожалуйста, возьмите ручку и на листе бумаги напишите дату выполнения этого упражнения. Также я предлагаю вам в ответах на вопросы, которые я буду задавать,