Читать книгу "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

обесценивает вас. Конечно, он будет создавать треугольники и привлекать других людей в качестве дополнительного топлива. Если вы хотите стать худшим кошмаром для нарцисса, перестаньте снабжать его своим ресурсом.

Исключите себя из этого уравнения и полностью прекратите контакт с нарциссом, не следите за его жизнью в социальных сетях и не старайтесь узнать о нем новости через третью сторону. После расставания вы отказываетесь от роли потенциального топлива и аудитории.

Необщение дает множество других бонусов помимо того, что вы перестанете быть ресурсом для нарцисса.

Вы продолжаете жить своей жизнью. Не интересуясь, чем занимается нарцисс или его новые жертвы, вы побуждаете себя двигаться дальше и встречаться с новыми людьми, пробовать новые хобби, достигать своих целей и ставить новые задачи. Вы создаете будущее, в котором нарцисс не имеет ни власти, ни места. В этой проекции будущего вся власть принадлежит вам. Вы контролируете, в какие отношения вкладываться. Вы уделяете больше времени самому важному человеку в вашей жизни – себе.

Вы даете себе время и возможность исцелиться от травматических привязанностей. Слышали про стокгольмский синдром? В его основе лежат как раз травматические привязанности. Нарциссические абьюзеры прекрасно понимают, как работает эта привязанность, даже если не владеют технической стороной дела. Годы манипуляций людьми подсказывают им, что боль в сочетании с удовольствием создает намного более сильную связь, чем удовольствие само по себе. Они чувствуют, что их переменчивое поведение вызывает так называемую реакцию фрустрации – притяжения, как говорит доктор Хелен Фишер. Они удивительно точно угадывают, что привязывает партнера к ним: цикл горячего – холодного поведения, физический контакт, прилив гормонов и химических веществ, периодическое подкрепление, патологические игры разума. Всю свою жизнь они зеркально отражают других людей и изображают эмпатию, так что им не составит труда убедить вас в том, что они похожи на вас и что они могут измениться.

Во время цикла идеализации и обесценивания они непременно побалуют вас нежностью – ровно настолько, чтобы вы поставили под сомнения свои догадки об истинной сущности нарцисса. Однако этот цикл нежности и холодности создает биохимическую зависимость и привязанность как раз к той травме, которая заставляет вас страдать. Прервав общение, вы оборвете новые травматические связи, которые обязательно сформируются, если продолжите коммуницировать с нарциссом.

Помните: нарциссы принадлежат к такому типу людей, которые делают неожиданные публичные посты в социальных сетях, чтобы вызвать у вас эмоциональный срыв после расставания, демонстрируя, как они счастливы с новой женщиной (или мужчиной) и каких успехов достигли. Пожалуйста, не верьте их словам. Все это – попытки выставить себя победителем в этом расставании, но мы-то знаем, кто истинный победитель – человек с эмпатией и совестью, человек, способный на любовь, уважение и сопереживание, то есть вы.

Нарциссы живут в нескончаемой скуке, и никакие успехи и секс не насытят их. Мужчина-нарцисс, к примеру, может обладать самой остроумной, интересной, красивой, веселой женщиной, но презирать ее харизму, ее сильный характер и умение приковывать к себе всеобщее внимание, потому что она слишком успешная! То же самое касается женщины-нарцисса. Их невозможно удовлетворить, и они всегда будут винить вас в своем недовольстве.

Они никогда не удовлетворятся тем, что имеют, если, конечно, не заведут себе совершенно бесхребетного партнера, который будет закрывать глаза на их интрижки, преступления и дурное поведение. И даже такого партнера они будут унижать, эксплуатировать и презирать, ведь он настолько «глуп», что верит им. Как бы вы себя ни вели в отношениях с нарциссом, вам все равно будет плохо. Так что не завидуйте новой жертве – теперь она обречена на боль, страдание и пустую иллюзию отношений.

Вы даете себе возможность исцелиться и построить более здоровые отношения. Исцеление невозможно, если вы постоянно ковыряете рану и не даете ей зажить. Нельзя рассчитывать на новые, здоровые отношения в будущем, если вы отслеживаете старые. Это касается любых отношений, с нарциссическим абьюзером или нет.

Вы думаете, нормальный партнер не почувствует, что вы еще привязаны к своему бывшему? Ошибаетесь! У меня было несколько первых свиданий, которые не привели ко вторым встречам, потому что при любой удобной возможности партнеры начинали говорить о своей бывшей и их отношениях. Это явный признак эмоциональной недоступности, а иногда даже и нарциссизма, если они обливают своих бывших грязью. Хотя в начале отношений вы, вероятно, сможете держать себя в руках, ваши комплексы, раны и триггеры неизбежно дадут о себе знать. Это может привести к отвержению – совершенно нормальному, хоть и неприятному явлению, а отвержение на раннем этапе исцеления может значительно усугубить ваши раны.

Намного лучше подождать, начать исцеление, а не прыгать сразу же в новые отношения, либо отпугнув нормального партнера, либо притянув к себе очередного ненормального.

Вы можете поработать над своими мечтами. Когда я перестала встречаться с абьюзивным партнером, у меня появилось время и силы, чтобы писать книги, поддерживать других выживших, заниматься обучением, путешествовать и реализовать свои мечты. Подумайте, сколько времени и сил вы тратили на то, чтобы изменить абьюзера. Это привело к продуктивным результатам? Нет! Зато вы можете научиться на своих ошибках. И теперь, когда у вас появилось столько времени и сил, используйте их, чтобы реализовать свои мечты и достичь своих жизненных целей.

Вы хотели записать альбом? Вперед. Хотели снять фильм? Приступайте. Собирались написать книгу? Напишите. Мечтали поступить в университет? Вам ничего не мешает. Думали найти новую работу? Ищите. Возможности бесконечны, и сейчас самое подходящее время реализовать свои мечты и цели. Забудьте, что говорил нарцисс о ваших способностях, характере и навыках, – помните, что нарциссы нередко патологически завидуют талантам своего партнера и постоянно стремятся унизить его, чтобы тот не превзошел их ни в чем. Что же, теперь настал ваш звездный час!

Вы можете помочь обществу. Вы столько времени тратили на общение с тупоголовым ослом, уделяли ему столько внимания и ресурсов, а он, скорее всего, помогал другим людям только для того, чтобы похвастаться этим. Поскольку это были невзаимные, неблагополучные, абьюзивные и ненастоящие отношения, вы, по сути, занимались благотворительностью, растрачивая свою любовь, щедрость и заботу на бесчеловечного, недостойного партнера. Прислушайтесь к тем своим качествам, которых у нарцисса никогда не будет, – к сопереживанию, эмпатии и уважению к другим живым существам. Внесите свой вклад в развитие общества в духе любви и человечности.

Какие благотворительные инициативы вас вдохновляют? Многие жертвы абьюза говорят, что после такого болезненного, травматичного опыта им хочется помочь людям, пережившим схожие испытания, и работают волонтерами в приютах для жертв домашнего насилия, на горячих линиях для тех, кто на грани суицида, а некоторые даже становятся психологами-консультантами, коучами и исследователями.

Если вы готовы, рекомендую поделиться своей историей с другими выжившими на онлайн-форумах или в закрытых группах в социальных сетях, которым вы доверяете. Это не только приносит удивительный катарсис, но и обогащает сообщество знаниями, а также валидирует опыт других выживших, столкнувшихся с теми же мучениями. Помогайте другим выжившим не общаться с абьюзером. Ведите блог, пишите статьи о том, что вы узнали о нарциссизме. Рекомендуйте книги и образовательные ресурсы. Если кто-то из ваших друзей находится в эмоционально абьюзивных отношениях, предложите руку помощи и внимательно выслушайте его. Обязательно расскажите, что вам знаком его опыт. Помогайте в организации мероприятий, информирующих общество обо всех видах домашнего насилия. Жертвуйте средства организациям, чью миссию вы поддерживаете.

Помогайте сообществам, которые заслуживают этого и нуждаются в этом. Лучше тратить свое время и силы на это, чем дарить их тому, кто никогда не даст вам ничего взамен. Помогайте тем, кто этого заслуживает и нуждается в этом, так вы построите для себя полноценную, интересную жизнь с новыми группами поддержки, которые, скорее всего, понимают ваши трудности.

Прекратив общение с абьюзером, вы выйдете победителем из ситуации и вам будет проще изучить свои сильные стороны, таланты и вновь обретенную свободу. Я предлагаю сделать первые шаги к исцелению и успеху, запланировав минимум 30 дней в режиме «никакого общения». Затем, когда пройдет 30 дней, поставьте новую цель – 90 дней (именно этот срок рекомендуют наркоманам в реабилитационных центрах). Ведите календарь, где вы будете отмечать и праздновать каждый день, проведенный без абьюзера или с минимальным контактом, если без этого не обойтись.

Сосредоточьтесь на своих достижениях и не осуждайте себя за предполагаемые неудачи. Помните, система вознаграждения в нашем мозге нуждается в какой-то другой подпитке после расставания с нарциссом, так что теперь вы должны сами вознаграждать и мотивировать себя. Как можно больше! Вы этого заслуживаете. В конце каждого месяца устраивайте настоящий праздник, балуя себя тем, о чем давно мечтали, –