Читать книгу "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова"

Е. Как ранее мы растопыривали пальцы рук, так сейчас мы растопырим пальцы ног. Растопырить пальцы нужно так широко, как только вы сможете. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, растопыриваем пальцы, напрягая мышцы ступней. Почувствуйте твердость и жесткость мышц ступней. (Пауза.) Теперь расслабляем мышцы ступней. Мышцы стали мягкими, теплыми и тяжелыми. Ощутите эти изменения в ступнях. (Пауза.)

Ж. Сейчас вам нужно будет крепко взяться за стул и хорошенько держаться, это нужно для одновременного полного напряжения обеих ног от ступни и выше. Для этого нужно вытянуть ноги вперед, поднять их и потянуть носки от себя, напрягая мышцы. Сконцентрируйтесь на своих ногах и ступнях. (Пауза.) Итак, пальцы ног тянем от себя и напрягаем мышцы. Почувствуйте твердость мышц. (Пауза.) Резко сбрасываем напряжение, расслабляя мышцы. Сконцентрируйтесь на изменениях в мышцах. Вы знаете и чувствуете, что сейчас все мышцы стали теплыми, мягкими и тяжелыми. (Пауза.) Тепло, тяжесть в мышцах очень приятны для ваших ног. (Пауза.)

З. Снова крепко возьмитесь за стул и вытяните ноги вперед, подняв их над полом. Вновь сконцентрируйтесь на ваших ногах и ступнях. (Пауза.) Сейчас мы будем тянуть носки на себя. Приготовьтесь. (Пауза.) Итак, тянем носки, напрягая мышцы ног. Ощутите твердость и неподвижность мышц. (Пауза.) Теперь резко сбрасываем напряжение. Мышцы стали мягкими и эластичными. Почувствуйте произошедшие в них изменения. (Пауза.)

И. Вновь крепко держитесь за стул и вытяните ноги вперед, немного поднимая их. Сконцентрируйтесь на пальцах ног и ступнях. Сейчас мы будем поджимать кончики пальцев ног как можно плотнее. (Пауза.) Итак, поджимаем кончики пальцев, напрягая мышцы. Прочувствуйте напряжение мышц. (Пауза.) Теперь сбрасываем напряжение в ступнях и ногах. (Пауза.) Вы хорошо ощущаете разницу между напряжением и расслаблением: мышцы теплые, мягкие и приятно тяжелые. (Пауза.) Обратите внимание на приятные ощущения в мышцах ног и во всем теле. (Пауза.) Ощутите, как спокойно и ровно вы сейчас дышите. (Пауза.)

К. А теперь можно открыть глаза, потянуться, «покрутить педали велосипеда» ногами, выполнить несколько наклонов туловища вперед – назад и влево – вправо, а потом можно вставать.

10. Упражнение «На машине»

Цели: отработка навыков расслабления в игровой форме; осознавание ощущений, возникающих при тактильном кон-такте.

Материалы: гимнастический коврик на каждую пару детей.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети выбирают себе пару, берут коврики, и тот из них, кто будет изображать автомобиль, ложится на спину на коврик. Второй ребенок изображает владельца автомобиля.

По окончании упражнения дети-автомобили делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают. Затем партнеры меняются ролями, и упражнение повторяется.

Двигательные и креативные упражнения

11. Упражнение «Пизанская башня»

Цели: равноценное развитие координации движений правой и левой рук; развитие и закрепление коммуникативных навыков; развитие целеустремленности и способности к целеполаганию; повышение самооценки и снятие тревожности.

Материалы: 10–12 прищепок на каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети разбиваются на пары. Каждый ребенок берет себе несколько прищепок. Один из детей в паре держит прищепку, которая будет фундаментом башни. Он берет прищепку так чтобы ее свободные длинные концы были направлены вверх. Другой ребенок прицепляет прищепку на один из концов прищепки-фундамента. Затем прицепляет третью прищепку на вторую, четвертую на третью и так далее. При этом ребенку-строителю разрешается пользоваться только одной рукой. Чем выше становится башня, тем сильнее она будет наклоняться, и в конце концов башня упадет. После этого дети вместе с ведущим подсчитывают количество прищепок, использованных при строительстве башни.

Наступает очередь другого ребенка. Он тоже строит башню, используя только одну руку.

Тот из детей, кто использует самое большое количество прищепок при строительстве своей башни, становится победителем.

12. Упражнение «Двигающийся звон»

Цели: активизация когнитивных и эмоциональных процессов; повышение уровня концентрации внимания; развитие социального интеллекта и креативности мышления; закрепление позитивных коммуникативных навыков.

Материалы: три музыкальных инструмента небольшого размера, например, музыкальный треугольник, барабан и бубен; гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечание. Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер кладет перед собой три музыкальных инструмента. Дети вместе с тренером придумывают определенное задание, которое они будут делать под звуки каждого из инструментов (например: под барабанный бой дети подпрыгивают как можно выше, раскачиваются в такт музыке, поднимают руки и пр.).

Затем дети ложатся на спину на коврики. Тренер берет один из инструментов и издает непродолжительный звук. Дети поднимаются, выполняют оговоренное движение и через некоторое время (примерно через 30 секунд) снова ложатся на коврики. Звучит следующий инструмент, и дети выполняют соответствующее задание. Между заданиями дети лежат с закрытыми глазами и стараются сконцентрироваться. Каждый инструмент используется несколько раз. Роль ведущего может выполнять один из детей. Через каждые 3–4 раза можно вводить новые задания – дополнительно к уже проделанным или вместо них.

13. Упражнение «Городской коллаж»

Цели: развитие эмоционально-волевой сферы; развитие способностей к эмпатии, принятию и позитивной оценке деятельности других участников; развитие социального интеллекта.

Материалы: газетные или журнальные вырезки, открытки и фотографии, лоскутки, цветная бумага, этикетки, фантики, фольга, веточки и палочки; клей, ножницы, нитки, проволочки.

Примечание. Материалы для этого упражнения дети могут собирать в течение нескольких недель или месяцев, если тренер скажет им заранее.

Дети делятся на две группы. Например, мальчики в одной группе, а девочки – в другой. Группы делают коллажи на тему «Времена года в городе», используя имеющиеся материалы. Главное условие – молчание во время работы. Готовые работы ведущий вешает на видном месте.

По желанию работы можно обсудить, делая акцент на позитивных моментах.