Читать книгу "Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов"

2. Пристально смотрите на тыльные стороны ладоней.

3. Плавно поворачивайте корпус и голову вправо, не отрывая взгляда от кистей рук.

4. Вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.

5. Вернитесь в исходное положение. Опуститесь на полную стопу. Плавно наклонитесь вперед, не сгибая колени. Ладонь левой руки скользит по голени правой ноги. Считайте до 10.

6. Вернитесь в исходное положение.

7. Повторите упражнение в другую сторону.

! Не пытайтесь сразу же нагнуться как можно ниже. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми, и увеличивайте глубину наклона постепенно.

! С осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас были повреждения или заболевания позвоночника.

Поза головы на колене (Джану ширшасана)

Это упражнение:

✓ оказывает благотворное влияние на пищеварение,

✓ тонизирует печень и селезенку,

✓ активизирует работу почек,

✓ особенно рекомендуется при расширении предстательной железы (в этом случае длительность позы можно увеличить).

1. Исходное положение: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

2. На вдохе согните левое колено и отведите его влево, скользя коленом и бедром по полу. Левую пятку подтяните к внутренней части бедра, к промежности. Постарайтесь отвести левое колено как можно дальше назад.

3. Медленно выдыхая, потянитесь руками к стопе правой ноги и обхватите ее «замком». Нога при этом должна оставаться прямой, и проследите, чтобы не отрывалась от пола. Опустите лицо на правое колено.

4. Полностью вытянув спину, замрите на 20–60 секунд, глубоко дыша и задерживая дыхание после каждого выдоха.

5. Не меняя позы, поднимите на 3–5 секунд лицо вверх, стараясь увидеть небо (потолок). Спина вытягивается, позвоночник прогибается.

6. На вдохе плавно поднимите туловище, одновременно выпрямляя левую ногу и перемещая руки на колени, вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение с другой ногой.

! Следите за тем, чтобы ваша спина не округлялась – это может привести к сжатию межпозвоночных дисков. Для этого начинайте наклон тела к ноге не от поясницы, а от тазобедренных суставов.

Если вам не удается дотянуться до стопы руками, используйте ремень или пояс, накинутый на стопу, оба конца которого вы будете удерживать в ладонях.

При выполнении упражнения носок вытянутой ноги должен смотреть вверх.

Желание дня: упорядочение мира

Разрешение проблем

Сядьте в удобную позу, закройте глаза. Дышите ровно и размеренно. Скажите вслух или про себя: «Я хочу взглянуть на мою проблему новыми глазами – глазами мудрости. Сейчас я увижу наилучший выход, наилучшее решение моей проблемы».

Далее подумайте о той проблеме, которая для вас сейчас наиболее актуальна, и из которой вы пока не видите достойного выхода. Представьте себе ситуацию, образ, картину, которые, на ваш взгляд, наиболее полно отражают внешние проявления вашей проблемы. Это может быть ситуация из вашей реальной жизни, или нечто (предмет, явление), что на ваш взгляд символически отражает проблему.

Смотрите на эту проблему как бы со стороны, как будто вы видите ее на экране, и она не затрагивает вас эмоционально. Подумайте о том, что каждый человек сам является творцом своих проблем, хоть мы и не всегда осознаем это. Но раз мы сами создали проблему и вложили в это энергию – значит, у нас есть энергия и для решения этой проблемы. Скажите: «Я сам создал эту проблему, значит, я могу найти ее решение. Я знаю наилучшее решение моей проблемы».

После этого представьте себе, как тот образ, который вы видите на воображаемом экране, окутывает золотистое сияние, золотым коконом закрывающее картину. Произнесите: «Сейчас образ прояснится – и я увижу наилучшее решение проблемы». Затем представьте, что золотой кокон становится прозрачным, и сквозь золотую пелену вы видите ситуацию, или образ, символ, означающий для вас наилучшее решение проблемы. Скажите: «Я знаю, так и будет. Моя проблема уже решена. Так и есть».

После этого откройте глаза и перестаньте думать о проблеме, решение обязательно придет само.

Желание дня: помощь себе

Целительское состояние

Сядьте в удобную позу, дышите медленно, спокойно и размеренно. Закройте глаза. Направьте внимание на пальцы рук. Сосредоточьтесь на ощущении движения крови по сосудам, и вы начнете чувствовать пульсацию. Затем переведите внимание на пальцы ног и также почувствуйте там пульсацию крови. Сосредотачивайтесь на ощущении кровотока столько, сколько понадобится. Ощущение пульсации даст вам чувство, что в теле движется и разливается энергия.

Переведите внимание на область солнечного сплетения. Представьте, что там разливается приятное тепло. Оно постепенно распространяется на все тело.

Переведите внимание на грудь. Сделайте несколько более глубоких вдохов и свободно выдохните. Почувствуйте, как грудная клетка освобождается. Вам легче дышится. Сердце бьется ровно, сильно, спокойно.