Читать книгу "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

Вам наверняка знакомы люди (ни в коем случае не вы лично, уважаемый читатель), описывающие свою жизнь по принципу: «Я больше не хочу...», «У меня больше нет сил терпеть...», «Мне надоело...», «Меня достало...», «Когда же кончится...» и т. д. Что это? Не что иное, как привычка думать отрицаниями.

А попробуйте спросить такого человека: «Хорошо. Это тебе не нравится. А чего бы тебе хотелось?». Скорее всего, ответом будет пауза, а за ней последуют долгие и маловразумительные попытки сформулировать свое желание.

!!! Умная мысль

Большинство из нас не знают точно, чего желают, но твердо уверены в том, что этого у них нет!

А. Ньюмен

Итак: ваше новое убеждение должно быть сформулировано позитивно. А не путем отрицания имеющегося.

По смыслу позитивное убеждение должно быть противоположно вашей негативной программе. Слишком общие фразы о том, что, например, «Вселенная щедра» или «Моя жизнь налаживается»? не работают!

Вот несколько рекомендаций для составления позитивной программы:

* Сформулируйте Ваше новое убеждение в настоящем времени.

* Не используйте отрицаний.

* Не используйте неприятных для вас слов (проблема, ошибка, страх и др.)

* Используйте слова, приятные вам или означающие приятные чувства (легко, с радостью, с удовольствием и др.)

* Избегайте многословия, формулируйте кратко.

* Позитивное изменение должно затрагивать лично вас, а не окружающий мир (людей).

Приведем несколько примеров того, как не нужно формулировать позитивные установки:

* Все проблемы я решаю легко. (Вы «заказываете» себе проблемы).

* Я больше не поправляюсь. (Нет позитивного образа результата).

* Я хочу выйти замуж (Хотеть не вредно. Можно хотеть и до пенсии).

* Я не болею и не боюсь заболеть. (Нет заказа здоровья. Что более важно: не болеть или быть здоровым?)

* Я все меньше и меньше ошибаюсь в своей работе. (Вы заказываете себе ошибки. Лучше сказать не о том, что негативного становится меньше, а о том, что позитивного становится больше).

* Мой шеф больше не придирается ко мне. (Это проблема не шефа, а ваша. Вы не можете его изменить своими установками).

* Я буду больше зарабатывать. (Когда? В следующей жизни?)

!!! Нарочно не придумаешь

Чего только не услышишь на тренингах Разумного пути! В каждой группе обязательно бывают веселые аффирмации, которые участники составляют «на полном серьезе», по всем правилам.

Например, такие:

Негативная программа

Мне всегда не хватает денег.

Я не могу отказать, если меня склоняют к сексу.

Что бы я ни делала, я обязательно надрываюсь.

Позитивная программа

Я по уши в деньгах!!!

Я легко откажу любому! Если захочу...

Что действительно важно, а чем можно пренебречь?

В действительности, создать позитивную программу не сложно. Обилие наших рекомендаций – это не более чем советы, вынесенные из жизненного опыта. А советами, как известно, иногда можно пренебречь ради главного.

Поэтому закономерен вопрос: какому главному требованию должна отвечать ваша новая (позитивная) программа? Что сделает ее эффективной?

Такой секрет есть, и он очень прост. Главное – чтобы составленная и написанная вами фраза вам нравилась, была эмоционально привлекательной, вызывала только приятные и радостные ощущения. Само произнесение ее должно доставлять вам удовольствие. Каждый раз, говоря про себя или вслух позитивное утверждение, вы должны испытывать прилив хороших чувств. Хотя бы маленький. Она может вызывать радость или гордость, смех или спокойствие, восторг или удовлетворение – годится любая положительная эмоция!

Это условие – и есть главный залог эффективности положительных перемен.

Приведем несколько удачных (на наш взгляд) примеров позитивных программ:

Негативная программа

Я – ничтожество. Я ничего не стою.

Все, что случается со мной, я воспринимаю как проблему.

Я не создан для достатка.

Я не заслуживаю ничего хорошего. Я не добьюсь успеха.

Позитивная программа

Я совершенный, свободный и счастливый человек!

Все, что я вижу, радует меня!

Все, что я слышу, радует меня!

Все что я делаю, радует меня!

Учтите возможности своего сознания

Для того, чтобы позитивная программа прижилась в нашем сознании, а затем и в подсознании, она не должна быть слишком фантастической и нереальной. Приведем пример положительных программ, в которые трудно поверить даже с большими усилиями:

Н.П. – Я обречен быть бедным.

П.П. – У меня куча денег! Я богат и преуспеваю во всем!

Н.П. – Я ненавижу свою фигуру.

П.П. – У меня совершенная фигура! Я восхищаюсь собой!

Если ваша позитивная программа чересчур радикальна для вашего сознания, вы ее сразу просто не воспримете всерьез. Ничего, кроме внутреннего протеста и скепсиса, она не вызовет. У вас возникнет чувство несоответствия себя поставленной задаче. Если вы сегодня ненавидите себя, то сказать себе искренние слова любви вы не сможете. Вы просто не поверите в это! Ваша прежняя негативная программа будет изо всех сил сопротивляться, потому что в действительности вы ей верите гораздо больше, чем новой, позитивной. Кстати, прежние программы и обладают такой большой силой, потому что мы искренне в них верим.

Не занижайте планку запросов

Однако нужно избегать и другой крайности: составлять слишком скромные позитивные программы, которые не будут вызывать у вас никакого энтузиазма и желания действовать. У каждого из нас сознание имеет свои границы, пределы. Нужно, чтобы позитивные утверждения выходили за эти границы, но не слишком далеко, чтобы не казаться неосуществимыми.

Приведем примеры, как лучше сформулировать новые утверждения:

Н.П. – Я обречен быть бедным.

П.П. – Я обречен на успех! Я сам создаю его!

Н.П. – Я ненавижу мою фигуру.

П.П. – Я вижу красоту и уникальность моего тела! Я в восторге от себя!