Читать книгу "Измени себя за 22 дня. Веганская программа, которая преобразит ваше тело и вашу жизнь - Марко Борхес"

Однако в этот раз Франк решил пойти ва-банк. Несмотря на то что он был «слишком занят» и ему нужно было «быть продуктивным», он пообещал, что начнет есть растения и регулярно заниматься спортом. Франк сдержал свое слово и погрузился в программу с головой, сразу же приступил к тренировкам со своим личным тренером в местном спортзале.

Знаете, что было дальше? Видимый результат не заставил себя ждать, и Франк «подсел на крючок». К 22-му дню программы он похудел на семь килограммов, а выглядел и чувствовал себя лучше, чем когда бы то ни было за многие годы.

Толчком к таким переменам послужило осознание того, что его привычка «только работать и не тратить время на спорт» приносила на самом деле далеко не максимальную продуктивность. Оказалось, что растительный рацион питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями демонстрировал гораздо больший результат: новый образ жизни, улучшенное здоровье, более успешный бизнес. Время, которое вы тратите на свое здоровье, всегда идет вам только на пользу.

Почему важно заниматься спортом

Существует столько причин для того, чтобы заниматься спортом, что я мог бы перечислять их весь день напролет. Однако моя задача заключается в том, чтобы вы встали и занялись физкультурой прямо сейчас. Предлагаю бегло рассмотреть, почему спорт так удивительно полезен для здоровья, а затем вы наденете кроссовки и выйдете на свежий воздух, чтобы помочь своему организму получить максимум пользы от того потрясающего питания, которое вы ему обеспечиваете.

Итак, физические упражнения помогут вам:

• Похудеть, набраться уверенности в себе, чувствовать себя более сексуальным. У вас будет больше энергии, вы засияете здоровьем, улучшится настроение – и вы внезапно станете заметно интереснее. Кроме того, вы будете невероятно довольны собой, когда ваши мышцы станут более рельефными, а лишние килограммы начнут таять на глазах.

• Заниматься профилактикой болезней и купированием симптомов. Высокое кровяное давление, депрессивные состояния, инсульт, некоторые виды рака, артрит – хорошая спортивная форма способствует профилактике огромного количества болезней, а также помогает справляться с теми неприятными симптомами, которые вас уже беспокоят.

• Поддерживать здоровье вашего сердца. Люди, которые ведут более активный образ жизни, находящиеся в отличной спортивной форме, реже оказываются подвержены ишемической болезни сердца, а если все-таки она у них появляется, то происходит это в более позднем возрасте и протекает в менее агрессивной форме.[52]

• Быть более счастливым. По мере необходимости избавляться от стресса и напряжения, увеличивать уровень эндорфинов, бороться с депрессией и стимулировать уверенность в себе: если вы хотите избавиться от своего хмурого выражения лица, начните активно двигаться!

• Расслабиться. Кто сказал, что для этого нужно прилечь? Упражнения могут быть самым эффективным и благоприятным способом успокоить разум и тело, а также принесут вам и другую пользу, которая еще больше поспособствует положительным изменениям. Если вы привыкли расслабляться на диване, начните это делать на беговой дорожке, на занятиях по йоге или на доске для серфинга, и вы увидите, насколько больше энергии у вас будет в течение дня. Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце качает кровь более усердно и она начинает быстрее течь у вас по жилам, доставляя в клетки и ткани организма больше витаминов и минералов из съеденных вами продуктов. Кроме того, сильное сердце и мощные легкие, в свою очередь, помогают вам продолжать бежать вверх по лестнице, независимо от того, сколько лестничных пролетов еще осталось преодолеть или сколько вы несете на себе сумок со свежими овощами.

• Поддерживать здоровье костей. С возрастом мы теряем костную массу. Активно занимаясь спортом, и в первую очередь выполняя упражнения с отягощениями, вы помогаете оставаться своим костям сильными и крепкими и занимаетесь профилактикой таких возрастных заболеваний, как остеопороз.

• Раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Ваша хорошая спортивная форма – это колонна, поддерживающая растительный рацион питания, чтобы вы могли не только сбросить все лишние килограммы, но и надежно защитить себя от их возвращения. Если вы встали на этот путь, чтобы стать более стройным и худым, то упражнения однозначно помогут вам добиться намеченной цели. Если же вы хотите просто поддерживать себя в форме, то упражнения помогут вам избежать нежелательного набора веса. Чем интенсивнее становятся ваши тренировки, чем сильнее вы себя нагружаете, тем серьезнее будет ваш личный результат![53]

Тренировка по программе «Измени себя за 22 дня»

Спортивная форма играет очень большую роль. Если вы хотите добиться максимального результата, уделяйте внимание своей физической подготовке. Растениям для жизни нужны вода и солнечный свет. Точно так же людям, чтобы прекрасно выглядеть, не обойтись без гармоничного сочетания правильного питания и грамотного выполнения физических упражнений, и позаботиться придется и о том, и о другом. Если вы хотите добиться настоящего результата, то будет недостаточно сосредоточиться на чем-то одном. Нельзя выбирать между правильным питанием и упражнениями. Единственный верный выбор может быть только в комплексе – это и правильное питание, и физические упражнения. Не существует легкого и быстрого способа добиться успеха, не выложившись на полную катушку. Если кто-то предлагает вам какой-то чудесный и быстрый способ, не верьте ему.

Не имеет значения, будете ли вы использовать для упражнений свой собственный вес или заниматься на самых передовых в мире тренажерах. Я видел, как люди преображали свое тело с минимальным спортивным инвентарем, при этом был свидетелем того, как люди, тренирующиеся на стоящих бешеных денег тренажерах, год за годом остаются в одной и той же форме… Для настоящего успеха нужно по-настоящему потрудиться. Ключ к успешному результату – это постоянство и последовательность в действиях!

Упражнения для программы «Измени себя за 22 дня»

Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы

Выполняются по нечетным дням, после чего следует 10–15-минутная растяжка.

Такие упражнения рекомендуется выполнять в течение минимум 30–45 минут три раза в неделю. Эти упражнения нагружают сердце и легкие, повышая эффективность их работы. Тренировки такого типа снижают риск развития различных заболеваний, улучшают работу сердца, укрепляют легкие и мышцы, и благодаря им вы сможете бежать быстрее и дальше, чем только могли себе представить.

Когда вы выполняете упражнения для укрепления сердца, поддерживайте такой темп, при котором у вас с трудом получается разговаривать.