Читать книгу "Грязные гены. "Большая стирка" для вашей ДНК. Как изменить свою наследственность - Бен Линч"

Только тогда, когда вам станет лучше или вы не заметите никаких перемен, можете начинать принимать следующую добавку. (Я говорю «не заметите никаких перемен» потому что, возможно, пара дней — слишком мало для того, чтобы проявился положительный эффект. Но по крайней мере это говорит о том, что добавка не причиняет вам вреда!)

Чувствуйте свой организм

Понимайте, для чего вы пьете добавку. Перед тем как проглотить очередную добавку, нужно понять, для чего она была создана. Какова ее функция? Повысить серотонин и замедлить быстрый MAOA? Вывести дофамин из организма и оказать поддержку медленному COMT?

Затем прислушайтесь к себе.

Посмотрите, как вы будете себя ощущать спустя час после приема добавки. Не пускайте ничего на самотек. Настройтесь, прислушайтесь к своему организму. Дала ли добавка то, что вы хотели от нее получить? Стал ли ваш медленный ген COMT работать быстрее? Удалось ли вам замедлить быстрый MAOA?

Именно вы ответственны за свое здоровье, но самое главное — никто лучше вас самих не знает, что нужно вашему организму.

Только прислушиваясь к тому, что говорит ваше тело, вы можете решить, какие добавки необходимы и когда стоит окончить их прием.

Освойте импульсный метод

Импульсный метод — разработанный мною подход, благодаря которому можно понять, какая добавка нужна организму, в какой момент стоит увеличивать или уменьшать дозу и когда целесообразно заканчивать прием.

Каждому из нас жизненно необходимо овладеть этим методом. А иначе может случиться так, что вы будете пить добавки тогда, когда организму они больше не нужны или, еще хуже, когда они начнут уже вредить вашему здоровью. Помните, если в какой-то период времени организму чего-то не хватает и вы восполняете этот пробел добавками, то впоследствии может и не возникнуть необходимости принимать эту добавку. Возможно, что, поступая таким образом, вы доведете организм до других крайностей и неприятных симптомов.

Итак, импульсный метод — ваш главный ориентир.

Видите, что в тот момент, когда вы начинаете прекрасно себя чувствовать, нужно прекратить пить добавку или уменьшить дозировку? Можно либо постепенно снижать дозу, а потом прекратить прием препарата или сразу прекратить прием. Если вы снова почувствуете себя нехорошо, опять увеличьте дозу. Если, начав прием той или иной добавки, у вас стали появляться неприятные симптомы, это значит, что вы переборщили с дозой.

Используя каждую из нижеперечисленных добавок, применяйте импульсный метод. Эти добавки мощные и эффективные. Пейте их только тогда, когда в этом появится необходимость. Почувствуете себя прекрасно — прекращайте прием. Когда поймете, что вам снова нужна поддержка, возобновляйте прием. Скажем, если вы на отдыхе, то устройте себе мини-отпуск от всех добавок. Я всегда так делаю.

Когда вы нервничаете, не досыпаете, устаете, организму нужна дополнительная поддержка. Начав прием добавок, вы компенсируете нехватку питательных веществ в вашем организме.

Вот список добавок, которые я считаю очень полезными.

• Мультивитаминный/мультиминеральный комплекс без фолиевой кислоты. Работа генов зависит от определенных питательных веществ. Многие из нас не получают эти вещества в количестве, необходимом для оптимального функционирования генов. Хороший мультивитаминный/мультиминеральный комплекс может хорошо справиться с этой задачей. Единственное — удостоверьтесь, что в нем не содержится фолиевой кислоты, которая, вместо того чтобы очищать гены, «загрязняет» их. Выбирайте мультивитамины с метилфолатом и фолиновой кислотой, которые являются лучшей формой доступного фолата. Железо может способствовать развитию воспалительных процессов, поэтому в идеале постарайтесь найти витаминный комплекс без железа (если у вас нет анемии).

— Принимайте мультивитаминный комплекс только в том случае, если вы ощущаете рассеянность, невнимание, усталость или понимаете, что вам нужна дополнительная поддержка. Если вы отлично себя чувствуете, не принимайте его.

— На завтрак принимайте ¼ или ½ часть дозы, указанной в инструкции по применению. И только в том случае, если чувствуете, что вам это принесет пользу.

— Другую ¼ — ½ принимайте в обед, но только в том случае если вы ощущаете усталость, рассеянность или другие симптомы. Если вы чувствуете себя хорошо, не принимайте добавку.

— Никогда не пейте мультивитамины позднее чем за пять часов до сна. Витамины группы B могут вас чересчур взбодрить и помешать глубокому сну.

• Электролиты. Некоторым людям не хватает электролитов, которые полезны для многих протекающих в организме человека процессов. Общие признаки нехватки электролитов в организме — частое мочеиспускание, мочеиспускание сразу после приема жидкости, спутанность сознания, головокружение (при стоянии на ногах), умственная и физическая утомляемость, мышечные судороги, сухость кожи. Вам нужно принимать электролиты в добавках, в составе которых есть как минимум калий, магний, хлорид, натрий и таурин. В добавках не должно быть сахара, красителей или любых ненатуральных, искусственных веществ.

— Принимайте электролиты до занятия спортом или утром сразу после сна.

— Если у вас не проявляются вышеописанные симптомы/если вы не занимаетесь спортом и не ходите в сауну, прекращайте прием электролитов.

— Если от электролитов у вас запоры, то либо пейте больше воды, либо сделайте однодневный перерыв.

• Адаптогены. Это вещества растительного происхождения, помогающие человеку справляться со стрессом. Самые распространенные из них — ашваганда родиола, сибирский женьшень, страстоцвет и дикий овес. Витамин B5 и витамин C также хороши для снятия стресса.

— Адаптогены лучше всего принимать ежедневно, так как они делают человека более устойчивым к стрессу.

— Вы можете не пить их на отдыхе, так как в это время напряжение уменьшается.

— Принимайте адаптогены на завтрак. Если вы пребываете в состоянии стресса, пейте их и на завтрак, и на обед.

• Прекратите прием добавок и лекарств, которые были отпущены без рецепта врача. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта врача, должны быть исключены из этой категории. Чтобы начать их прием, предварительно нужно проконсультироваться с врачом. Нельзя резко бросать прием этих препаратов, так как это может привести к обратному эффекту. Тревожные симптомы могут усиливаться, если перестать принимать соответствующий препарат. Чтобы избежать такой ситуации, отменяйте препарат постепенно — и только под наблюдением специалиста.

• Если вы принимаете добавки и лекарства, назначенные врачом, перед отменой или снижением дозы проконсультируйтесь со специалистом.