Читать книгу "Таппинг. Методика построения лучшей версии себя. 21-дневный курс - Ник Ортнер"

Действительно ли необходим 21 день, чтобы новая привычка прочно вошла в жизнь?

Сегодня мы узнали о том, что в свое время обнаружил доктор Максвелл Мольц и что его находка означает для нашего совместного путешествия.

Еще мы проанализировали результаты проделанной работы и отметили, какие моменты особенно обратили на себя ваше внимание. Это прекрасная возможность завершить напряженную неделю, немного успокоиться и уделить время нерешенным вопросам.

Упражнения:

Право как оно есть: свобода распоряжаться своим временем.

На что вы обратили особое внимание?

День 14. Величайшие перемены в себе: сюрприз!.Таппинговая медитация «День 14. Не пытайтесь все исправить».

Третья неделя. Изменим себя – изменится и жизнь

Пятнадцатый день. Доктор Сьюз и Аристотель – о лучшем выборе в жизни

Вы можете позволить себе наслаждаться каждым днем, использовать его на полную катушку?

После того как в течение двух недель мы занимались физическим и эмоциональным очищением, настало время сосредоточиться на своей цели: каждый новый день должен приносить новые радости.

Вы готовы? Вам предстоит засиять, отнеситесь к этому шагу ответственно.

Упражнение:

Одно слово – но сколько опыта!

День 15. Величайшие перемены в себе: привнесем в работу немного легкости.

Таппинговая медитация «День 15. Выбор в пользу счастья».

Шестнадцатый день. А что же внутри? Свежий взгляд на принятие самого себя

К этому моменту нашего путешествия мы уже идем твердым шагом, но пока не можем с уверенностью сказать, как выглядит и какие чувства может испытывать наша лучшая ипостась.

Сегодня мы дошли до самой сути и по-новому взглянули на то, что называется «самопринятием».

В этот день вы не только почувствовали себя обновленным и освобожденным, но и смогли посмотреть на себя с совершенно неожиданной стороны.

Упражнения:

Всего лишь одна вещь.

Ищем свой внутренний переключатель.

День 16. Величайшие перемены в себе: разговор со своим отражением.

Таппинговая медитация «День 16. Наполняем свой кубок».

Семнадцатый день. Вы – не шоколадка!

Уж не пытаетесь ли вы уподобиться плитке шоколада? Вечно всем угодить, хотя самим вам это поперек горла?

После того, как мы провели несколько дней, исследуя прошлое, необходимо вернуться в настоящее и посмотреть, как проблемы с самооценкой заставляют нас жертвовать собой, чтобы угодить другим.

Мы научились использовать таппинг, чтобы освободиться от подавляющих эмоций и понять, как выработать новые критерии, способные помочь нам поддержать добрые отношения с самим собой и окружающими людьми.

Упражнения:

Освобождение от подавляющих факторов.

Визуализация отрицания.

День 17. Величайшие перемены в себе: ощутите, как это легко – сказать «нет».

Таппинговая медитация «День 17. „Я – не шоколадка!“».

День 18. Разработка собственной версии 2.0

Какую версию одной и той же истории вы предпочитаете рассказывать себе самому?

В этот день мы узнали, как велика может быть сила правдиво рассказанной истории и как она может на нас повлиять.

Нам стало известно, что такое посттравматический рост и как невзгоды могут стать источником нашей подлинной внутренней силы.

В ходе изучения этой главы мы заложили основы для формирования той жизни, которую заслуживаем.

Упражнения:

Камень преткновения.

Тренинг по желанию: освобождаемся от лишнего во время написания версии 2.0.

Привыкаем к новому сюжету.

День 18. Величайшие перемены в себе: живите своим новым сюжетом.

Таппинговая медитация «День 18. Становление версии 2.0».

Девятнадцатый день. Охватить хаос, разобраться с беспорядком

Насколько чистой и ясной должна быть ваша жизнь?

Сегодня мы исследовали хаос применительно к повседневной рутине. Также поняли разницу между бытовой захламленностью и сумятицей в мыслях.

Мы научились использовать таппинг, чтобы избавиться от беспорядка и обеспечить себе больше простора для творчества.

Упражнения:

Разберемся с первой кучей мусора.

Даем больше места радости.

День 19. Величайшие перемены в себе: очистись, сделай, заверши!

Таппинговая медитация «День 19. Больше пространства, больше радости».

Двадцатый день. Возьмемся за руки?

Способны ли вы по-настоящему поверить в то, что вы – человек достойный, любимый и уважаемый?

Сегодня мы углубили веру в наше величайшее «я» и начали созидать нашу величайшую жизнь. Но есть еще один момент…

Это важный день для укрепления личных убеждений. Станьте полностью готовы познать суть своей величайшей ипостаси и создавать жизнь, достойную вас.

Упражнение:

Вырабатываем глубокую веру.

День 20. Величайшие перемены в себе: учимся созидать.

Таппинговая медитация «День 20. Озаренный покоем».

Двадцать первый день. Куда двигаться дальше?

Поздравляю! Вы добились своего. И я по-настоящему горжусь вами!

Так… но что же дальше? Начнем с рассказа о тех возможностях, которые доступны вам в данный момент.

Эта глава задает настрой каждому наступающему дню. Не пропустите ее, хоть и настало время праздновать!

Таппинговая медитация «День 21. Давайте праздновать!»

Приложение

Таппинговые медитации 21-дневной программы

Таппинговая медитация «День 1. От паники к спокойствию»

Это одна из лучших техник таппинговой медитации, которую полезно использовать для снятия негативных последствий стресса, к примеру, когда вы безуспешно пытаетесь расслабиться после тяжелого рабочего дня. Она прекрасно подойдет, когда вы ощущаете беспричинное беспокойство.

Вначале сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к собственному телу.

Каков ваш эмоциональный настрой? Стресс или беспокойство? Чрезмерная нагрузка или нетерпение? Отметьте то, что наиболее вам соответствует.

Обратите внимание и на свое физическое состояние. Возможно, вы чувствуете напряжение, спазмы или боль? Или, например, стесненность, покалывание, жар или озноб?