Читать книгу "Всё отлично! Пять элементов благополучия - Джим Хартер"

Чтобы изучить, как отношения с самыми близкими людьми сказываются на физическом здоровье, группа исследователей запланировала остроумный эксперимент, который позволял понаблюдать, как уровень стресса влияет на заживление ран. Ученые привезли 42 супружеские пары в больницу и нанесли участникам эксперимента несколько небольших ранок на предплечье. Скорость их заживления отслеживалась с помощью специальных устройств.

Результаты показали, что у пар, в отношениях которых, по их словам, присутствует враждебность, раны заживали в два раза дольше. Поэтому, если у вас напряженные отношения с близкими, это может удлинить период восстановления после операции или серьезной травмы. Из года в год изучая связь между отношениями и здоровьем, ученые продолжают находить подтверждения тому, что социальное благополучие может оказывать большее влияние на темпы нашего выздоровления, чем обычные факторы риска.

Кроме того, данное исследование говорит о том, какое значение имеет расстояние. Друг, живущий в миле от вас, скорее всего, будет сильнее влиять на ваше благополучие, чем тот, что живет в нескольких милях. На вашем благополучии отражается даже благополучие соседей по дому.

Поскольку круг общения влияет на наше здоровье, привычки и благополучие, огромное значение приобретают общие друзья, с которыми дружите вы сами и ваши близкие. Укрепление такой дружбы еще больше повышает уровень благополучия. Поэтому важно делать то, что в наших силах, для укрепления всей сети социальных связей вокруг нас. Говоря простыми словами, благополучие других – наш капитал.

Каждый час общения снижает стресс

Помимо близости отношений и расстояния важна продолжительность времени, потраченного на общение. Для того чтобы день удался, по имеющимся данным, нам необходимо шесть часов общения. Если мы ежедневно общаемся с другими людьми не менее шести часов, это повышает наше благополучие и снижает стресс и тревогу. Если эта цель покажется вам недостижимой, имейте в виду, что эти шесть часов включают общение на рабочем месте и дома, беседы по телефону, разговоры с друзьями, переписку по электронной почте и другие виды коммуникации.

Если кто-то в течение дня почти не общался с другими людьми, этот день может с равной вероятностью оказаться хорошим или неблагоприятным. Однако каждый час общения снижает вероятность того, что день сложится неудачно. Всего три часа общения снижают шансы на неудачный день на 10 %. А каждый дополнительный час общения – до шести в общей сложности – повышает вероятность удачного дня.

Хотя может показаться, что шесть часов общения за один день – довольно много, в среднем у людей с высоким социальным благополучием этот показатель именно таков. Даже когда мы изучали группы людей с разным типом личности (от общительных и открытых до погруженных в себя) и сравнивали будни с выходными, каждый дополнительный час общения в день давал измеримое преимущество.

Кроме немедленного повышения благополучия с каждым дополнительным часом общения долгосрочные преимущества становятся еще более значительными с возрастом. При изучении более чем 15 000 человек старше 50 лет было обнаружено, что у более общительных людей память ухудшалась в два раза медленнее по сравнению с их менее социально активными ровесниками.

Не имея друзей на работе, вы будете страдать от одиночества

Институт Гэллапа провел широкомасштабное исследование значения дружбы на рабочем месте. Его участниками стали более 15 млн наемных работников по всему миру. Одним из самых продуктивных вопросов из тех, что были заданы этим людям, оказался следующий: «Есть ли у вас близкий друг на работе?» Мы выбрали данную формулировку, поскольку более раннее исследование показало, что наличие «близкого друга» – более мощный прогностический фактор результатов работы, чем наличие просто «друга» или «хорошего друга».

Исследование показало, что только 30 % наемных сотрудников имеют близкого друга на работе. Его наличие в семь раз повышает шансы увлечься своей работой, успешно привлекать клиентов, производить продукцию высокого качества и иметь более высокий уровень благополучия, а также снижает вероятность травм на производстве. Для тех, кто не имеет близкого друга на работе, вероятность увлечься ею составляет один шанс из 12.

Почему близкие друзья на рабочем месте так меняют ситуацию? Чтобы выяснить это, мы изучили, какие впечатления в течение рабочего дня ведут к повышению благополучия и увлеченности. Мы обнаружили, что определяющий прогностический фактор – не то, чем занимаются люди, а то, с кем они этим занимаются.

Причем не имеет значения, решают ли друзья задачи, непосредственно связанные с производительностью на рабочем месте. В ходе исследования, проведенного группой ученых Массачусетского технологического института (MIT), сотрудники в течение дня носили датчики, которые отслеживали их перемещения и разговоры, что позволило сделать вывод о том, что даже пустая болтовня может оказаться весьма ценной для производительности. Исследователи обнаружили, что даже небольшое повышение сплоченности значительно повышает производительность.

Даже не работая в офисе бок о бок с множеством людей, можно завязать и поддерживать тесные отношения со своими сотрудниками. Роланд, менеджер проектов, имеющий весьма высокий уровень социального благополучия, рассказывает: «Три человека, с которыми я главным образом работаю, живут в разных уголках страны, и мы видимся от силы пару раз в год. Но не проходит дня или уик-энда, чтобы мы не обсудили новости политики или спорта по электронной почте». Самые передовые организации понимают, какие возможности современные технологии открывают не только для решения задач, связанных с работой, но и для поддержания личных связей между сотрудниками.

Не полагайтесь во всем на одного друга

Для социального благополучия необходим хотя бы один близкий друг. Кроме того, огромную роль для здоровья и благополучия играет качество взаимоотношений. Одно из исследований показало, что натянутые отношения в браке ускоряют ухудшение здоровья в старости.

Каждая новая дружеская связь оказывает дополнительное влияние на вашу жизнь и повседневный опыт. В ходе одного из исследований было обнаружено, что у людей, имеющих не менее трех-четырех близких друзей, лучше здоровье, а также более высокий уровень благополучия и увлеченности своей работой. Отсутствие близких друзей ведет к скуке, одиночеству и депрессии.

Гарвардское исследование социальных сетей показало, что, в то время как каждый счастливый друг повышает ваши шансы стать счастливым примерно на 9 %, каждый несчастный снижает их всего на 7 %. Это позволяет объяснить, почему любой новый человек в вашей жизни, скорее всего, повысит ваше благополучие.

Скотт, человек с высоким социальным благополучием, рассказал, что каждый из близких людей вносит уникальный вклад в его жизнь. Отец всегда задает ему своевременные вопросы и поддерживает, когда речь идет о служебной карьере. Жена расширяет его круг общения. Кроме того, Скотт ежедневно общается со сплоченной группой своих коллег. Они помогают друг другу преодолевать финансовые трудности, решать проблемы во взаимоотношениях с окружающими, справляться с конфликтами на работе и проблемами со здоровьем.