Читать книгу "Всё отлично! Пять элементов благополучия - Джим Хартер"

Три совета для повышения профессионального благополучия

1. Ежедневно используйте свои сильные стороны.

2. Найдите того, кто выполняет ту же задачу и поощряет ваш рост. Проводите больше времени с этим человеком.

3. Чаще проводите время с сотрудниками и группами людей, общество которых доставляет вам удовольствие.

Глава 2

Социальное благополучие

Размышляя о самых незабываемых событиях, впечатлениях и минутах вашей жизни, можно заметить, что все они имеют нечто общее: присутствие другого человека. Самые лучшие – и самые тягостные – эпизоды случаются, когда взаимодействуют двое. Тем не менее мы часто недооцениваем то, как влияют на нас самые близкие люди, и наш круг общения в целом.

Ученые узнают все больше нового о том, как отношения с окружающими формируют наши ожидания, желания и цели. Эмоции мгновенно передаются от одного человека другому. Встретив друга, который счастлив, вы невольно начинаете улыбаться и в итоге чувствуете себя лучше. А если в конце дня у вас состоялась неприятная встреча, ваше настроение, скорее всего, передастся вашему супругу или супруге, когда вы явитесь домой. Нам свойственно синхронизировать свое настроение с настроением окружающих, и поэтому изо дня в день мы находимся под влиянием чувств других людей и сами влияем на их чувства.

От кого мы перенимаем больше – от друзей или от родственников?

На наше благополучие влияют не только ближайшее окружение, но и все друзья, составляющие наш круг общения. По данным проведенного в Гарварде исследования, благополучие зависит от совокупности наших взаимосвязей с другими людьми. Сбор данных для этого исследования, в котором участвовали 12 000 человек, объединенных единой сетью социальных связей, продолжался более 30 лет. Оно показало, что ваши шансы быть счастливым повышаются на 15 %, если те, с кем вы непосредственно контактируете, счастливы. Иными словами, тесное и частое общение с людьми, уровень благополучия которых высок, резко повышает вероятность того, что вы будете счастливы.

Чрезвычайно сильно на наше благополучие влияют и социальные связи второго порядка. В ходе упомянутого исследования, проведенного Гарвардским университетом, обнаружилось, что такие связи оказывают на нас сходное воздействие. Если друг того, с кем вы непосредственно общаетесь, счастлив, шансы вашего друга на счастье повышаются на 15 %, а ваши собственные – на 10 %, даже если вы не знаете этого человека и не контактируете с ним.

На ваше благополучие влияют даже друзья друзей ваших друзей. Согласно данному исследованию системы социальных связей, ваши шансы стать счастливым повышаются на 6 % за счет связей третьего порядка, если друзья друзей тех, с кем вы общаетесь, счастливы. Хотя может показаться, что повышение вероятности стать счастливым на 6 % невелико, на самом деле оно весьма существенно, если сравнить его с эффектом, который имеет повышение дохода. Согласно проведенному исследованию, повышение годового дохода на $10 000 повышает вероятность стать счастливым всего на 2 %. Это заставило авторов исследования сделать вывод, что благополучие друзей и родственников – более значимый прогностический фактор счастья, нежели увеличения количества зарабатываемых денег. Как подытожил гарвардский ученый Николас Кристакис, «люди объединены сетью социальных связей и здоровье и благополучие одного человека влияет на здоровье и благополучие других… Нельзя считать счастье епархией отдельной личности».

Кроме того, Кристакис изучал, как социальные связи влияют на наши привычки, поведение и здоровье. Так, вероятность того, что вы курите, возрастает на 60 %, если вы поддерживаете непосредственный контакт с любителем сигарет (по сравнению с вероятностью курения как случайного события). При наличии одного разделяющего звена вероятность того, что вы курите, возрастает на 29 %, если друг вашего друга курит. При наличии двух разделяющих звеньев ваши шансы стать курильщиком увеличиваются только на 11 %.

Это помогает понять, каким образом давление со стороны окружающих наполовину снизило процент курящих за последние несколько десятков лет. Неприятие курения в одном социальном кругу (например, на рабочем месте) быстро распространяется на более широкую сеть социальных связей, которая включает друзей и членов семьи. За период данного исследования – с 1971 по 2000 г. – курильщики были, по сути, вытеснены из системы социальных связей.

Ожирение и контакты второго порядка

Круг общения оказывает непосредственное влияние и на наш вес. Если ваш друг страдает ожирением, вероятность того, что у вас тоже появится лишний вес, возрастает на 57 %. Если ожирением страдают ваши брат или сестра, вероятность той же проблемы для вас увеличивается на 40 %. А если ожирением страдает ваш супруг, шансы на то, что вы тоже столкнетесь с этой проблемой, возрастают на 37 %.

Наш режим питания и привычки, связанные с занятиями спортом, со временем начинают походить на диеты и привычки наших друзей. Если ваш лучший друг очень активен, это почти втрое повышает шансы на то, что ваш уровень физической активности тоже будет высок. Мы обнаружили, что те, у кого лучший друг придерживается очень здоровой диеты, в пять раз чаще тоже соблюдают здоровый режим питания. Диета лучшего друга – более сильный прогностический фактор пищевых предпочтений человека даже по сравнению с привычками его родителей. Поэтому люди, которыми мы себя окружаем, могут оказывать на наше здоровье более глубокое влияние, чем наша семейная история.

Сочетание социального взаимодействия и физической активности оказывает комплексное воздействие на наше благополучие. Пример Келли, учительницы с чрезвычайно высоким уровнем социального и физического благополучия, показывает, как важны для физического здоровья дружеские связи.

Каждое утро муж Келли отправляется в тренажерный зал. Он постоянно заставляет ее быть более активной. Они проводят довольно много времени на воздухе, занимаясь спортом. Но еще больше в этом Келли помогает ее подруга Лайза. Каждое утро они встречаются у дома Келли и проходят пешком не менее четырех миль. Эта встреча стимулирует у обеих чувство ответственности: каждая знает, что ее ждет подруга. Келли призналась, что единственный раз она позволила себе «разлениться», когда Лайзы не было в городе.

Келли куда проще быть активной физически, когда рядом с ней есть кто-то еще. Отправляясь в парк или на прогулку, она наслаждается обществом других людей. «Если я одна, это тяжкая обязанность, – говорит она. – Если я знаю, что Лайзы нет в городе, я стараюсь встать пораньше, чтобы побыстрее с этим покончить. Для меня такие прогулки – своего рода работа. Я знаю, что они полезны для моего здоровья, и поэтому делаю это. И всегда счастлива, когда все заканчивается». Однако вместе с подругой она чувствует себя совершенно иначе, потому что в этом случае «время летит». Келли рассказала, как хорошо она себя чувствует в течение дня, если позанималась спортом вместе с друзьями.

Благополучие других – наш капитал

Близкая дружба полезна для нашего физического здоровья. Взаимоотношения с другими людьми смягчают удары в нелегкие времена, что улучшает функционирование нашей сердечно-сосудистой системы и снижает уровень стресса. Люди, круг общения которых слишком узок, подвергаются в два раза большему риску умереть от болезни сердца и в два раза чаще простужаются, несмотря на то что они реже подвергаются воздействию микроорганизмов, неизбежному при частых социальных контактах.