Читать книгу "Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным - Александр Верещагин"

В первый день мы поставили себе задачу-минимум – пробежать хотя бы три километра. В армии на утренней зарядке мы бегали примерно такую же дистанцию. Но я был уверен, что теперь ее не осилю. Но, к моему удивлению, мы пробежали около десяти километров без подготовки. Я не ожидал от себя такого результата!

Я бежал потому, что надо было бежать. Я не думал о том, куда это меня приведет.

Из кинофильма «Форрест Гамп»

По истечении той недели нам пришла идея организовать благотворительный фестиваль в поддержку здорового образа жизни. Мы взяли ее на вооружение, и она воплотилась в несколько фестивалей на открытой сцене в разных городах. Это было классно!

Я думал, что не смогу пробежать такую дистанцию, так как ночью не спал и тем более никогда столько не бегал, даже в армии. Но, на удивление, это расстояние оказалось посильным. После пробежки ощутил огромный заряд энергии и положительных эмоций. Мне очень понравилось!

(А. В.)

На первый взгляд эта планка показалась мне непреодолимой. Я не очень любил бегать, так как еще в юные годы буквально с первого километра у меня начинал колоть живот. Приходилось бегать через боль. И я уверен, что этому способствовали сигареты. Сейчас я не курю уже три месяца. 28 июня 2015 года дистанцию в 9 километров я пробежал на одном дыхании. Порадовало также, что в такую рань нашлись люди, которые нас поддержали. Было очень приятно. Это все просто не может не вдохновить.

(А. З.)

Мне изначально было все равно, добегу я или не добегу. Я поставил себе цель – добежать! И я это сделал. Очень удивился, что за короткое время преодолел немаленькое расстояние. Скажу честно, было тяжело. Но после пробежки я почувствовал себя энергичнее. Спать не хотел. Это было очень круто!!!

(А. С.)

Вот такие отзывы мы специально записали после первой пробежки. Я порой их читаю и вдохновляюсь настолько, что готов в этот же момент встать и побежать!

Упражнение

Найди в Интернете разнообразные тематические упражнения. Выпиши те, которые больше всего понравятся, и начни выполнять.

Поставь себе цель на протяжении месяца каждый день делать зарядку или бегать по утрам. Установи временной минимум, в течение которого ты должен выполнять зарядку, и максимум – результат, которого ты хочешь достичь.

Твой минимум:

Твой максимум:

Напиши свой первый отзыв. К нему ты будешь возвращаться, когда мотивация пройдет.

Ответь на вопросы.

Как ты будешь себя хвалить, когда пробежишь указанный минимум?

Что ты себе сможешь позволить, когда достигнешь этой цели?

Почему для тебя это важно?

Если в течение семи дней ты покажешь наилучшие результаты, продолжай бегать каждое утро еще месяц, и тогда ты выработаешь прекрасную привычку – привычку успешных людей!

АНЕКДОТ

Решил бегом заняться! Пару километров пробежал. Чтобы добраться обратно до дома, пришлось такси вызывать…

АФОРИЗМ

Мне часто снится сон, что я бегаю по утрам. Я очень этому рад. Ведь бегать по утрам – это полезно.

Пей много воды

Мама меня сравнивала с водой. Вода всегда прокладывает себе путь даже сквозь камень. Оказавшись в западне, вода найдет, куда просочиться.

Из кинофильма «Мемуары гейши»

Нужно понять важную истину: только сам человек ответственен за свое здоровье. Больше никто: ни врачи, ни родители, ни друзья. Когда человек это осознает, он берет под контроль свое здоровье. Но полностью и сразу взять его под контроль нельзя, так как это включает в себя очень много разных аспектов: делать зарядку, не курить, закаляться, пить много воды и т. д.

К сожалению, мы с детства не привыкли выпивать требуемый объем воды. А если бы мы выработали эту нужную привычку, то у нас, возможно, не было бы и половины тех болезней, которые есть сейчас. Как говорят врачи, абсолютно здоровых людей не бывает. И отсутствие симптомов – еще не показатель того, что нет болезней. Поэтому важно уделять внимание своему здоровью постоянно, а не тогда, когда что-то заболит.

Шестилетние исследования американских ученых показали, что человек, потребляющий не менее пяти стаканов воды в день, на 41 % меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее двух стаканов воды в день. Потребление большого количества воды также на 50 % снижает риск развития рака мочевого пузыря и потенциально уменьшает риск возникновения рака молочной железы.

Конечно же, за один раз выпивать суточную норму нет смысла. Наш организм не накапливает воду на черный день, и из выпитого за один раз усвоится только треть. Все остальное пойдет транзитом, что, в свою очередь, даст нагрузку на почки, а значит, увеличится число походов в туалет.

Некоторые люди ошибочно полагают, что они выпивают суточную норму, потому что пьют много тонизирующих и сладких напитков, например чая с сахаром, кофе, газировки. Эти продукты содержат в себе глюкозу и повышают уровень сахара в крови. Они не восстанавливают водный баланс, а, наоборот, приводят к обезвоживанию. Кроме того, если не знать меру потребления этих напитков, проявятся и другие их минусы.

Кофе вызывает физическую зависимость, негативно сказывается на нервной системе. А при больших дозах употребления может привести к развитию различных психозов и вызвать немотивированную агрессию. Кроме этого, кофе усиливает сердечную деятельность, тем самым способствуя изнашиванию сердца.

Чай также негативно влияет на работу сердца, стимулирует чрезмерное выделение желудочного сока, при этом, впрочем, хорошо способствуя снижению веса. При длительном употреблении чая зубы начинают желтеть, а употребляемый в больших количествах, он разрушает зубную эмаль. К тому же качественный чай, без красителей и ароматизаторов, сейчас найти достаточно сложно. Ты замечал, что на дне чашки после чая остается неприятный осадок? Так вот, он остается не только на дне чашки, но и внутри нашего организма.

Узнать свою суточную норму потребления воды достаточно просто. Летом она рассчитывается по формуле: 40 мл на 1 кг веса. Зимой – 30 мл на 1 кг. Для тех, кто испытывает тяжелые физические и эмоциональные нагрузки, рекомендуется к суточной норме прибавлять еще 0,5 л. Столько же нужно прибавлять, если вы в этот день употребляли соленую пищу или алкоголь.