Читать книгу "Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями - Игорь Спивак"

Уже на следующий день нас накроет тоска. И причиной такого состояния будет не похмелье, а избыток радости.

Принято считать, что радость в любом виде и количестве полезна. Однако мы уже понимаем ошибочность такого подхода! Радость должна быть дозирована не только по интенсивности, но и по времени. Что это значит?

Восторг не должен быть единственной эмоцией за весь вечер с друзьями. Но мы вправе восторгаться успехом друга, рождением ребенка, красотами природы. Искренно и в моменте!

Эмоциональный маятник раскачивается и по осям «гнев – страх». Посмотрите на рис. 6.

Рис. 6. Действие эмоционального маятника на примере эмоций гнева и страха

Почему некоторые люди много возмущаются? Думаете, от гневливости? А маятник все объясняет.

Человек возмущается потому, что очень сильно волнуется. Он не чувствует себя в безопасности. Он чего-то боится.

Например, мама возмущается поведением дочери. Та понимает эмоции мамы как «она меня не любит». И что дальше? Да, дочь обижается.

На самом деле эмоции мамы про другое. Она волнуется за дочь, за то, что ее поведение может как-то навредить ей. И мама в растерянности. Она не знает, что делать и как помочь дочери. Но признаться в этом себе и ребенку смелости нет. И возмущение – это всего лишь способ защитить себя от внутреннего дискомфорта! И мама уже знает, что после очередного конфликта с дочерью она снова будет переживать, волноваться, «не перегнула ли палку?».

И теперь, когда мы это понимаем, можем правильно поступить в подобной ситуации. Мы не будем возмущаться в ответ: «Прекрати!», «Возьми себя в руки!», «Как ты смеешь!». Да это и бесполезно. Потому что, когда говорят эмоции, разум отдыхает. Человек не услышит. Может, он и рад бы взять себя в руки, но не может. Оно и понятно, возмущение – это страсть, то есть достаточно напряженное состояние.

Лучше в подобной ситуации «зрить в корень» и спокойно спросить: «За что ты сейчас переживаешь?» Понятно, что «переживать» можно разные эмоции. Однако в данном контексте «переживаешь» выступает синонимом «волнуешься». И фраза звучит мягче. Вариант «Почему ты сейчас волнуешься?» вызовет, скорее всего, реакцию: «Кто волнуется? Я волнуюсь?» – и лишь раскачает эмоциональный маятник собеседника. Вряд ли мы хотим его ярости и криков «Ужас-ужас!».

Вопрос «За что ты сейчас переживаешь?» обезоружит собеседника. Он точно задумается над тем, что происходит, и быстрее успокоится. Конечно, если наш эмоциональный маятник раскачивается в границах «строгость – осторожность».

Эмоциональный маятник – удобная модель. Он наглядно показывает, когда эмоции зашкаливают. Лучше, если он раскачивается в границах «благость – задумчивость» и «строгость – осторожность».

Если же нас бросает от восторга к тоске, от возмущения к волнению, то это хороший повод прочитать главу «Семь способов эмоциональной разрядки».

Что делать, когда пришло время «зарядиться»

Посмотрим еще раз на эмоциональный маятник. И на первый, и на второй. Что у них общего?

Мы замечаем, что у каждого маятника на одной стороне расположена стеническая эмоция, на другой – астеническая.

Стенические эмоции повышают активность психики, мобилизуют организм. Астенические оказывают обратное действие, то есть снижают психическую активность и расслабляют.

К стеническим эмоциям относят радость, интерес, удивление, гнев и все «гневосодержащие» эмоции: отвращение, презрение, ревность, зависть, обида, ненависть. К астеническим – страх, печаль, вину, стыд, горе.

Действительно, посмотрим на рис. 5. Радость – стеническая, печаль – астеническая эмоция. На рис. 6 гнев – стеническая эмоция, страх – астеническая.

Таким образом, мы «копнули глубже» и узнали больше о нашем эмоциональном маятнике. Оказывается, мы балансируем между мобилизацией и расслаблением.

Это открытие позволяет нам извлекать практическую пользу. Мы хотим бодрости, значит, «Добро пожаловать, стенические эмоции!». Пришло время расслабиться и отдохнуть – «Привет, астенические!».

Например, вы планируете важный разговор. И неизбежно волнуетесь за его результат. Как подготовить себя к ответственной встрече? Как чувствовать себя уверенно?

Я перед важным событием использую технику дыхания, которая меня «заряжает» и мобилизует. Для этого нахожу уединенное место. Это либо личный автомобиль, либо место в холле, где никто не ходит.

Дыхание выполняется на счет 1–2–3. Я плавно вдыхаю через нос на счет 1–2 и резко выдыхаю также через нос – на счет 3. За один подход делаю обычно 10–15 таких вдохов-выдохов. Для повышения психологического тонуса бывает достаточно одного-трех подходов.

Однако перед выполнением данной дыхательной техники полезно учитывать четыре основных момента.

1. Следить за чистотой носовых пазух… чтобы не было конфуза при резком выдохе.

2. Дыхание сопровождается повышением артериального давления. Поэтому НЕ используйте это упражнение, если у вас сердечно-сосудистые и бронхолегочные заболевания.

3. При выполнении упражнения может возникать легкое головокружение. В этом случае делать только один подход и сократить количество вдохов-выдохов.

4. Дыхательная техника мобилизует эмоциональные ресурсы человека. И эти ресурсы должны иметься. Поэтому НЕ используйте это упражнение, если вы эмоционально истощены.

Теперь пришло время пояснить, зачем на рис. 2 изображены солнце и луна. Думаю, вас давно мучает этот вопрос.

Все просто. Солнце – символ стенических эмоций. Не случайно оно изображено между осями «гнев – радость». Луна – символ астенических эмоций и потому расположена между страхом и печалью.

Опасно! Убежать или «играть в опоссума»?

По поводу эмоции страха важно сделать оговорку. Не всегда реакция на страх одинаковая.

По утверждению Л. С. Выготского, страх мобилизует все силы и готовит организм для бегства от опасности.

– Как так мобилизует? – заметите вы. – Только что мы сказали, страх – астеническая эмоция, а мобилизуют стенические.

Действительно, есть люди, которые в момент опасности «берут ноги в руки и с коровой на плечах сигают через забор». Конечно, это шутка и преувеличение. Однако она описывает стеническую реакцию на страх, как раз то, что имеет в виду Л. С. Выготский, то есть бегство от опасности.

Но есть значительная часть людей, которая в той же ситуации ведет себя иначе.

Сначала обратимся к биологии вопроса.

Американцы нередко используют выражение «play possum». Оно вошло в лексикон благодаря небольшому зверьку и переводится как «играть в опоссума». Этот зверек обладает удивительной особенностью: когда ему угрожает опасность, он притворяется мертвым и делает это очень правдоподобно: цепенеет, глаза стекленеют, язык вываливается. На все манипуляции с его телом зверек не реагирует. Но стоит опасности миновать, как опоссум «оживает» и идет по своим делам.