Читать книгу "Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов - Амит Кетвала"

Некоторые из 17 условий потокового состояния относятся именно к групповому потоку. Среди них особое место занимает так называемое слияние нескольких эго. Оно происходит, когда каждый участник коллектива вносит свой вклад в деятельность, осуществляемую совместно. Нельзя, чтобы вся команда рассчитывала на одного-двух «звездных» игроков. Из-за того, что игроки привыкают ощущать себя частью своей команды, им бывает тяжело после перехода в другой клуб.

В компании SyncStrength считают, что степень сыгранности команды зависит от частоты пульса у ее игроков: чем более синхронизирован их пульс, тем с большей вероятностью команда победит. Такой эффект наблюдается не только в спорте. Скажем, супруги, у которых сердца бьются синхронно, имеют больше шансов прожить долгую и счастливую совместную жизнь. На конференции «Спортивная аналитика» в Массачусетском технологическом институте в 2013 г. основатели SyncStrength Дэн Маккэфри и Кевин Биккарт привели два примера синхронии пульса у футболистов.[163] В одном из них у игроков наблюдалась гармонизация пульса, когда команда забила победный гол на исходе матча. В другом команда уступала в счете, и пульс игрока, упустившего соперника, которого он должен был опекать, оказался в рассинхроне с пульсом других членов команды. Доказав наличие связи между синхронизацией пульса и результативностью, можно будет дать тренерам инструмент для количественного определения степени сыгранности команды, а также регистрации группового потокового состояния.

«Групповой поток раздвигает привычные границы возможного в плане коллективного взаимодействия, — говорит Котлер. — Это ощущение максимального взаимопонимания. Еще 20 лет назад сама идея того, что несколько человек могут совместно пребывать в потоковом состоянии и чувствовать, что они составляют единый организм, казалась бредом сумасшедшего. Нам удалось развить ее в идею коллективного разума. Мы понятия не имеем, насколько простираются границы этого разума, поэтому мы с таким интересом продолжаем наши исследования. У нас гораздо больше знаний об индивидуальном потоковом состоянии, чем о групповом, но при этом мы даже не представляем себе, где находятся верхние границы индивидуального потока. Думаю, пока мы сумели раскрыть не более 10 % имеющегося потенциала. Все это ужасно интересно».

В части II мы узнали о том, как нейробиология помогает спортсменам повышать отдачу от тренировок, действовать в условиях стресса и погружаться в удивительное состояние, именуемое потоком. Часть III посвящена роли нейробиологии в спортивной революции по другим аспектам. В частности, наука помогает нам понять, каким нагрузкам спорт подвергает мозг человека и как можно с ними справляться, если речь идет, скажем, о недостатке кислорода на большой высоте или о сотрясении мозга. Мы также узнаем, что заставляет поклонников опасных видов спорта каждый раз подвергать себя риску и как облегчить агентам-рекрутерам задачу поиска спортивных талантов. Однако вначале мы поговорим о выносливости, где ключ к тайнам мозга сулит открытие новых возможностей человеческого организма.

Домашнее задание

ИЩЕМ КОРОТКИЙ ПУТЬ К МАКСИМАЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ

Умение прислушиваться к своему мозгу

С помощью различных приборов для регистрации нейронной обратной связи (например, комплекта Versus) можно научиться управлять мозговой активностью и генерировать альфа-волны, характерные для потокового состояния. А благодаря этому умению можно обучить мозг воспроизводить тот тип активности, что наблюдается в состоянии потока во время занятий спортом, и создавать новые нейронные цепочки, которые позволяют в нужный момент испытать ощущение куража в процессе игры.

Контроль дыхания

Тратить безумные деньги на покупку персонального комплекта для определения нейронной обратной связи или оплату дорогостоящих сеансов в специализированных клиниках и даже, преодолевая отвращение, пить противный свекольный сок, необязательно. Во время медитации мозг буддистских монахов проявляет тот же тип активности, что и мозг тех, кто находится в потоковом состоянии. Соответственно, испытать благотворный эффект потока, в частности выброс эндорфинов, можно с помощью медитации. Но проще всего научиться контролировать дыхание, это тоже повышает шанс погрузиться в состояние потока. Правильное дыхание способствует высвобождению эндорфинов, которые оказывают успокаивающее действие, а также нейромедиаторов, которые в сочетании с теми, что выделяются при реакции «бей, замри или беги», вызывают ощущение потока и резкое повышение продуктивности. По словам Стивена Котлера, «если дыхание поверхностное, частое и тревожное, организм вырабатывает излишнее количество кортизола, гормона стресса, блокирующего переход в потоковое состояние».

Устранение препятствий

Потоковое состояние возникает, когда мы приближаемся к границам своих возможностей, поэтому в любом виде деятельности важно не попасть в колею. Нужно выйти из зоны комфорта и протестировать собственные умения, не заходя при этом слишком далеко. Лучше всего держаться цифры 4, то есть задача должна быть такой, чтобы уровень навыка для ее решения превышал текущий уровень на 4 %, тогда переход в потоковое состояние будет наиболее вероятен. Повысить эту вероятность можно также путем устранения отвлекающих факторов. Достаточно отключить сигналы уведомлений в телефоне или почтовом клиенте, понизить уровень фонового шума — и переход в состояние потока произойдет значительно быстрее.

Часть III

Новая спортивная революция

Глава 9

Бег сквозь стену

Робби Бриттон выглядит плохо. Шатается как пьяный, взгляд расфокусирован, глаза безучастно смотрят куда-то перед собой, темные волосы мокры от пота. На лице кого-то из его команды помощников читается беспокойство. «Вперед, не останавливайся!» — кричат ему.[164] Бриттон, бегун на сверхмарафонские дистанции, неуверенно продвигается дальше, периодически делая краткие остановки, чтобы сполоснуть рот водой и тут же выплюнуть ее. От старта чемпионата мира по суточному бегу прошло 23 часа. За сутки участники должны пробежать как можно большую дистанцию, и это суровое испытание на грани физических возможностей человека.

«Спортсмены бегают по кругу в течение 24 часов», — объясняет по телефону Бриттон, занятый в тот момент подготовкой к «Ультра-треку вокруг Монблана», еще одному изматывающему забегу на выносливость. Я спросил, когда ему было тяжелее всего во время соревнования. В ответ он дал мне ссылку на YouTube, где я и увидел описанную выше сцену. «Перед началом того видео меня стошнило двумя литрами кока-колы, я кое-как бегу, замечаю свою команду, и они мне что-то говорят, — признается он. — Я там выгляжу как пьяный, просто никакой».

Когда мы приближаемся к границам своих возможностей, наш мозг испытывает нагрузки ничуть не меньшие, чем тело. Соревнования на выносливость — это тройной удар по человеку: лишение сна, однотипность происходящего и напряжение силы воли, необходимое, чтобы продолжать бег, — и все это порой сказывается на состоянии человека самым неожиданным образом. «Мне иногда виделась такая дикая ерунда! — рассказывает Бриттон, вспоминая один забег на 153 километра в Греции, когда он просто уснул на садовой ограде прямо по ходу соревнований. — Помню, смотрел прямо, высматривал свою команду. У дороги было небольшое поле, и я увидел там многочисленную стаю сурикатов. Еще толком не рассвело, и, присмотревшись чуть лучше, я понял, что это были не сурикаты, а олени. Мы видим то, что хотим видеть. Скорее всего, тогда я хотел увидеть именно сурикатов, потому что они бы меня здорово развеселили. Многие сообщают о галлюцинациях: порой в предрассветные часы глаза обманывают нас». Проблема может усугубиться из-за того, что зрители таких забегов иногда облачаются в весьма необычные наряды. «Я вспоминаю, как однажды увидел на финише высокого, под два метра, человека в костюме с серебряным отливом, с такой же серебряной тростью и в цилиндре, — говорит Бриттон. — И ведь он действительно там был!»