Читать книгу "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Эта техника хорошо работает со страхами темноты и клаустрофобии, особенно если они с вами возникают эпизодически, непостоянно. Также Медитацию Темноты тысячелетиями использовали мудрецы для того, чтобы раскрыть тайны жизни и получить глубокий духовный опыт. Вот только для этого представители древних цивилизаций сидели в кромешной тьме и в полной тишине днями, неделями, а иногда и месяцами, используя для этого египетские пирамиды, израильские пещеры, римские катакомбы. В нашем случае все будет намного проще, и, тем не менее, результат будет.

Как утверждает специалист по практике темноты Мантак Чия, данная медитация стимулирует производство диметилтриптамина в человеческом мозгу, ведущее к возвышенному состоянию измененного сознания. А это состояние, в свою очередь, манифестируется в виде ощущения вселенского сострадания и единства. К тому же только в темноте наступает полное, тотальное расслабление. И, наверное, самая главная причина практиковать эту медитацию – это справиться с основным страхом, который испытывает каждый представитель человечества: страх смерти, страх несуществования.

Описание медитационной техники: Желательно найти комнату, в которой вы можете посидеть в кромешной тьме, либо подготовить ее самостоятельно. Для этих целей помогают двойные шторы – сначала надо занавесить сами окна, а затем можно повесить черные шторы на карниз. Можно также найти специализированное помещение в том месте, где вы живете, для практики данной медитации. Есть энтузиасты, которые используют для такой цели кладовку. Если у вас клаустрофобия, этого не стоит делать. Также это может быть обычная комната без окон.

Нашли место? Сядьте в медитационное кресло, устройтесь в нем поудобнее. Если хотите, на заднем фоне можете поставить тихую, медитативную музыку, но это не обязательно. Желательно, чтобы позвоночник был прямой, но расслабленный. В комнате должно быть полностью темно, но ваши глаза при этом открыты. Через какое-то время ощущение открытости глаз может стереться, говорю по собственному опыту. Очень важно держать глаза открытыми на протяжении всей практики, которая длится от 45 минут до одного часа. Всматриваемся в темноту, больше ничего делать не надо. Если хочется моргать, моргайте. Глаза не напряжены.

Затем можете лечь на заблаговременно подготовленный коврик или одеяло и закрыть глаза. Таким образом полежите от 5 до 15 минут, по необходимости. Очень важно выходить из медитации постепенно и не шокировать глаза резким внезапным светом. Если вы одни, можете подойти к занавескам, предварительно закрыть глаза и лишь потом на ощупь открыть их. Затем прищурившись, направьте свой взгляд вглубь комнаты, но никак не на окно. Постепенно привыкайте к свету.

Лучше всего делать эту практику поздно вечером. Для работы с фобиями требуется регулярная практика; если есть возможность, практикуйте ее каждый день в течение трех месяцев, этого будет достаточно. Также, если ваш страх довольно силен, лучше всего выполнять ее под наблюдением инструктора, обученного в этой медитации. По собственному опыту могу сказать, что последнее мне помогло, когда я впервые попробовала эту технику, поскольку эпизодически со мной случались приступы клаустрофобии. Если вы почувствуете подобный приступ во время практики, не стоит закрывать глаза. Напомните себе, что вы находитесь в полной безопасности, начните дышать медленно и глубоко, осознавая каждый вдох и выдох. Заблаговременно откройте форточку, если в комнате есть окно, потому что наличие дополнительного кислорода может помочь.

Медитация с солнцем

«Солнце, несмотря на то, что все планеты крутятся вокруг него и зависят от него, может сделать так, чтобы созрели гроздья винограда, как будто у него нет более важных вещей во вселенной».

Галилео Галилей

Откуда и для чего: Впервые я узнала о данной практике от Мирзакарима Норбекова. По версии этого суфийского мастера, практика осознанности с солнцем используется как часть комплекса упражнений для исправления плохого зрения. В древности любое глазное заболевание было принято лечить при помощи солнца. Помимо полезности для глаз, эта практика напитывает нас солнечной энергией, которой нам очень часто не хватает, особенно если вы живете в северных широтах.

Описание медитационной техники: По технике безопасности, на солнце двумя глазами можно смотреть только во время восхода или заката. Убедитесь в том, что на линии горизонта видна лишь половина диска, и оно еще полностью не встало над горизонтом. На солнце в зените смотреть ни в коем случае нельзя! Также нельзя смотреть на солнце неподвижно, уставившись в одну точку. Начните с одной минуты в день, и выполняйте это упражнение каждый день в течение этого времени. Во время второй недели увеличьте время до двух минут. Во время третьей недели – до трех минут, и так далее. Самое большое количество минут, которое можно смотреть на солнце, это десять минут. Увеличивайте время постепенно. Также можете смотреть на солнце полузакрытыми глазами, постепенно приоткрывая их.

«Осознанное кино»

«Ты жив лишь пропорционально тому, насколько ты осознан».

Ошо

Для чего: Мы уже говорили о том, что практически любое действие (и бездействие) может стать медитативным, если к нему правильно подойти. Если вы любите смотреть кино и сериалы, то эта техника подойдет вам как нельзя лучше. Сделав это занятие медитативным, вы не просто насладитесь просмотром любимого фильма, но и с пользой проведете время, расширяя свое сознание, повышая уровень осознанности. Совместим приятное с полезным?

Описание медитационной техники: Для начала выберите фильм, который вы хотели бы посмотреть, – для этого можете обратиться к приложению в конце книги. Существует несколько вариантов использования данной техники. Один из способов, – это отключить звук и просто смотреть на экран, наблюдая за действиями героев. Можно при этом держать бумагу и ручку под рукой на случай, если вдруг к вам придут озарения, которые вы хотели бы записать. При просмотре обращайте внимание на лица героев, на эмоции, которые они проживают. Свои догадки также можно записать, чтобы потом, пересмотрев в обычном режиме, проверить, подтверждаются ли они. Для этого способа потребуется некоторая концентрация, но не забывайте периодически избавляться от накапливающегося напряжения через глубокий вдох и выдох.

Другой способ – это отключить экран и оставить звук, таким образом прислушиваясь исключительно к звуковой дорожке фильма. Для этих целей вы можете надеть наушники, чтобы меньше напрягаться при прослушивании. Для того чтобы усилить слуховые способности, можете закрывать периодически глаза. Также можно параллельно с прослушиванием визуализировать героев, представляя, где они могут находиться в данный момент, что делают при определенном диалоге, идентифицировать звуки, которые происходят меж диалогами. Впоследствии вы можете проверить, насколько точны оказались ваши предсказания, посмотрев фильм в обычном режиме.

Оба вышеописанных способа направлены на увеличение нашей чувствительности, на раскрытие интуитивных способностей.