Читать книгу "Обмани свой вес - Римма Мойсенко"

Как подготовиться к активному похудению

Менструальный цикл

По данным многочисленных исследований, женский организм охотно избавляется от лишней жировой массы в первой половине менструального цикла. Вступать в фазу «Я худею» лучше на четвертый день после начала менструации. Если у вас задержка (не по причине беременности!), дождитесь первого дня цикла и через три дня начинайте худеть.

Не раз в своей практике я наблюдала и такой феномен. Если начало менструации приходится на фазу уходящей луны – то эффективность мероприятий, направленных на снижение веса, возрастает чуть ли не вдвое! Поэтому не пренебрегайте влиянием лунного цикла на процесс похудения.

Лунный календарь

Старайтесь ориентироваться на показания лунного календаря и самочувствие. Полнолуние может стать для вас кратким периодом уверенной подготовки к похудению. В это время все чувства обостряются; вы становитесь эмоциональнее, чем обычно; ощущаете прилив сил и энергии. Вы легко настроитесь на достижение цели и в фазе уходящей луны решительно начнете избавляться от лишних килограммов.

Погода

Ваш успех зависит от множества факторов – значение имеют не только сила воли или семейные обстоятельства, но даже погода за окном. Если вы метеозависимы, то резкое изменение температуры воздуха может заставить вас испытать сильнейшее чувство голода. Поэтому, планируя период «Я худею», обратите также внимание и на обещания синоптиков. Когда погода стабильна – вы будете стабильно сбрасывать вес.

Союзники

Поговорите на работе с коллегами – так, как делали это в период подготовки к детоксикации. Объясните свою задачу, попросите о поддержке. Обратитесь к начальству с просьбой предоставить вам возможность следовать программе питания в период «Я худею» в рабочее время. Обязательно подготовьте к новому этапу вашей жизни главных союзников – родных и близких. Попросите помочь, не подвергать пищевому искушению. Елене в этом вопросе очень повезло.

«Дочь и сын обещали не устраивать дома никаких „праздников живота“, несмотря на очередное служебное повышение дочери Ирины, которое она хотела отметить в семейном кругу. Дети дружно заверили меня: пока я худею, они вообще не будут поднимать тему чревоугодья. Они – настоящие, надежные союзники. Благодаря их помощи я ощущаю всестороннюю готовность».

Это правильно: готовность должна быть именно всесторонней – только тогда вы сможете уверенно сказать себе: «Да! Я готов (готова) сбросить лишний вес!»

Фаза «Я худею»: что нужно делать, что можно и чего нельзя

Основные правила образа жизни в период активного снижения веса:

В питании:

• Вы соблюдаете низкокалорийную диету (одну из тех, что я вам предложу ниже).

• Вы исключаете из рациона напитки (чай, кофе, компоты, отвары, морсы и др.) и пьете только чистую сырую природную воду из расчета 30 г воды на 1 кг веса в сутки, то есть не менее 2 л в день.

• Вы не употребляете: жареное, жирное, соленое, острое, копченое, маринованное, консервированное; продукты с высоким гликемическим индексом.

• Вы строго следуете принципам физиологичного приема пищи и жидкости.

В режиме физических нагрузок:

• Вы снижаете физическую активность.

• Вы периодически проходите физиотерапевтические процедуры, рекомендованные мною для фазы «Я худею».

• Вы практикуете дыхательную гимнастику «Диафрагмальное дыхание».

• Сроки активного снижения веса:

– Вы активно снижаете вес не более 10 дней;

– Вы можете «выйти» из фазы «Я худею» и «перейти» в фазу «Я не поправляюсь» в любой день, если ваше самочувствие или положение дел препятствует активному снижению веса.

Выбор диеты

Напомню вам, дорогой читатель: все недостатки диетического питания, о которых мы говорили ранее, наносят урон здоровью только тогда, когда мы применяем какую-либо диету длительное время. Но мы с вами собираемся «сидеть» на диете не более 10 дней. (А если пришло время «сесть» на монодиету, применяемую в разгрузочные дни, – не более 3 дней. В случае калорийности суточного рациона 800-1000 ккал монодиета держится не более 5-7 дней, но мы не будем рассматривать этот вариант.)

Моя методика предполагает в период «Я худею» применение краткосрочных и подобранных строго индивидуально различных низкокалорийных диетических программ. Такой режим питания принесет пользу здоровью и будет способствовать активному снижению веса.

Что значит «подобранных строго индивидуально»? Низкокалорийных диет много: калиевая, магниевая, фруктовая, фруктово-овощная, углеводная, белковая, жировая. Несколько диет я опишу ниже, а об остальных, дорогой читатель, вам предстоит узнать самостоятельно, это несложно. Так вот, из этого множества диетических программ питания выбирайте для себя ту, которая наиболее полно отвечает индивидуальным потребностям вашего организма. При выборе ориентируйтесь на собственные пищевые и вкусовые предпочтения, на отсутствие противопоказаний, на свое самочувствие в определенное время года.

1. Диета должна состоять преимущественно из продуктов, к которым тянется ваша душа. Ваш рацион должен быть для вас приятным и желанным. Настолько, чтобы в течение 10 дней вы смогли выполнить все требования выбранного вами режима питания.

Вспомните, что вы любили есть до того, как занялись снижением веса.

Вы «мясной» человек? Предпочитали кусок жареного мяса любой другой пище? Тогда, возможно, у вас белковый метаболизм и вам подойдет белковая диета. Если, конечно, ваш организм хорошо справляется с перевариванием и усвоением белковой пищи; если употребление повышенного количества белков не приводит к нарушению работы ЖКТ, к запорам. Кстати, учтите: жареного мяса, увы, в вашем рационе не будет…

Если вы всегда интуитивно тянулись к фруктам или овощам, попробуйте строгую овощную диету, или фруктовую, или фруктово-овощную.

Любители кисломолочных продуктов могут применять кефирно-творожную диету. А любители молока – в течение одного дня выпивать 1,5 литра молока, а другой день делать кефирно-творожным. И чередовать такие суточные режимы питания в течение всего периода «Я худею».

Или вы до снижения веса любили каши, булки и сладости? То есть в питании отдавали предпочтение углеводам? Тогда садитесь на рисовую диету, вы прекрасно ее перенесете. При этом сбрасывать вес будете очень успешно.

Результаты подобных диет покажут, насколько верна ваша интуиция. Не забывайте записывать свой вес (в кг) и объемы различных частей тела (обхваты талии, бедер, груди – в см) в конце каждого периода активного похудения.

2. Если вы вошли в фазу «Я худею» в разгар лета. Если вас томят жара и жажда. Если вы не можете даже смотреть на горячую кашу и сваренное мясо. Тогда сделайте выбор в пользу фруктово-овощной диеты.