Читать книгу "Заложник эмоций. Как спасти вашу эмоциональную жизнь - Лесли Кэмерон-Бэндлер"

И, наконец, представьте себя в будущем, где вы отступаетесьот результата, которого просто нельзя добиться, на фоне уверенности вспособности к этому и к направлению усилий на достижение реалистичногорезультата.

Люди часто испытывают чувство отчаяния, хотя еще неисчерпали всех своих возможностей добиться намеченного. Соответственно, третийэтап в данной генеративной цепочке очень важен, когда вы отвечаете на чувствоотчаяния, так как здесь вы рассматриваете возможность каких-то дополнительныхдействий. Допустим, ваш муж – алкоголик. Вероятно, вы сделали многое:приободряли его, угрожали ему, умоляли, игнорировали, но все было без толку, ивот теперь вы ощущаете безнадежность в связи с самой возможностью его изменить.Ваше чувство отчаяния говорит вам, что пора отказаться от этого желания. Нопора ли?

Чтобы ответить на этот вопрос, подумайте, что еще можносделать (третий этап в цепочке). Если вам ничего не придумать, кроме как,скажем, платить ему за отказ: подход, который вы отвергаете, поскольку он некажется вам достойным – то настало время принять во внимание ваше чувство иотказаться от намерения переделать мужа. Если, однако, вы в состоянии придуматьчто-то стоящее, скажем, связаться с «Анонимными алкоголиками», прибегнуть кпрограмме лечения алкоголизма или обратиться к консультанту, то отчаяние неуместно.Поменяйте его на чувство целеустремленности или решимости, чтобы мобилизоватьсвои поведенческие ресурсы на достижение результата новым способом.

Ощущение тупика

Всем нам случалось испытывать желание продвинуться вперед,одновременно не зная, как это сделать. Когда вам не подобрать слов, чтобывыразить мысль, или вы не знаете, как втащить на лестницу тяжелый шкаф, или жеосознаете, что ваша карьера, как вам кажется, стоит на месте, то параличтупикового состояния способен ограбить вас, лишив как воли, так и средств кпродвижению. Ощущение тупика, следовательно, сигнализирует вам о необходимостиподыскать иной вариант действий, отступить от подходов, которые выпрактиковали, и найти другие пути к достижению цели.

Генеративная цепочка для ощущения тупика начинается сосознания того факта, что вы испытываете это чувство. Признайте, что ситуациятребует от вас отыскания иных вариантов действий, и ощутите уважение иблагодарность к важному эмоциональному сигналу, который сам себе подали.

С чувством любопытства оцените подходы, которыхпридерживались, стараясь добиться желаемого результата.

Вспомните случаи, когда вы топтались на месте и изменялисвое представление о ситуации так, что могли выработать другие подступы кнамеченному; ощутите успокоение насчет своей способности сделать это.

Отправьтесь в будущее, представляя себя в тупиковомсостоянии и потому вырабатывающим новые возможности, позволяющие вам оставатьсяв движении. Повторяйте и делайте эти картины все живее и живее, пока непочувствуете в себе уверенность в собственной способности вырабатывать новыеопции при ощущении тупика.

Эта цепочка настраивает вас на выход за пределы границ, вкоторых вы действуете в настоящее время. Цепочка позволяет вам подыскиватьновые пути, чтобы не останавливаться в стремлении добиться намеченногорезультата. Эти новые альтернативы могут включать получение совета или помощисо стороны.

Гнев

У всех нас есть собственные критерии, стандартыобщепринятого поведения, и мы, когда чувствуем, что эти критерии попраны, нередкоиспытываем гнев. Например, вы можете ощутить его при виде жестокого обращения сребенком, или когда вас подрезает другой автомобиль, или когда вашей подругенаплевать на ваши проблемы. Функциональным атрибутом чувства гнева является то,что данное чувство оповещает вас о попрании важных для вас критериев.

Генеративная цепочка для гнева начинается с признания этогочувства. Пусть это напоминает вам об уважении и благодарности к чувству гневаза то, что оно сообщает вам, что кто-то – возможно, вы сами – нарушил важныедля вас стандарты.

Вооружившись чувством любопытства, оцените, какие действиявы можете предпринять в будущем, чтобы защитить свои стандарты от подобногонарушения и более адекватно отреагировать на их попрание, если ваши попыткипредотвратить это. не возымеют успеха. Если вы не знаете, что делать, соберитеинформацию у людей, которые, как вам кажется, способны к конструктивномуреагированию на такого рода возмутительные ситуации.

Вспомните случаи, когда вы предотвращали или конструктивнореагировали на попрание ваших стандартов; ощутите успокоение насчет своейспособности к этому.

Представьте очередную ситуацию, чреватую нарушением вашихстандартов, и увидьте себя, предпринимающим те или иные действия для еепредотвращения. Проигрывайте это будущее, пока не ощутите в себе уверенность вспособности реагировать так, как вам этого хочется.

Возможно, окажется, что несмотря на все ваши усилия, вы несумеете удержать других от нарушения ваших стандартов. Поэтому вам нужнопредставить и то, как ваши стандарты так или иначе нарушаются, и как выреагируете на эту ситуацию в более конструктивном ключе. (Не исключено, что наданном этапе вам придется обратиться к форматам из глав, посвященных контекстуи извлечению эмоций.) И, как и в прочих случаях, проигрывайте в воображениибудущие ситуации, пока не уверитесь в том, что способны реагироватьудовлетворяющим и эффективным образом.

Допустим, что вы едете по автостраде, и вдруг вас грубообгоняет другая машина. Как и всегда в таких случаях, вы приходите в ярость. Нежелая реагировать так в будущем, вы прорабатываете генеративную цепочку длягнева. Признав свой гнев за важный сигнал о нарушении значимого для васстандарта, вы размышляете над возможными действиями в будущем, которыепозволяли бы конструктивно реагировать на обгон или предотвращать его. С точкизрения профилактики вы можете счесть, что вам следует бдительнее относиться кводителям, едущим позади вас. Но бдительность не всегда исключает обгон.Поэтому вам нужно подыскать себе лучший способ реагирования на случай, если этовсе-таки произойдет. Вы, например, могли бы почувствовать облегчение при мысли,что остались целым и невредимым, а также сожаление в адрес водителя, которыйстоль беспечно относится к собственной жизни. Затем вы вспоминаете о крайнихситуациях, в которых испытывали подобное облегчение, а также о сожалении вадрес других людей, которые действовали в пагубной для себя манере. Уверившисьв своей способности реагировать подобным образом, вы обращаетесь к будущему,воображая инциденты, в ходе которых беспечные водители подвергают васопасности, а вы реагируете чувствами облегчения и сожаления о правонарушителях,а также, быть может, тревогой за ни в чем не повинных водителей, едущих впередии все еще пребывающих в опасности.