Читать книгу "Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс"

3 Полагайся на своих друзей

У тебя может быть две тысячи друзей в социальных сетях, но если между вами нет душевной близости, то в глубине души ты обязательно это почувствуешь. В недавнем исследовании Чикагского университета у одиноких людей на протяжении 4 лет наблюдения давление росло быстрее, чем у тех, кому хватало общения. Особую тревогу здесь вызывает то, что прирост давления у одиночек был достаточным, чтобы заметно повысить риск инфаркта. «Одиночество влияет на здоровье гораздо сильнее, чем кажется людям, — утверждает доктор наук Томас Джойнер, психиатр, консультант журнала Men's Health, заслуженный профессор психологии Университета штата Флорида. — Исследователи начинают осознавать, что одиночество воздействует на здоровье человека сильнее, чем такие факторы, как курение или ожирение. Оно оказывает огромное, колоссальное влияние». Одиночество неблагоприятно влияет на всех людей, но мужчины страдают от него больше. В чем причина? «С возрастом склонность мужчин к одиночеству возрастает, поскольку они меньше, чем женщины, заботятся о том, чтобы укреплять отношения с окружающими, родственные и дружеские связи», — объясняет Джойнер. Волонтерство — один из способов наладить общение с окружающими. Как и тусовка с приятелями. Но если они твои коллеги по работе, то не стоит тратить время, перемывая с ними кости вашему начальнику: разговоры с целью выпустить пар могут произвести обратный эффект — у мужчин они зачастую выливаются в напряженное выяснение того, кому хуже всех.

Разминка для мозга

На рисунке выложены из спичек неверные уравнения. Тебе надо исправить каждое уравнение, переместив только 1 спичку в нужное место. Эта головоломка, придуманная доктором наук психологом Карло Ревербери, доказала свою способность стимулировать творческое мышление. (См. решение в конце главы.)

4 Занимайся медитацией

Медитируя хотя бы иногда, ты будешь реже испытывать стресс в остальное время. Это займет всего 5 минут. Сядь, выпрями спину, закрой глаза и наблюдай за своим дыханием (не нарушая естественный для тебя ритм), пока не прозвучит сигнал таймера. Самостоятельное изучение техники глубокого дыхания может значительно повысить твою работоспособность. Эта техника кажется простой, но большинство людей не умеют правильно дышать. Правильное дыхание означает, что твой живот и ребра максимально расширяются на вдохе. Вдох выполняется через нос на 4 счета. Затем ты задерживаешь дыхание на 2 счета и считаешь до 6, когда выдыхаешь. Пусть такое дыхание войдет у тебя в привычку.

5 Избегай непродуктивных методов борьбы со стрессом

Порой, когда ты чувствуешь печаль, беспокойство или психическое напряжение, твой мозг выклянчивает себе мгновенное поощрение — нередко в форме алкоголя, углеводистой еды или рискованного поведения. Проблема в том, что, съев пончик, хлебнув неразбавленного вискаря или оторвавшись на игровых автоматах, ты не решишь своих проблем, а лишь на какое-то время отвлечешься от них. Скорее всего, тебе в конечном итоге станет от этого только хуже. Исследование, проведенное в Чикагском университете, показало, что в стрессовой ситуации люди, которым впрыскивали в кровь некоторое количество спирта, испытывали беспокойство дольше, чем те, кому вводили плацебо. Выпивка может препятствовать физическому расслаблению и продлевать твои душевные страдания. Вместо этого займись тем, о чем мы только что говорили!

СРАЗУ лучше!

Съедай каждый день небольшую порцию грецких орехов. Согласно результатам исследования, проведенного в Испании, те, кто делал это, сумели улучшить свою рабочую память на 19%. Считается, что содержащиеся в орехах полифенолы укрепляют связи между нейронами.

Повысь свой коэффициент душевного здоровья

Мы все подвержены стрессам, гневу и прочим негативным психическим состояниям. Это неизбежно. Впрочем, некоторые парни научились справляться с ними эффективнее прочих. В следующем разделе ты найдешь массу способов для борьбы с каждым из перечисленных факторов. Не бойся пробовать: для обретения душевного здоровья иногда требуется избавиться от предубеждений. Новичкам мы предлагаем ознакомиться с 6 советами лучших психологов и других специалистов в области психического здоровья. Эти простые рекомендации помогут тебе мыслить яснее, укрепить психику, стать более счастливым и успешным человеком.

1. Пробуди свой дух. «У меня на рабочем столе стоит маленькая фигурка Будды. Она напоминает мне о том, что настоящим источником счастья является душевное спокойствие. Все, что вызывает у вас положительный эмоциональный отклик, может помочь вам обрести ясность ума и сохранить душевное равновесие в течение дня», — утверждает доктор медицинских наук Мурали Дорайсвами из Университета Дьюка.

2. Устрой себе перезагрузку. «Составьте список того, что для вас важно в жизни, и проверьте свое отношение к каждому пункту этого списка. Пересмотрите приоритеты, исходя из полученных ответов. Не зацикливайтесь на критике — обратите внимание на те вещи, которые дают вам ощущение счастья», — предлагает доктор наук Уильям Поллак, клинический адъюнкт-профессор психиатрии в Гарвардской медицинской школе.

3. Спи на работе. «Нет никаких сомнений в том, что 15–30 минут дневного сна повысят вашу работоспособность. Чтобы быстрее отключиться и как следует отдохнуть, капните эфирное масло лаванды на подуш­ку или маску для сна. Я использую этот прием со своими пациентами из НБА», — рассказывает доктор медицинских наук Кристофер Винтер, руководитель отделения медицины сна больницы им. Марты Джефферсон в Шарлотсвилле (штат Виргиния).

4. Старайся мыслить ясно. «При подготовке к важному заданию используйте практику осознанного дыхания. Она поможет вам сосредоточиться. Сядьте, закрыв глаза, и дышите как обычно. Обращайте внимание на каждый вдох и выдох. Если вы отвлеклись, снова сосредоточьтесь на дыхании. Подышав так 60 секунд, откройте глаза», — советует доктор медицинских наук Джеймс Диллард, мануальный терапевт и автор книги «Избавление от хронической боли» (The Chronic Pain Solution).

5. Заводи новых друзей. «Одиночество может быть столь же опасным для здоровья, как и курение. Запишитесь в общество книголюбов или в клуб любителей активных видов спорта, чтобы встретить единомышленников. Укрепляйте свои социальные связи изо дня в день», — советует доктор наук Томас Джойнер, профессор, директор психиатрической клиники при Университете штата Флорида в Таллахасси.

6. Скрывай свой возраст. «Не стоит принимать на веру утверждение, что с возрастом самочувствие обязательно ухудшается. Годы бегут, но физическое и психическое здоровье не обязательно должно ухудшаться. Чтобы оставаться молодым как можно дольше, выберите возраст, в котором у вас было больше всего сил, и проживайте свою жизнь, ориентируясь на него», — рекомендует доктор медицинских наук Ларри Липшульц, профессор урологии Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне.