Читать книгу "2-дневная диета - Тони Хауэлл"

• Справиться с тофу непросто, но он того стоит; тофу не только очень полезный, но и вкусный продукт.

Карри с цветной капустой и грибами

2 порции

♦ 1 небольшая цветная капуста (около 200 г)

♦ 250 г грибов

♦ ½ ч. л. кайенского перца

♦ ½ ч. л. молотого кориандра

♦ ½ ч. л. молотого тмина

♦ ½ ч. л. куркумы

♦ ½ ч. л. молотого черного перца

♦ 2 ч. л. рапсового или другого растительного масла нейтрального вкуса

♦ 250 мл кипятка

♦ 2 ст. л. с верхом натурального йогурта

♦ горсть миндальных хлопьев или горсть листьев кориандра

Разделите цветную капусту на соцветия размером не более 2 см; почистите и нарежьте грибы. Отложите овощи в сторону. Насыпьте все специи и черный перец в небольшую миску и смешайте их.

Налейте масло в большую сковороду и разогрейте ее на среднем огне. Как только она нагреется, добавьте специи и мешайте, обжаривая их в течение минуты. Затем добавьте грибы и соцветия цветной капусты и мешайте еще одну минуту – не переставайте мешать, иначе овощи могут прилипнуть к сковороде.

Залейте овощи кипятком и доведите содержимое до кипения. Накройте крышкой и тушите 10 минут, затем поднимите крышку и проверьте количество оставшейся жидкости. Если жидкости еще достаточно много, уберите крышку и тушите следующие пять минут уже без крышки или пока кусочки цветной капусты не станут мягче; в противном случае оставьте крышку, но продолжайте проверять. Через 5 минут соус должен почти весь испариться; увеличьте огонь, чтобы излишняя жидкость испарилась, но не мешайте карри слишком часто, иначе соцветия могут поломаться.

Как только цветная капуста станет мягче и количество соуса значительно уменьшится, выложите карри в тарелки. Сверху каждой порции положите полную ложку йогурта и посыпьте миндальными хлопьями или листьями кориандра. Подавайте сразу на стол.

Запеканка из зеленых овощей

1 порция

♦ 1 средний помидор

♦ ½ среднего кабачка (около 50 г)

♦ ½ ч. л. оливкового масла

♦ ½ небольшого лука-порея, обрезанного и нарезанного (около 80 г)

♦ 1 зубчик чеснока, измельченный

♦ 50 г замороженных соевых бобов

♦ несколько соцветий брокколи (около 80 г)

♦ 30 г сыра эдам, натертого на терке

♦ черный перец

Разогрейте духовку до 180 °C (термостат 4). Вам понадобится небольшая жаропрочная посуда глубиной около 5 сантиметров.

Положите нарезанный помидор в небольшую сковороду с антипригарным покрытием со столовой ложкой воды. Доведите до кипения и следите за ним – так как жидкости не очень много, вам может понадобиться еще вода, чтобы помидор не прилипал ко дну сковороды (это зависит от того, насколько сочный помидор). Пока готовится помидор, нарежьте кабачок кружочками.

Когда помидор станет мягким, снимите его с огня и протрите его через сито в небольшую миску; выбросьте оставшуюся кожуру.

Помойте сковороду, в которой тушился помидор, налейте в нее оливковое масло и поставьте на огонь. Добавьте лук-порей и чеснок и готовьте, постоянно помешивая, в течение минуты или около того, пока они слегка не подрумянятся. Затем влейте процеженный помидор обратно в сковороду и тушите около минуты, пока его количество не уменьшится в два раза. Тем временем поставьте кастрюлю с водой на огонь и доведите до кипения. Как только вода закипит, положите в нее замороженные соевые бобы и варите их в течение минуты. Затем добавьте соцветия брокколи и варите еще пару минут, в конце добавьте нарезанный кабачок и варите все это еще одну минуту.

Овощи слейте. Аккуратно достаньте кабачки и отложите их в сторону, остальные овощи переложите в жаропрочную посуду. Полейте сверху приготовленным соусом из помидора и лука – не переживайте, что его кажется мало, – а кабачки положите сверху, накрыв ими овощи. Придавите кабачки несильно, но твердо. Теперь посыпьте все натертым сыром эдам и добавьте много черного перца. Поставьте блюдо в разогретую духовку и запекайте в течение 30 минут, пока верх не станет золотистого цвета.

Достаньте запеканку из духовки, аккуратно поднимите покрытые сыром кабачки и выложите их сбоку на сервировочной тарелке. С помощью шумовки достаньте овощи и положите их рядом с кабачками, затем полейте соком, который выделился при запекании. Подавайте сразу на стол.

Совет:

• В этом рецепте набор овощей можно менять по своему усмотрению. Вы по-прежнему можете использовать половину кабачка, нарезанного кружками для верхушки запеканки, но при этом добавить несколько горстей крупно нарезанных темно-зеленых листьев капусты кале. Проварите капусту очень быстро в кипящей воде, а затем подсушите ее.

Освежающие напитки

Айран – йогуртовый напиток

1 порция

♦ 100 г натурального йогурта

♦ охлажденная вода, газированная или без газа

Налейте йогурт в высокий стакан и добавьте в него воду. Взбейте миксером до однородной пышной массы и сразу пейте.

Зеленый чай с мятой

1 порция

♦ большая горсть свежей мяты

♦ 1 пакетик зеленого чая

Оборвите листья мяты со стеблей. Заварочный чайник обдайте кипятком и обсушите, затем положите в него листья мяты. Залейте кипятком, чтобы листья были полностью покрыты водой, затем слейте воду, оставив листья. Добавьте пакетик чая и снова залейте чайник кипятком. Дайте настояться 10 минут перед употреблением.

В этом чае нет калорий.

Чай с имбирем и лимоном

1 порция

♦ половина лимона

♦ 2-см квадратный кусок свежего корня имбиря, очищенного

Отрежьте дольку лимона, а из оставшегося фрукта выжмите сок в чашку. Туда же натрите как можно больше корня имбиря. Залейте кипятком. Добавьте дольку лимона, хорошо перемешайте и оставьте на 5 минут настояться перед употреблением.