Читать книгу "Когда мир кажется страшным местом. Как разговаривать с детьми о том, что нас пугает - Эбигейл Гевирц"

задать себе, чтобы поместить новости и слухи в контекст. Так он помогает сыну научиться точнее оценивать риски.

Кевин: Ты действительно перестал бояться гроз, когда узнал о них больше? Потому что я не думаю, что сейчас перестану их бояться. Я сразу начинаю паниковать, когда слышу, что будет гроза.

Папа: Спасибо, что рассказал мне об этом, Кевин. Я благодарен тебе, потому что теперь я знаю точно, что ты испытываешь, и могу помочь тебе справиться с твоими тревогами и страхами.

Папа снова признает чувства Кевина и делает небольшую паузу после этих слов на тот случай, если Кевин продолжит делиться своими тяжелыми чувствами.

Папа (продолжает после паузы): Знаешь, многие дети боятся гроз и других страшных природных явлений. Но что я твердо усвоил, когда сам был ребенком, это то, что существуют способы помочь самим себе, когда мы чувствуем страх. Давай я покажу тебе один из них прямо сейчас?

Кевин: Хорошо.

Папа: Отлично, давай. Представь, что ты собираешься надуть большой воздушный шар. Для этого нужно много воздуха. Поэтому мы сделаем большой, глубокий вдох. (Он кладет руку на живот и вдыхает, считая до пяти пальцами другой руки.) А теперь мы собираемся на счет десять надуть этот шар – на счет десять. (Показывает Кевину медленный выдох, загибая пальцы при счете.) А теперь попробуй сам.

Кевин пытается сделать несколько вдохов-выдохов вместе с отцом, считая вместе с ним.

Папа не просто делится с Кевином полезным успокаивающим средством, но и показывает ему, что даже взрослым нужны стратегии управления собой, когда чувства угрожают захлестнуть нас.

Папа: Отличная работа! Медленный вдох и еще более медленный выдох помогают нашему телу и сознанию успокоиться. Ты можешь попробовать этот способ, когда начнешь паниковать из-за грозы.

Кевин: Спасибо, папа.

Возраст от шести до одиннадцати лет – это время естественной повышенной тревожности у детей, и пик ее приходится на возраст около десяти лет. В этом возрасте дети все активнее прислушиваются к новостям и текущим событиям и узнают все больше и больше о внешнем мире, но не обладают достаточным уровнем зрелости, чтобы понять все, что они слышат и узнают. До тех пор пока они не разовьют когнитивную способность обрабатывать сложные или абстрактные понятия, тревога является естественной реакцией. Давая им стратегии, чтобы справиться с их тревогой и укротить ее, мы помогаем детям почувствовать себя менее беспомощными, когда чувства угрожают захлестнуть их. Этот навык полезен и взрослым.

Разговор 5

Катастрофа приходит в дом

#штормы #погода #эвакуация #настоящеесобытие #подросток #терапия #дальниеродственники #потеря #смерть

Сидни, тринадцатилетняя девочка, живет в городе, который теперь разрушен недавним ураганом. Она эвакуировалась вместе со своей семьей, но ее собака потерялась, и родители Сидни считают, что она утонула при наводнении. Из-за вызванных штормом повреждений дома по возвращении в город им придется жить в трейлере, который им выделили городские власти, от шести месяцев до года, пока длится ремонт. Сидни и ее семья много говорили о катастрофе, временной потере дома и пропаже любимой собаки.

Сидни не нуждается в объяснениях произошедшего – она и родители были свидетелями этого. Разговоры во время эвакуации о шторме и о том, что они испытывают и как переживают то, что с ними происходит, помогли всем троим. Родители девочки изо всех сил старались оградить ее от своих взрослых тревог (о том, например, как они справятся с потерянным доходом, покроет ли страховка их убытки). Они были готовы выслушать дочь, когда она нуждалась в них, и когда ей вновь, впервые с раннего детства, начали сниться кошмары, они проговаривали ее тревожные сны вместе с ней. По ночам мама выполняла с Сидни глубокое дыхание животом – успокаивающую технику, которая помогала дочери спокойнее спать. Все они скорбели о своей собаке и утраченных вещах, особенно о фотоальбомах.

То, что помогло Сидни, – это попытки ее родителей, несмотря ни на что, поддерживать привычный ход вещей и ритуалы и находить повод для радости везде, где только возможно. Когда они заселились в свой передвижной дом, там были знакомые лица, так как на помощь пришли мамины родители и брат. Они создавали напоминание о домашнем уюте там, где могли, например купив Сидни такое же постельное белье, каким была застелена ее кровать прежде. И даже без кухни в трейлере родители старались покупать и готовить те продукты, к которым привыкли. Они все ели вместе, даже когда это было неудобно, и завтракали вместе каждый день перед тем, как Сидни уходила в школу.

В дополнение к помощи со стороны большой семьи мама и папа воспользовались поддержкой таких организаций и учреждений, как Красный Крест. Например, местная молодежная волонтерская организация предоставила бесплатное членство жертвам шторма, так что Сидни и ее мама начали каждую неделю посещать занятия по йоге.

ЕСЛИ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ПОДАВЛЕННЫМИ

Родители Сидни хотели оставаться спокойными и оптимистичными ради нее, чтобы сосредоточиться на нуждах Сидни, но иногда это было трудно. Один из важных способов, которым родители могут помочь своим детям, когда бедствие обрушивается на их дом, – это обращение к собственным чувствам. Как минимум потому, что осознание собственного потрясения может помочь вам отложить его в сторону, когда это необходимо. Наши исследования показали, что быстрее всего восстанавливаются семьи, в которых взрослые во время общения с детьми отложили в сторону свои собственные страхи, горе и шок, чтобы эффективно поддержать ребенка с позиции взрослого. И это точно нелегко! После травмирующего события родители сами могут испытывать симптомы острого стресса, такие как кошмары, воспоминания или навязчивые мысли о случившемся. Когда родители испытывают стресс, дети тоже его чувствуют. Трудно быть вовлеченным, терпеливым, ободряющим родителем и занимать твердую позицию, когда вы чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы рассыплетесь сами. Вот почему акты заботы о себе – хорошая идея в любое время! – особенно важны после семейного кризиса. После катастрофы или срыва вам нужно время для себя, чтобы заняться практиками и действиями, которые помогут вам почувствовать заботу и утешение. Забота о себе может обеспечить необходимую подзарядку ваших родительских «батареек».

Но что, если эти батарейки просто не включатся? Другой способ поддержать детей в трудных ситуациях – это признать, что вам или любому другому родителю иногда может потребоваться помощь извне. Как понять, что переживание травматического события с вашим ребенком истощило вас настолько, что ваши встроенные навыки борьбы со стрессом становятся неэффективными? Ну, может оказаться, что вам часто снятся кошмары или вы работаете