Читать книгу "Я знаю о весе все… и даже больше - Ирина Головина"

Напоследок я расскажу тебе притчу, которую я очень люблю. По великой империи прошел слух, что есть мудрец, который знает все. Император потребовал привести его к себе и решил показать всем, что никакой он не мудрец, что самый умный он, император. Император взял в ладонь бабочку. «Скажи, мудрец, бабочка в моей руке живая или мертвая?» Его ладонь была сомкнута чуть-чуть, так, как он задумал: если мудрец скажет «живая», то император сильнее сожмет ладонь и бабочка погибнет. Если мудрец скажет «мертвая», то император ее выпустит. Мудрец подумал совсем немного и ответил: ВСЕ В ТВОИХ РУКАХ!

Приложение

Сжигание калорий при физических нагрузках (дополнительный обмен) зависит от интенсивности занятия и его продолжительности.

Верно подобрав вид физической нагрузки и ее интенсивность, потерю калорий можно уравнять с количеством потребляемой энергии. В этом случае вы не будете набирать лишний вес.

Если затраты килокалорий будут превышать их поступление в организм, вес тела начнет снижаться.

В таблице ниже приведен расход калорий за 1 час при различных физических нагрузках.

ТАБЛИЦА РАСХОДА КАЛОРИЙ при физических нагрузках различного типа

Примечание. В таблице указан расход калорий при физических нагрузках для человека весом 68 кг. Если вес меньше 68 кг, то на каждые 9 кг снижения показатель расхода калорий сокращается на 13 %, а на каждые 9 кг выше 68 кг – к указанной цифре прибавляем 12 %.

КАК СБРОСИТЬ ЛИШНИЕ КАЛОРИИ (таблица примерных энергетических затрат)

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ В МОМЕНТ ЛЕЧЕБНО-АДАПТАЦИОННОГО ПЕРИОДА (энергетическая ценность указана в расчете на 100 г съедобной части пищевых продуктов)

Каши на 100 граммов сухого продукта

Колбаса и колбасные изделия

Молочные продукты

Мясо, птица

Овощи

Орехи, сухофрукты

Рыба и морепродукты

Сладости

Фрукты и ягоды

Хлеб и хлебобулочные изделия, мука

Яйца на 100 г