Читать книгу "Всё у тебя есть, беги давай! Книга о том, куда приводят бег и мечты - Полина Максимова"

Антропометрия – один из методов антропологического исследования. Заключается в измерении тела и его частей, чтобы установить возрастные, половые, расовые и другие особенности физического строения. Метод позволяет отследить изменения.

Большая шестерка (World Marathon Majors) – шесть главных забегов мира, в которых ежегодно участвуют сотни тысяч человек. Они проходят в Токио, Бостоне, Нью-Йорке, Чикаго, Лондоне и Берлине. Награда за участие во всех шести марафонах – медаль SixStarFinisher.

Гиподинамия – нарушение функций организма из-за малоподвижного образа жизни.

Гипонатриемия – это падение концентрации ионов натрия в плазме крови ниже 135 ммоль/л. Типичные симптомы сильной гипонатриемии: головокружение, рвота и головные боли. Может возникнуть путаница мыслей, оцепенение и кома.

Закон Йоркса – Додсона в психологии – наилучшие результаты достигаются при средней мотивации. Существует граница, за которой увеличение мотивации приводит к худшим результатам.

Изотоник – спортивный напиток, который помогает организму восстанавливаться после продолжительных физических нагрузок. Содержит небольшое количество солей и сахаров, в такой же концентрации, как в организме человека.

Кардио – упражнения, при которых пульс поднимается до определенного уровня и держится на нем.

Лактат – производная молочной кислоты. Находится в клетках в виде самой молочной кислоты или в виде ее солей.

Марафон – дисциплина легкой атлетики, забег на 42 километра 195 метров.

МПК (максимальное потребление кислорода) – наибольшее количество кислорода, которое человек способен потреблять в течение минуты. МПК – критерий аэробной мощности. Именно МПК влияет на работоспособность в циклических видах спорта.

ПАНО – уровень интенсивности нагрузки, при котором скорость образования лактата выше, чем скорость его вывода. Порогу анаэробного обмена соответствует 85 % от максимального пульса или 75 % от максимального потребления кислорода.

Перетренированность – патологическое состояние, при котором нарушается достигнутый уровень оптимального соотношения между корой головного мозга и отделами нервной системы, двигательным аппаратом и внутренними органами. Перетренированность проявляется ослаблением иммунитета, снижением работоспособности и спортивных результатов, расстройством сна, настроения.

Полумарафон – дисциплина легкой атлетики, забег на дистанцию 21 км 97,5 метров.

Пульсовая зона – физическая нагрузка с определенным пульсом. Всего выделяют пять зон: восстановительная (110–135 ударов в минуту), зона жиросжигания (140–160 ударов в минуту), пороговая (165–175 ударов в минуту), интенсивная (свыше 175 ударов в минуту), максимальная (рассчитывается индивидуально). Деление условно.

Трейл – спортивная дисциплина, бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает элементы кросса и горного бега. Для трейлраннинга выбирают холмы и горы, пустыни и густые леса. Зачастую есть перепад высот более тысячи метров.

Ультрамарафон – любой забег на дистанцию, превышающую традиционный марафон (42 км 195 метров).

ЧСС – это частота сердечных сокращений, то есть частота пульса. Чем ниже этот показатель, тем лучше здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

ЭКГ – методика регистрации и исследования электрических полей, образующихся при работе сердца. Электрокардиография – недорогой и ценный метод электрофизиологической инструментальной диагностики в кардиологии.

Эмбодимент – термин используют для обозначения подхода к работе с собой, другим человеком или группой, основанный на внимании к телесности.

Эндорфины – группа химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и способны уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние.

Список книг

Бейлор Д. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше. – М., 2018.

Бройнинг Грациано Л. Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. – М., 2016.

Бронникова С. Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть. – М., 2015.

Брюейр Ж. Зависимый мозг. От курения до соцсетей: почему мы заводим вредные привычки и как от них избавиться. – М., 2018.

Дахигг Ч. Восемь правил эффективности: умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе. – М., 2017.

Дахигг Ч. Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе. – М., 2016.

Джурек С. Ешь правильно, беги быстро. Правила жизни сверхмарафонца. – М., 2018.

Дрейер Д. Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм. – М., 2010.

Дэниелс Д. От 800 м до марафона. – М., 2011.

Кови С. 7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности. – М., 2020.

Луна Э. Между надо и хочу. Найди свой путь и следуй ему. – М., 2019.

Макгонигал К. Сила воли. Как развить и укрепить. – М., 2012.

Макгонигал К. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше. – М., 2020.

Мураками Х. Что я имею в виду, когда говорю о беге. – М., 2018.

Ринпоче Й. М. Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему. Практическое руководство. – М., 2017.

Ринпоче Й. М. Радостная мудрость. Принятие перемен и обретение свободы. – М., 2017.

Сапольски Р. Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. – М., 2018.

Сенге П., Рот Д. Танец перемен: новые проблемы самообучающихся организаций. – М., 2012.

Скритчфилд Р. Ближе к телу. Как перестать мучить себя и начать жить без диет и вредных привычек. – М., 2018.

Уильямс М. Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире. – М., 2014.

Фицджеральд М. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее. – М., 2017.

Шэнахан К. Умный ген. Какая еда нужна нашей ДНК. – М., 2017.

Благодарности

Эта книга не была бы написана без поддержки и помощи множества людей.

Прежде всего, без моего мужа, который всегда верил в меня, порой больше, чем я сама. И в течение двух лет постоянно поддерживал и не терял надежду, что я когда-нибудь напишу эту книгу. Спасибо за наши совместные пробежки и марафоны, без которых не было бы столько идей и инсайтов.

Я хочу сказать отдельное спасибо Светлане, моей беговой Крестной, благодаря поддержке которой мечта о марафоне в Нью-Йорке стала реальностью.