Читать книгу "Разум чемпионов. Как мыслят, тренируются и побеждают великие спортсмены - Джим Афремов"

Они, конечно, играли не идеально. Один гол с игры у нас не получился. Мы долго не могли заработать тачдаун. Но парни продолжали играть, и никто не дал слабину, что бы ни происходило на поле. И я думаю, такое отношение определяет нас как команду. Мы просто играем за один раз одну игру, доводим ее до конца. И как бы ни складывались обстоятельства предыдущего матча, верим, что в этот раз… все получится. Полагаю, этот дух и определяет стиль нашей игры.

Первая психологическая ошибка: переоценка значимости исхода. Лучшее выступление можно продемонстрировать только в настоящий момент, так что решение преувеличить значимость результата даже важного соревнования – ошибка, которая дорого обходится многим спортсменам. Почему? Из-за всех уже вложенных в подготовку усилий, больших надежд на победу (или достижение нового личного рекорда) и страха поражения (или недостижения личного рекорда). Когда спортсмен допускает эту ошибку и заглядывает слишком далеко вперед, думая о возможности победы или поражения, он часто играет не так, как мог бы, из-за рассеянности и невнимания. Заранее снизьте градус напряжения. Вам надо думать не о победе, а об игре. Если вы склонны к преувеличению значимости результатов в момент самого выступления, необходимый МК будет таким: перестаньте накручивать себя из-за победы или поражения. Если сосредоточиться на процессе, о счете думать не придется. Следуйте плану игры или гонки шаг за шагом, думая только о том, что следует сделать дальше. Как только заметите, что поддаетесь мыслям, не касающимся команды, или беспокоитесь о результате, одергивайте себя. Осознанно возвращайте внимание к «здесь и сейчас», убедитесь, что думаете только о том, что нужно. Работайте и просто до самого свистка или финишной черты показывайте хорошую игру (или проведите раунд, или сделайте бросок). А результат подождет.

Не позволяйте уму работать вхолостую или себе попусту растрачивать внимание на внешние факторы, которые от вас напрямую не зависят. Это касается всей суеты и шумихи, всегда окружающих соревнования и любые спортивные мероприятия. От старта до финиша помните, зачем вы здесь, поправляя только штрихи и заботясь только о поставленных задачах, которые как раз зависят от вас. Сохранение ориентиров особенно важно, когда силы покидают или до конца игры остается совсем мало времени. Не гонитесь за победой, лучше пусть она найдет вас.

Вторая психологическая ошибка: перенапряжение. Еще одна распространенная ПО, которую спортсмены совершают на чемпионатах, национальных первенствах или в борьбе с более титулованным противником. Из-за повышенных ожиданий и волнения, естественных для крупных соревнований, они могут переусердствовать, ведь многим кажется, что в таких случаях нужно выступать лучше обычного. Вместо того чтобы слишком стараться, напрягаться и поступать необдуманно, просто выступайте ровно. Вера в то, что под давлением обстоятельств можно вдруг начать играть хорошо, как никогда, или найти в себе сверхъестественные силы, – всего лишь заблуждение. Напротив, эта ошибка только отнимет энергию и помешает хорошо делать то, что вы умеете.

В качестве МК всегда помните о том, что позволило вам выйти на такой высокий уровень, в том числе и о сегодняшней подготовке к соревнованию. Вы заслужили право быть здесь. Если вы хорошо подготовлены, нет нужды менять что-либо прямо сейчас или во время игры, что вы еще не опробовали на тренировках. Действуйте как обычно и делайте все от вас зависящее – больше ничего не требуется. Доверяйте таланту, который вы развивали на занятиях, полагайтесь на интуицию и автоматизм физических навыков.

Третья психологическая ошибка: негативный настрой. Одна из самых частых ПО – ожидание от себя только безупречных выступлений (или ожидание идеальных условий). Эта ошибка особенно распространена на таких международных соревнованиях, как Олимпийские игры, Уимблдонский турнир, Кубок мира. Многие их участники не осознают, что каждый имеет право на ошибку. Им почему-то кажется, что для победы их действия (как и их товарищей по команде) должны быть образцовыми на каждой игре, при каждом броске или ведении мяча. Или что на кону вся их ценность как человека. Но вместо того, чтобы сжать волю в кулак, при таком подходе вы сами будете зажаты.

Примите МК, сменив негативный настрой на позитивный. Пресекайте дурные мысли на корню, иначе злой волк возьмет верх, как только случится что-то непредвиденное или нежелательное. Скажем, игроки команды выстроятся не по оговоренной схеме или судьи допустят ошибку. Не впадайте в злость, панику или отчаяние. Сразу же отбросьте плохие мысли (например, выбросьте травинку-ошибку), иначе так и будете таскать этот груз всю оставшуюся игру и потащите его в следующую. Еще до начала всегда обещайте себе, что сделаете все возможное, но примете все случившееся. Эмоционально отгородитесь от любых неприятностей и неудач, которые могут случиться в этот день, оставайтесь к ним глухи. Такой чемпионский подход позволит сохранять хладнокровие и уверенность на протяжении всей игры и поможет вам показать свой талант во всей красе.

Удар с полутора метров и параллельные вселенные

Сохраните спокойствие и гармонию души перед миллионом миров.

Уолт Уитмен

Спортивный психолог Боб Ротелла написал бестселлер «Гольф – игра несовершенная» (Golf Is Not a Game of Perfect). Конечно, несовершенная, то и дело случается какое-нибудь досадное недоразумение, например мячик на дереве застревает. Диаметр лунки составляет 10,8 см, а обычного американского мяча – 4,26 см, так что если он оказывается над лункой, то обязательно упадет – если только гравитация не подведет, но она и не подводит.

Так почему же тогда большинство гольфистов так не любят удар всего лишь с полутора метров от лунки? Из-за неправильного настроя, который заметнее всего выражается в том, что мысли затуманиваются сомнениями. А вот хорошие гольфисты, напротив, отличаются настроем от других: они мысленно видят, как мячик падает в лунку, еще не ударив по нему. Конечно, иногда промахиваются и они, но ведь попадают гораздо чаще. Секрет в том, что вы себе представляете, и тогда шансы на то, чтобы воплотить воображаемую картинку в жизнь, растут.

Представьте следующую сцену на воскресной игре следующего Открытого чемпионата США. Наш герой, Джек, играет одновременно в трех параллельных вселенных. В каждой из них он стоит у 18-й, последней, лунки, до которой остается чуть больше метра. Если попадет, выиграет свой первый турнир.

• В Бронзовой вселенной он слишком возбужден.

• В Серебряной вселенной он чересчур волнуется.

• В Золотой он спокоен и сосредоточен.

В Бронзовой вселенной Джек думает, что успешный удар изменит его жизнь к лучшему. В его голове мысли только о том, что принесет ему победа. Он возбужден от предвкушения будущего триумфа, и его внимание рассеивается. Джек пренебрегает привычной подготовкой к удару. Сжимает клюшку, бьет, и мяч укатывается почти на метр дальше, чем нужно, – какое разочарование!

В Серебряной вселенной Джек думает, что промах сломает ему жизнь. В его голове мысли только о том, что его засмеют, покроют позором. Он пытается не промахнуться, а не присутствует мысленно «здесь и сейчас». Затянув подготовку к удару и нервно оглядываясь по сторонам, он сжимает клюшку, бьет, и мяч не докатывается до цели меньше полуметра – как неловко!