Читать книгу "Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел - Либби Уивер"

• «Путешествие» – это действенный инструмент исцеления, который пробуждает внутренние силы.

• Я не удивлюсь, если однажды наука докажет то, во что и так верят многие люди: сила мысли способна менять нас на клеточном уровне. Я искренне верю в это!

• Работа Тони Роббинса.

• Книга Тони Роббинса «Разбуди в себе исполина»[13] блестяща. Не просто прочтите – выполните из нее все упражнения!

• Семинар Тони под названием «Свидание с судьбой» необычайно эффективен. Тони просто гениален. Его семинары позволяют увидеть свои ограниченные убеждения и затем изменить их, а также понять, каких эмоций вы тщательно избегаете, и культивировать те, которые вы хотите испытывать. Его работа помогает людям двигаться дальше – вне зависимости от того, насколько сильно их ранило прошлое.

• Оздоровительная йога.

• Я никогда не испытывала такого глубокого покоя, пока восстановительная йога ни стала частью моей жизни. Милая, добрая и проницательная Трейси Уиттон стала моим первым учителем этой практики, и я буду вечно благодарна ей за разработку комплекса под названием «Покой через движение». Спасибо!

• Комплекс включает в себя позы йоги, пранаяму (расширение и контроль дыхания), упражнения на осознанное дыхание и медитацию (тренировка открытости и доброты разума). Этот метод помогает восстановить связь между телом и разумом.

• «Покой через движение» – это процесс, в котором вы учитесь истинной сознательности (в противовес выдуманным историям).

• Расслабляясь с помощью осознанного дыхания, вы даете себе возможность воспользоваться преимуществами оздоровительной позы, возвращая тело и разум в их естественное состояние мира и удовлетворенности.

• Без осознанности люди обычно живут в постоянной тревоге, но, когда вы начинаете заниматься подобным образом, вы обретаете спокойствие. Вашим новым девизом может стать «Жить легко и просто!».

• С помощью оздоровительной йоги отлично активируется парасимпатическая нервная система. Как вы теперь знаете, ПНС отвечает за сбалансированность организма. Оздоровительная йога помогает надпочечникам расслабиться и успокоиться, а позвоночник и нервная система перестают выдавать реакцию «бей или беги».

• В оздоровительной йоге используются опоры, поддерживающие тело, чтобы в нем не возникало напряжение, и при этом вы могли сохранять позу от двух до двадцати минут. Иногда эти упражнения называют активной релаксацией.

• Некоторые позы предназначены для конкретных областей или желез (например, гипофиза), другие благотворно влияют на все тело. Все позы способствуют конкретным физиологическим реакциям, полезным для здоровья, и могут уменьшить влияние болезней, вызванных стрессом. В целом эта оздоровительная практика отлично подходит для периодов, когда вы чувствуете слабость, усталость или стресс от повседневных дел. Она хороша и для тех, кому другие виды йоги кажутся слишком сложными.

• Эти позы особенно полезны в периоды до, во время и после крупных перемен в жизни, таких как смерть близкого человека, смена работы, беременность, свадьба, рождение ребенка, отъезд выросших детей из дома, развод или адреналиновая усталость. Позы можно практиковать и во время болезни или восстановления после болезни или травмы. Или просто сделайте их частью своей жизни и занимайтесь йогой ежедневно или еженедельно.

• Оздоровительная йога отлично подходит для изменения баланса гормонов у женщин, страдающих ПМС, болезненными менструациями или в период менопаузы, и девушек, у которых сложно проходит период полового созревания.

• Оздоровительная йога примечательна и тем, что совершенно не важно, новичок вы или занимаетесь уже тридцать лет. Этот вид йоги сам подсказывает вам верное направление. Я ее просто обожаю!

Молитва о спокойствии

Не волнуйтесь о том, что еще не стало проблемой. Если проблема появится, вы будете ее решать, но если вы станете волноваться о том, что может никогда не произойти, то только себе навредите. Как мы теперь знаем, стресс, реальный или воспринимаемый, способствует выработке излишков кортизола и доминирующему положению СНС. В результате тревожности очень медленно и незаметно меняется не только настроение, но и обмен веществ. Этим процессом управляют химические сигналы, посылаемые телом. Прекрасные древние слова мудрости под названием «Молитва о спокойствии» полезно запомнить и действовать в соответствии с ними, особенно если вы часто волнуетесь:

Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить,Смелости изменить то, что я могу изменить,И мудрости отличить одно от другого.

И как красноречиво говорит Джинин Рот, «каждый раз, переставая бороться с устройством мира, вы возвращаетесь к себе, к раю на земле. Можете ли вы перестать бороться прямо сейчас? Можете ли вы подарить себе этот рай?». Принимая жизнь такой, какая она есть, мы получаем огромную свободу и кусочек рая.

Полезные биохимические анализы

Чтобы изучить свои «измотанные» биохимические процессы и узнать уровень гормонов, посетите врача и сдайте анализ крови или слюны. К полезным анализам крови относятся следующие.

• Группа щитовидной железы:

• ТТГ;

• Т3;

• обратный Т3;

• Т4;

• антитела к тиреопироксидазе (анти-ТПО);

• антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ);

• Группа надпочечников:

• кортизол: суточная или первая утренняя моча;

• Группа яичников (некоторые также относятся к функции гипофиза):

• эстроген;

• прогестерон;

• ЛГ;

• ФСГ;

• Витамин D: у многих людей не хватает этого важного вещества. Проверьте свой уровень и принимайте витамин D дополнительно в случае нехватки. Он участвует во множестве жизненно важных процессов.

• Холестерин (строительный материал для стероидных гормонов, его повышенный уровень указывает на то, что печень нуждается в помощи, – см. ниже стратегии для этого).

Если результаты будут в рамках «нормальных» или чуть-чуть выйдут за них, ниже вы найдете стратегии для каждой из вышеперечисленных групп (при повышенном холестерине применяйте стратегии в поддержание функции печени). Также будет полезно обратиться к врачу за индивидуальными рекомендациями. Если у вас «нормальные» анализы, но присутствуют все симптомы дисфункции конкретной железы, найдите специалиста, который избавит вас от симптомов. У меня есть пациенты из этой категории по всему миру. С помощью симптомов тело сообщает, что жить, есть или относиться к жизни нужно иначе. Я убеждена, что у нас всегда есть еще один шанс.

Стратегии в помощь, раздел за разделом…

Для нервной системы

Нервной системе была посвящена отдельная глава. Вы увидели, как она контролирует огромное количество аспектов здоровья и влияет на них. Если бы я просто предложила вам снизить темп жизни, вы бы ответили, что я не понимаю, как много требует от вас жизнь. Поэтому мне нужно было подробно рассказать о доминирующем положении симпатической нервной системы. Цель этой книги (и следующих стратегий в частности) – помочь вам сделать так, чтобы парасимпатическая нервная система находилась в доминирующем положении бо́льшую часть вашей повседневной жизни, или дать возможность ПНС и СНС достичь состояния равновесия и реагировать адекватным образом. Когда СНС постоянно перехватывает инициативу, вы рискуете своим здоровьем.