Читать книгу "Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий - Адам Газзали"

В исследовании лаборатории Розена, в котором участвовали 1143 человека: подростки, молодые и взрослые люди, оценивались симптомы психиатрических расстройств, повседневное использование медийных устройств, предпочтения многозадачности, беспокойство упустить технологические новшества и другие позиции, связанные с электронными технологиями[261]. В целом симптомы психиатрических расстройств были спрогнозированы определенным сочетанием ежедневного использования гаджетов с предпочтением многозадачности, даже если вынести за скобки влияние страха что-то упустить и отношение к технологиям.

Другое современное исследование лаборатории Розена, получившее известность благодаря Нэнси Чивер, касалось влияния технологий, вернее их отсутствия, на ощущение беспокойства[262]. 163 студентов пригласили в лекторий; половина из них получила указание выключить мобильные телефоны и хранить их под скамьей вместе с другими устройствами и материалами, а потом просто сидеть тихо и ничего не делать. Другая половина студентов получила сходные инструкции, но их мобильные телефоны забирали под расписку вернуть после окончания эксперимента. Десять минут спустя, а потом еще дважды во время часового сеанса каждый студент заполнял бумажный опросник, оценивающий степень его беспокойства. Прогноз заключался в том, что студенты, получившие расписку, начнут беспокоиться. Так и произошло, но они беспокоились не больше, чем те, кто выключил свои телефоны и убрал их. Что более важно, исследователи обнаружили, что участники, которые чаще пользовались смартфонами – те, кто был моложе и вырос в окружении технологий, – выказывали повышенное беспокойство уже через десять минут после расставания со смартфоном, и это беспокойство продолжало нарастать по сравнению с теми, кто реже пользовался своими смартфонами. У них также чаще наблюдался синдром фантомной вибрации[263]. С учетом исследований, показывающих, как часто это происходит, особенно среди молодых людей, привыкших регулярно проверять свои смартфоны, вряд ли удивительно, что использование современных устройств оказалось связанным с симптомами психиатрических расстройств.

«Одно лишь присутствие мобильного телефона тормозило развитие близости и доверия у партнеров и снижало ощущение эмпатии и понимания со стороны другого человека».

В следующей главе мы продолжим обсуждение последствий технологической интерференции для людей с уже существующими психиатрическими расстройствами, но сначала давайте рассмотрим влияние рассеянного ума на наш сон – важный фактор психического и физического здоровья.

Сон

Прежде чем перейти к подробному обсуждению негативных последствий бессоницы, давайте посмотрим, что происходит во время сна. Давно известно, что у здоровых людей этот процесс имеет четко выраженную последовательность. В дневное время солнце освещает нас коротковолновым голубым светом, что усиливает нашу бодрость благодаря высвобождению кортизола. Когда дневной свет начинает меркнуть, преобладают более длинные волны красной части спектра, что усиливает выработку мелатонина, способствующую засыпанию. Это медленный процесс, который начинается за два-три часа до того, как мы ложимся в постель. Когда мы засыпаем, активность нашего мозга проходит через четыре фазы: от легкого до глубокого сна, который сопровождается быстрыми движениями глаз (REM-сон), означающими, что мы видим сны. В ходе нормального ночного сна этот процесс повторяется четыре раза, и периоды REM-сна удлиняются по мере окончания ночи. Во сне мозг занимается активной уборкой, которая называется «синаптическим восстановлением», включающим отсеивание дневных впечатлений и консолидацию памяти. Это позволяет избавиться от ненужных связей и закрепить важную информацию. Кроме того, в ночное время мозг выводит токсины, побочные продукты дневной нейронной активности, которые в противном случае оказывают разрушительное воздействие на нейроны нашего мозга.

Фоторецепторы глазной сетчатки помогают контролировать высвобождение мелатонина. Для воспроизведения белого света экраны электронных устройств должны излучать световые волны разной длины, включая более короткие волны голубой части спектра. Когда вы подвергаетесь воздействию такого света, фоторецепторы сигнализируют мозгу о времени бодрствования. С учетом сформировавшейся у нас и наших детей склонности к использованию электронных экранов в спальне перед сном, мы бомбардируем глаза сигналами о том, что сейчас пора бодрствовать, а не спать. Фактически воздействие голубого света гораздо сильнее, когда вы смотрите на маленький экран рядом с лицом, как делает большинство людей со своими смартфонами и планшетами, чем при использовании больших экранов, таких как телевизионные, которые вы наблюдаете с большего расстояния[264].

Работы Национального фонда сна (NSF) и недавнее исследование 362 подростков, плюс метаанализ 67 исследований о воздействии экранного времени на детей и подростков установили, что проведенное у экрана время, особенно в последний час перед сном, связано с нарушениями сна, такими как недосыпание и ухудшение качества сна[265]. Кроме того, статистические данные показывают, что 47 % студентов просыпаются ночью для ответа на текстовые сообщения, а 40 % просыпаются для ответа на звонки, что приводит к сокращению ночного сна в среднем на 46 минут[266]. Притом что большинство подростков пользуется электронными устройствами перед сном, вполне вероятно, что их мозг не может провести вышеупомянутую «ночную уборку», что приводит к проблемам психики.