Читать книгу "20+. Уход за телом - Анастасия Колпакова"

В то же время нельзя не признать, что самомассаж не позволяет достичь полного расслабления, ведь, делая массаж, вы прикладываете мышечные усилия, напрягаетесь. Тем не менее самомассаж – неплохая замена аналогичной салонной процедуре.

Техника самомассажа ног довольно проста.

1. Лягте на живот и согните 1 ногу в колене. Одной рукой придержите пальцы ноги, а другой – лодыжку. Медленно вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а затем – против.

2. В течение 15 с надавливайте 1 рукой на пятку, а другой – на тыльную сторону ступни.

3. Возьмитесь большим и указательным пальцами 1 руки за выемку над пяткой (ахиллово сухожилие). Будьте осторожны, не надавливайте слишком сильно: эти сухожилия относительно тонкие, их легко травмировать и очень сложно вылечить. Другой рукой надавите вниз на стопу около пальцев.

4. Обхватите ступню 2 руками и несколько раз поверните ее то в одну, то в другую сторону.

5. Интенсивно разотрите подошвы ступней основаниями ладоней.

6. Медленно и осторожно потяните в стороны 2 соседних пальца, чтобы кожа между ними слегка натянулась. Обработайте таким способом попарно все пальцы.

7. Придержите стопу 1 рукой. Между большим и указательным пальцами другой руки зажмите палец ноги и осторожно вращайте его по 5–7 раз по часовой стрелке и против. Затем в течение 3–5 с тяните палец вверх. Обработайте таким способом каждый палец ноги.

8. Одной рукой ухватитесь за большой палец ноги, а другой – за остальные 4 пальца и одновременно потяните на себя все пальцы.

9. Вытяните ногу вверх и несколько секунд потрясите ею.

Массаж стоп

Перед массажем нужно сделать ножную ванночку, обработать подошвы пемзой и смазать ноги кремом.

1. Сядьте на коврик, по-турецки поджав под себя ноги. Поверните 1 стопу подошвой вверх и энергично потрите пальцы ног между ладонями, слегка потяните их и подергайте.

2. Оставаясь в том же исходном положении, интенсивно разотрите стопу. Сначала помассируйте ее подушечками пальцев, затем ребром ладони и наконец – кулаком. Для большей эффективности массажа после растирания стопы кулаком, ее можно обработать ластиком на карандаше, а потом жесткой щеткой с натуральной щетиной.

3. После интенсивного массирования нежно погладьте подошву. Постепенно увеличивая нажим, разотрите сначала подошву, а затем тыльную часть стопы до появления стойкого покраснения. Завершите этот этап массажа легким поглаживанием стопы.

4. Помассируйте стопу подушечками пальцев, двигаясь от пятки к пальцам и обратно. Чередуйте поглаживание, растирание и надавливание. Затем побейте стопу подушечками пальцев, чтобы появилось ощущение вибрации.

5. Для профилактики плоскостопия сдавите ладонями края стопы, чтобы появилась продольная впадинка.

Неправильное питание – 1 из распространенных причин повышенной потливости ног. В этом случае рекомендуется отказаться от алкогольных напитков, острой и пряной пищи и включить в свой рацион рыбий жир.

6. Осторожно потяните вверх каждый палец. Поочередно зажимая каждый палец ноги между большим и указательным пальцами руки, вращайте ими несколько раз по часовой стрелке и несколько раз – против.

7. Поставьте ногу на твердую поверхность и круговыми движениями помассируйте пальцами тыльную сторону стопы и боковые ее стороны от пятки к пальцам.

8. Круговыми массирующими движениями несколько раз пройдитесь пальцами рук по подошве по направлению от пальцев ног к подъему.

9. По 10–12 раз вращайте стопой сначала по часовой стрелке, а потом – против.

10. Завершите массаж легкими поглаживаниями стоп.

Массаж ног

Как уже отмечалось, желательно, чтобы массаж ног делал другой человек, так как это позволит вам полностью расслабиться и увеличит эффективность процедуры.

Общий принцип массажа таков: по мере продвижения от стопы к бедру интенсивность массажных движений и энергичность нажима увеличиваются. Причина все та же: на ступнях и коленях почти нет мышц, на голени их совсем немного, а бедра, особенно верхняя их часть, снабжены ими в достаточной мере. Кроме того, продвижение снизу вверх и постепенное увеличение силы нажима станет способствовать улучшению кровообращения и оттоку лимфы.

Ниже вы можете ознакомиться с пошаговой инструкцией массажа ног. Указания в ней даны для массажиста, а не для того, кого будут массировать.

1. Массаж нужно начать с распределения по ногам массажного масла. Сядьте так, чтобы лодыжка массируемого оказалась у вас между коленей. Обе ладони положите на лодыжки. Ваши пальцы при этом должны быть направлены к колену массируемого. Проведите руками по голени до верхней части бедра, а затем вернитесь назад, поглаживая боковые стороны ног. Поглаживания должны быть длинными и плавными. Повторите движение несколько раз, пока массажное масло не распределится по ногам ровным слоем.

2. Сомкните пальцы правой руки и круговыми движениями массируйте внутреннюю сторону лодыжки, постепенно продвигаясь к коленной чашечке. Затем вернитесь к исходной точке и левой рукой таким же способом обработайте внешнюю сторону голени, следуя вниз к лодыжке.

3. Оттопырьте большие пальцы рук, а 4 других пальца сомкните, поочередно захватывайте мягкие ткани голени поверх берцовой кости и слегка сдавливайте мышцы икры. Так постепенно дойдите до колена.

4. Слегка обхватите колено, держа пальцы рук в том же положении, которое было указано в предыдущем шаге, и погладьте его. Не надавливайте слишком сильно!

5. Разомкните руки и большими пальцами несколько раз осторожно обведите коленную чашечку. Затем помассируйте мягкие ткани вокруг колена и выше него. Завершите массаж этой части ноги простым поглаживанием колена.

6. Положите ладонь выше колена, слегка упритесь подушечками пальцев в мягкие ткани и круговыми движениями разотрите ногу, слегка надавливая на нее подушечками пальцев. Обратите внимание, что нажим не должен быть сильным, иначе на теле останутся точечные синяки. Двигайтесь к бедру, не забывая при этом разминать и боковые стороны ноги.

Обработав таким образом внутреннюю сторону ног, переходите к внешней стороне.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки и одновременно проведите 2 руками по голени до бедра. Затем разъедините руки и спуститесь обратно, мягко разминая боковые стороны ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите этот прием еще раз.

2. Плавными перекрывающими движениями, повторяющими контуры вытянутого овала, разотрите ногу, начиная с лодыжки. Руки должны следовать друг за другом постепенно, по 2–3 см, продвигаясь вверх. Затем вернитесь к исходной точке.

3. Круговыми движениями больших пальцев помассируйте икры. Продвигаясь к подколенному сгибу, постепенно увеличивайте нажим. Помните, что саму область под коленом массировать нельзя. Вернитесь к исходной точке.