Читать книгу "Скандинавская ходьба лечит - Геннадий Кибардин"

Рюкзак для занятий

Для активного по жизни человека универсальным инвентарем является рюкзак. Он освобождает ваши руки от необходимости нести бутылку с водой, сменную обувь, ветровку, телефон, кошелек и все остальное, что необходимо иметь с собой при длительных занятиях скандинавской ходьбой.

Не обязательно брать с собой рюкзак на каждое занятие, но он может быть вам полезен при дальних походах. Кроме того, если во время осенней прогулки сильно разогреетесь и захотите снять парку (теплую куртку) или свитер, вы всегда можете убрать одежду в рюкзак.

Молодые люди часто берут с собой плеер, который помогает им фокусироваться на движении и преодолеть длительные дистанции. Его также можно держать в рюкзаке. Кстати, скандинавской ходьбой на территории парков и мест отдыха чаще занимаются парно, а не в одиночку. Так что наушники и музыка могут не потребоваться.

Глава 3. Палки для скандинавской ходьбы

Без специальных палок невозможно проводить занятия скандинавской ходьбой. Они подбираются индивидуально, и их надо купить, даже если вы занимаетесь с тренером, у которого всегда имеется свободная пара.

Общие требования к палкам

Хотя нет единых европейских стандартов, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).

2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30 % до 50 %, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.

3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).

4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).

5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).

6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Рассмотрим эти требования немного подробнее:

Палки не должны быть телескопическими. Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

Материал, из которого изготовлены палки:

А. Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку с последующим нанесением травмы.

Б. Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50 % до 80 %.

В. Алюминий. Такие плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок. В отличие от лыжных или трекинговых (предназначены для туристов или альпинистов), скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения палок («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения. Существует 3 типа ручек:

А. Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Б. Пробковые ручки. Хорошие ручки с естественным материалом, очень эффективно поглощают пот. При длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

В. Резиновые ручки. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

Темляк. Чтобы палка для ходьбы возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

А. Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Б. Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

В. Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Металлические наконечники (шипы). Это часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому он должен быть очень крепким, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прикладываться сменные наконечники. Существуют два типа:

А. Изогнутые шипы. Встречаются редко. При ходьбе по твердым поверхностям на них требуется надевать специальные наконечники, которые стоят достаточно дорого.

Б. Прямой шип. Распространен наиболее широко. На него можно надевать любые стандартные наконечники для твердых поверхностей.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.