Читать книгу "Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха - Стив Скотт"

Общее время: 81 минута.

Сделать жизнь более благополучной могут многие еженедельные привычки. Предлагаю уделять по меньшей мере час (желательно в воскресенье) выработке плана на ближайшие семь дней.

За это время можно заново обдумать ключевые личные обязательства, запланировать рабочие проекты и совместные мероприятия с семьей и друзьями. Для начала полезно ввести следующие привычки:

Проверяйте безопасность (привычка № 60).

Разбивайте проекты (и задачи) на отдельные шаги (привычка № 5).

Перепоручайте задачи другим людям (привычка № 15).

Сортируйте бумаги (привычка № 83).

Проверяйте ежемесячные банковские отчеты (привычка № 24).

Разработайте план питания (привычка № 32).

Составляйте список продуктов (и придерживайтесь его!) (привычка № 33).

Пример 9: блок для силы

Общее время: 60 минут.

Блок для силы — это комбинация лучших привычек с мощным влиянием на вашу жизнь. Идея состоит в том, чтобы выявить привычки, характерные для большинства успешных людей, и повторять их изо дня в день (желательно начиная с них утро).

Какие привычки выбирать, решайте сами. Лучший пример блока для силы я видел в книге Хэла Элрода «Магия утра»[14].

Он предлагает набор «спасательных кругов»: тишина, аффирмации, визуализация, физические упражнения, чтение и ведение дневника. Каждый пункт отнимает десять минут, а в общей сложности получается час. Если вы хотите следовать концепции Хэла, кратко изложу ее суть.

Тишина: медитация, молитва или дыхание с целью выключить бытовой шум и успокоить ум.

Аутотренинг: вдохновляющие слова, связанные с целями и привычками.

Визуализация: фантазия о том, кем вы хотите стать и каких результатов достигнуть.

Физические упражнения: простая и короткая гимнастика с целью улучшить кровообращение и поднять тонус.

Чтение: качественные книги в жанре нон-фикшн, сопряженные с вашими целями, и вообще всё, что расширяет горизонты.

Ведение дневника: заметки дают возможность выразить свои мысли и продумать текущие задачи.

…Этими девятью примерами возможности не исчерпываются. Варианты (и комбинации) привычек безграничны. Вот почему я советую выбрать те из них, что кажутся вам лучшими и интересными, а остальными пренебречь.

Для начала подумайте о своих непосредственных целях: с помощью каких ежедневных действий можно прибли-зиться к ним? Вот вам и привычки, которые станут частью блока.

Конечно, это идеалистический подход. Как бы мне ни хотелось думать, что у вас все пойдет ровно и гладко, я реалист. Я отдаю себе отчет в том, что вы столкнетесь с трудностями и нарушениями графика. Вот почему важно заранее подготовиться к подобным ситуациям и решить, как поступать. Поговорим об этом в следующем разделе.

Шесть возможных трудностей

Привычки даются нелегко. Люди читают о замечательном способе улучшить свою жизнь, берутся за дело, но через несколько дней осознают, что оно намного труднее, чем казалось. И у них опускаются руки: мол, новая привычка им не по плечу.

Зачастую дело не в лени. Просто непонятно, как преодолеть некоторые трудности. Нечто непредвиденное выбивает из колеи, и многие не знают, как вскарабкаться на лошадь, с которой упали.

На мой взгляд, ключ к стабильности в любом типе привычек состоит в том, чтобы заранее решить, что делать в случае наиболее распространенных проблем. В данном разделе мы рассмотрим шесть психологических установок, которыми человек сам закрывает себе путь к успеху.

1. «Не могу начать, потому что нет мотивации».

2. «На блоки привычек нет времени».

3. «Я часто отвлекаюсь и забываю о блоках привычек».

4. «У меня есть дела поважнее».

5. «Как-то всё откладываю…»

6. «Меня часто сбивают жизненные события».

Когда вы начнете включать в свою жизнь блоки привычек, время от времени вы будете сталкиваться с трудно-стями. Вот почему я советую прочитать данный раздел как минимум дважды, пометить его закладкой и возвращаться к нему, когда дело застопорится.

Проблема № 1: «Не могу начать, потому что нет мотивации»

У вас готов блок привычек и даже чек-лист, но недостаточно мотивации. И на ум приходят десятки занятий, которые вы предпочли бы этой программе.

Поверьте, вы не одиноки. Проблема встречается сплошь и рядом. Она возникает даже тогда, когда вы занимались этими делами тысячу раз.

Как я уже говорил, дважды в год я участвую в марафонском забеге. Это означает, что каждую неделю мне надо много тренироваться, какой бы ни была погода. Даже если слишком жарко. Или слишком холодно. Или идет дождь. Или рано стемнело. Или скучно (если заниматься приходится на беговой дорожке в спортивном зале).

Более того, в половине случаев бегать вообще не хочется. Но я заставляю себя, используя метод «творческой лжи». Когда мотивация на нуле, я говорю себе: «Пробеги один-два километра, а там посмотрим».

Обычно после двух километров я нахожу в себе силы, чтобы пробежать еще несколько. Так и одолеваю дистанцию.

Почему бы и вам не применять «творческую ложь», когда нет мотивации браться за привычки? Но есть еще один простой метод — мини-привычки. Он подходит к любой программе, за которую трудно взяться. Мы уже упоминали о нем.

Мини-привычки: как взяться за дело

Термин «мини-привычки» выдумал мой друг Стивен Гайз (это часть названия его книги). (А есть еще понятие «крошечные привычки». Его изобрел Б. Фогг.)

Цель мини-привычек состоит в том, чтобы снять внутреннее сопротивление, которое возникает перед лицом трудной (или длительной) задачи. Включить дело в свой график (и даже отвести на него час) несложно. Сложнее его осуществить, когда вы не чувствуете интереса.

Мини-привычки эффективны, потому что снимают вопрос о мотивации. Вместо того чтобы ставить себе сложную цель, вы намечаете примитивную цель, взяться за которую проще простого.

Чтобы не быть голословным, приведу пример.

Допустим, вы решили заниматься спортом каждый день по полчаса. И в первую неделю все идет замечательно. Вы записываетесь в спортивный зал, посещаете тренировки и наслаждаетесь всплеском эндорфинов от регулярных упражнений.

Но однажды начальник просит вас задержаться на работе. Ничего не попишешь, какой уж тут спорт. Вы говорите себе: «Ладно, завтра возобновлю». Но подсознательно у вас возникают сомнения, что с новой привычкой все получится.

В следующие несколько недель ситуация повторя-ется. То одно, то другое. То заболел ребенок. То вы забыли спортивную форму. То дороги занесло снегом. То нужно помыть кошку. И вот уже «полчаса гимнастики» превратились в задачу, которую не получается выполнять стабильно. Неприятно, да?