Читать книгу "На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания - Стив Магнесс"

• Назначайте задачи, требующие меньше усилий, на периоды, когда вы менее бодры.

• Не боритесь с усталостью! Вместо этого используйте моменты, когда чувствуете утомление, для восстановления и выработки креативных идей, над которыми сможете поработать в следующий цикл высокой энергии и концентрации.

• Помните, что, работая в соответствии со своим хронотипом, вы не только увеличиваете производительность, но и обеспечиваете верный баланс между стрессом и отдыхом.

Выбирайте свое окружение

• Помните об огромном влиянии на вас людей, которыми себя окружаете.

• Делайте все возможное, чтобы окружить себя группой поддержки и культурой производительности. Позитивная энергия, мотивация и драйв заразны.

• Помните, что, сохраняя положительный настрой и демонстрируя мотивацию, вы помогаете не только себе, но также всем окружающим.

• Не поддавайтесь негативным эмоциям и пессимизму. Помните, что цепь сильна настолько, насколько сильно ее самое слабое звено.

Возьмитесь за дело

• Ничто не заменит собственно ежедневной работы, шлифовки вашего мастерства день за днем.

• Помните, что отношение к деятельности часто следует за поведением, поэтому иногда самое лучшее, что вы можете сделать, — это просто начать работать.

Используйте силу цели

Ищите смысл в трансцендентности

Преодолейте свое эго

• Помните, что ваше эго, или «я», или «центральный управляющий», служит защитным механизмом, который удерживает вас от достижения истинных пределов. Когда вы сталкиваетесь с серьезными проблемами, ваше эго биологически запрограммировано остановить вас и велеть вам повернуть в другом направлении.

• Сконцентрировавшись на трансцендентной цели, на задаче сделать что-то за пределами личных интересов, вы можете преодолеть свое эго и пробиться через наложенные на себя ограничения.

• По возможности связывайте свою деятельность с какой-либо великой целью. И тогда, если вы столкнетесь с серьезными затруднениями и ваш разум посоветует вам все бросить, вы сможете спросить себя, зачем вы это делаете. Если ответом будет: «Я делаю это для кого-то или чего-то, что превыше меня», то вы, скорее всего, сможете пробиться.

• Меньше думать о себе — это лучший способ развить себя.

Повысьте свою мотивацию

• Помните о том, что вы постоянно ищете баланс между восприятием усилия (то есть тем, насколько тяжелым что-то ощущается) и мотивацией. Таким образом, если вы хотите выдержать большее усилие, вам может потребоваться укрепить вашу моти­вацию.

• Чтобы повысить мотивацию, свяжите работу с более великой целью или задачей.

• Концентрация на деятельности, которая помогает другим, не просто делает мир лучше, она также повышает вашу производительность.

• Задумайтесь о том, почему вы делаете то, что вы делаете, особенно когда чувствуете, что устали.

Помогайте другим, чтобы избегать выгорания

• Найдите возможность в контексте вашей работы помогать другим. Речь может идти о более интенсивной работе, такой как тренировки или преподавание, или о менее сложной работе, например, о публикации профессиональных советов на онлайн-форумах.

• Основные критерии: помощь другим должна быть тесно связана с вашей работой, помогать нужно, не рассчитывая получить что-то взамен.

• Хотя помощь другим отлично помогает предотвращать и исцелять выгорание, вы все равно должны избегать выгорания, уравновешивая стресс необходимым отдыхом.

Сформулируйте и используйте свою цель

В этом вам помогут упражнения, приведенные в главе 9.

• Определите свои ключевые ценности.

• Персонализируйте свои ключевые ценности.

• Ранжируйте свои ключевые ценности.

• Запишите свое заявление о цели.

Стратегически напоминайте себе о цели

• Используйте визуальные подсказки, чтобы напомнить себе о цели, когда вам больше всего нужно уско­рение.

• Придумайте мантру, основанную на вашей цели, и используйте ее для разговора с собой, когда дела идут плохо.

• Обдумывайте вашу цель перед сном (попробуйте использовать экспрессивное письмо). Думайте о том, насколько ваша жизнь соответствует вашей цели, и стремитесь со временем приблизиться к жизни в полном согласии с ней.

Библиография и источники

Введение

Jim Clifton, The Coming Job Wars (New York: Gallup Press, 2011), 1–2.

Laura A. Pratt, PhD; Debra J. Brody, MPH и Quiping Gu, MD, PhD, “Antidepressant Use in Persons Aged 12 and Over: United States, 2005–2008”, NCHS Data Brief, no. 7 (октябрь 2011).

Matt Saccaro, “I think America is Out of Hand’: The Shocking Number that Reveal Just How Burnt Out American Workers Are,” Salon, 29 июня 2015, https://­www.salon.com/­2015/­06/­29/­i_­think_­america_­is_­out_­of_­hand_­the_­shocking_­numbers_­that_­reveal_­just_­how_­burnt_­out_­american_­workers_­are/.

Julie Basman and Michael J. De La Merced, “Borders Files for Bankruptcy,” New York Times Dealbook, 16 февраля 2011, https://dealbook.­nytimes.com/­2011/­02/­16/­borders-files-for-bankruptcy/.

Zeynep Tufekci, “The Machines Are Coming”, New York Times; 18 апреля 2015, The Machines Are Coming,” New York Times.

“An Open Letter: Research Priorities for Robust and Beneficial Artificial Intelligence”, FutureofLife.org, https://futureoflife.org/ai-open-letter/ (дата обращения: 11.11.2015).

Rory Cellan-Jones, “Stephen Hawking Warns Artificial Intelligence Could End Mankind,” BBC, 2 декабря 2014, http://www.bbc.com/news/technology-30290540.

Kevin Lynch “Introduction: 60 at 60,” http://www.guinness­world­records.com/­news/­60at60/­2015/­8/­introduction-393032 (дата обращения: 20.11.2015).

“Chronological Listing of U.S. Milers Who Have Broken 4:00 in the Mile,” Track & Field News, http://www.track­and­field­news.com/­index.php/­archive­menu/­13-lists/­1476-tafn-us-sub-400-milers (дата обращения: 08.10.2016).

Andrew Powell-Morse, “The Historical Profile of the NBA Player: 1947–2015,” SeatSmart, 4 марта 2015, https://seatsmart.com/blog/history-of-the-nba-player/.

Addie Thomas, “Global Nutrition Supplements Market: History, Industry, Growth and Future Trends by PMR,” Nasdaq Globe Newswire, 27 января 2015, https://­globenewswire.com/news-release/­2015/­01/­27/­700276/­10117198/­en/­Global-Nutrition-and-Supplements-Market-History-Industry-Growth-and-Future-Trends-by-PMR.html.