Читать книгу "Улыбнись, пока не поздно! Позитивная психология для повседневной жизни - Юлия Свияш"

Примеры заполнения Дневника

Событие, вызвавшее негативные переживания

Марна, риэлтер

Меня часто раздражают мои клиенты, но сегодня меня просто достала женщина, которая пришла продавать свою квартиру. Всякая вещь имеет свою цену, это известно. Цена на ее квартиру не может составлять более пятисот долларов за квадратный метр. Я так ей и сказала, а она требует восемьсот и не желает ничего слушать. Я ей сначала объяснила все культурно сама, потом позвала другую сотрудницу, потом порекомендовала обратиться в другое агентство – все бесполезно. Она сидит, занимает мое время и требует свои бешеные деньги. Я все же выдержала приличный тон разговора до конца, но внутри у меня все кипело: «Сколько же идиотов водится на свете!».

Людмила К., домохозяйка

Вчера была в гостях у брата, приехала ужасно расстроенная. У него куча проблем в семье, сложности на работе, того и гляди вылетит с нее. А все из-за его ужасного характера – он обвиняет в своих бедах окружающих, а себя считает всегда правым. Я уже пробовала объяснять ему про Разумный путь, подарили ему книжки Свияша, а он ни одну даже не раскрыл. Причем логика у него странная – подожди, я сначала решу все свои дела, а потом буду читать твои книжки. Я-то уже понимаю, что никакого «потом» у него не будет, но как ему это объяснить? Он просто не слушает меня, а меня сначала берет злость за его тупое упрямство. А потом досада на себя – почему я не смогла объяснить ему очевидные вещи.

Выявленная идеализация

Видимо, это проявилась идеализация разумности. Я считаю, что стоит человеку объяснить что-то, он тут же должен это понять. Что люди должны хотя бы примерно знать реальные цены на свое имущество и не пребывать в розовых мечтах. И когда им говорят разумные вещи, они должны их услышать и не упираться в своих заблуждениях.

Наверное, именно поэтому я так нервничаю, встречаясь с клиентами, которые несут полную чушь. И именно поэтому они более часто попадаются как раз мне, потому что я почти не слышу от коллег жалоб на странных клиентов. Тем самым Жизнь постоянно давала мне урок, который я не понимала. Теперь мне придется с этим поработать.

Похоже, что у меня есть идеализация разумности поведения людей. То есть если я говорю разумные вещи, то они должны меня услышать и воспользоваться моими советами. А мой брат поступает прямо наоборот и ничего не хочет слушать. Поскольку я злюсь на его поведение, то, видимо, идеализация у меня давняя – я не позволяю людям совершать глупости, особенно если это мои родственники.

Наверное, здесь еще есть идеализация отношений (своим нужно помогать) и идеализация контроля (я не позволю моему брату пропасть). А осуждение себя за неумение донести важную мысль до другого человека – это уже идеализация своего несовершенства. Ну вот, учу других жить, а у самой полный букет идеализаций! Пожалуй, нужно начать больше работать над собой, не поучать или осуждать других.

Отработка идеализации

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самого за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своей идеализации избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за эти эпизоды и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Я прошу прощения у Высших Сил и у себя самой за мои негативные эмоции. Я знаю, что придаю своим идеализациям избыточное значение. Впредь я отказываюсь от своих переживаний по этим вопросам, и теперь буду к этому относиться значительно легче. Я полностью беру на себя ответственность за этот эпизод и за все мои эмоции. Я благодарю Высшие силы за урок и внимательность ко мне! Я обязуюсь впредь не впадать в длительные переживания, оказавшись в подобной ситуации.

Мысли на заметку

Подумайте о следующем:

* А есть ли она вообще – разумность? Ведь очевидно, что сколько людей, столько и «разумностей». И если ваша разумность отличается от разумности другого, подумайте, разумно ли будет на это обижаться? Ведь вы не впадаете в отчаяние оттого, что у вас глаза карие, а у большинства ваших друзей – голубые?

* Осуждение других людей за глупость – разве это совместимо с вашим решением принимать мир таким, каков он есть в реальности?

* Люди очень различаются по уровню образования, развития, привычному для них образу жизни, способному кардинально отличаться от вашего. Такая жизнь – их добровольный выбор, и нужно ли осуждать их за это?

* Может быть, нормальных людей вообще не существует? Есть просто некоторая часть людей, чья логика поведения совпадает с вашей, и вы признаете их за нормальных. Но если бы вы воспитывались в других условиях (другая страна, раса, среда, другое время), были бы вам близки и понятны эти люди? Скорее всего, нет. А если нет, то стоит ли впредь тратить свою нервную энергию на осуждение тех, чей образ мыслей и жизни чужд вашему? Конечно, вы имеете полное право пробовать помогать им в сложных ситуациях, в которые они себя загнали – поступок нормального человека. Но впредь вы заранее будете допускать, что они вправе не принять вашей помощи, и это не повод для длительных переживаний.

!!! Умная мысль

Если человека выписали из сумасшедшего дома, это еще не значит, что его вылечили. Просто он стал как все.

Я. Ипохорская

Задание

Проанализируйте свои характерные переживания – нет ли там осуждения людей за их глупость? Если вы нашли у себя признаки идеализации разумности, сформулируйте ее несколькими характерными для вас фразами или мыслями и запишите их ниже.

Мои характерные мысли, относящиеся к идеализации разумности поведения людей: _________

Ах, не смотрите на меня, я ужасно выгляжу!

Идеализация красоты и внешнего вида

Женская драма: не успела оглянуться, как перестали оглядываться...

Б. Крутиер

Можно сказать, что на 90 % эта идеализация характерна для женщин. У кого еще может испортиться настроение на неделю только от того, что на носу вскочил прыщик? Или сделали неудачную стрижку в парикмахерской? Или сами собой набрались пять лишних килограммов веса? Или с вами в одном отделе работает молодая красотка с внешностью фотомодели?

Можно сказать весьма уверенно, что для некоторых женщин это поистине неистребимая идеализация.

Понятно, что все эти переживания обычны для женщин. Хотя в последние годы в связи со все возрастающим культом тела, рекламными стереотипами, сменой сексуальной ориентации некоторых мужчин подобные переживания могут стать характерными и для них. А раз переживания существуют, можно говорить о наличии конкретной идеализации. К тому же, в подростковом возрасте почти все мы проходим через нее. Вот только у некоторых это проходит, а у других остается на долгие годы.