Читать книгу "Здоровое питание в большом городе - Регина Доктор"

1. Ответственность за свои эмоциональные нарушения: склонность принимать на себя большую часть ответственности за свои поступки, а не стремление с целью защиты обвинять других или социальные условия.

Самый последний пункт психологически здорового человека – осознанность. Это значит ЖИТЬ РАЗУМОМ. И главная идея моей книги – не заставлять себя, не ломать, не принуждать, не делать очередным модным течением, а просто жить, зная каждый момент.

Хочу дать несколько инструментов для повышения этой самой осознанности:

1. Медитация. Раньше сама недооценивала этот простой и бесплатный способ. Выделяйте в течение дня 10–15 минут на проведение времени с самим собой, в своих мыслях и чувствах. Идеально – утром, можно даже не вставая с кровати.

Сканируйте свое самочувствие сегодня:

• много энергии к действию – действуйте;

• апатия – доставляйте себе удовольствие или позвольте ненадолго зависнуть в нем;

• грусть – наполняйте себя тем, что радует.

В любом случае после уединенного осознания должно быть действие.

2. Раздельный сон иногда.

Это советуют все: и неврологи, и психотерапевты, и даже астрологи.

По данным нетрадиционной медицины, каждый человек имеет свое энергетическое поле, оно распространяется на 3 метра. В течение дня при плотном контакте мы соприкасаемся с множеством энергетических полей других людей. Чтобы наша аура могла отдыхать, наполняться, рекомендуют иногда вносить в жизнь раздельный сон. От 2–3 раз в месяц до 1–2 раз в неделю.

Я, как человек абсолютно научного подхода и традиционной медицины, не могу утверждать, что это истина. Но могу попробовать. Оценив результат на самочувствии, сделаю выводы.

Попробуйте раздельный сон, обратите внимание, насколько вы высыпаетесь – и количественно по часам сна, и качественно.

3. Вырабатывайте спокойствие в течение дня. Это особо важное правило, к которому нужно приучать детей и к которому совсем не приучали нас. Поэтому мы всегда на бегу, на взводе, на эмоциях.

Сложно перестроиться, но главное – начать. С дыхания и релаксирующей музыки, на 5–10 минут. Потом сформируется навык, и вы будете «по команде» уходить в расслабленность.

Это нужно не только бизнесменам, но и мамам в декрете, и людям, которые по роду деятельности много контактируют с другими людьми.

4. Массаж или прикосновения со стороны.

Очень важное состояние, которое связано с выработкой окситоцина, происходит, когда человек чувствует прикосновение других людей. Есть даже техники в бизнес-тренингах и личностном росте, в которых используются элементы массажа.

Находите возможность сходить на массаж или сделать массаж в домашних условиях. Просканируйте состояние.

5. Каждую проблемную ситуацию и каждый поступок анализируйте, не живите на автомате.

Почему это произошло? Что мне сделать, чтобы этого не повторилось?

6. Умейте быть честными с собой, признаваться в самых потаенных желаниях. Если сложно с самим собой, попросите помощи у психологов и психотерапевтов. Это нормально, если человек в современном мире посещает психолога, это не связано с расстройством психики, это путь к профилактике и психологическому здоровью, которое обязательно транслируется на физическом уровне.

7. По достижению определенного уровня осознанности, баланса, здоровья обязательно транслируйте свои результаты в общество. Во-первых, это даст новую ступень развития навыка: «научился сам – научи другого». Это укрепит ваш навык.

Во-вторых, это гормон полного удовлетворения от жизни – серотонин, это здоровье и долголетие, это чувство абсолютного счастья внутри. Ваш результат – результат кого-то еще, благодарность.

В-третьих, это меняет традиции общества, это меняет систему, и это вклад каждого из нас. Каждый из нас, сделав что-то лучшее, полезное, доброе, создает новое осознанное общество. Здоровое поколение. Здоровый мир.

Волшебное напутствие

Возможно, вы узнали что-то совершенно новое из этой книги. Возможно, просто еще раз убедились в том, что были на верном пути.

Начинайте сначала, в любом случае.

• Загляните в свой холодильник, полки на кухне, обратите внимание на то, какие продукты у вас в наличии. Обратите внимание на натуральность. Попробуйте выбрать из всего многообразия максимально полезные продукты. Всегда. Можно. Выбрать.

• Научитесь быстро, просто, вкусно и полезно готовить. Определитесь с тем, как будете питаться вне дома.

• Умейте различать физический и эмоциональный голод. Определитесь с комфортным интервалом приема пищи. На первое время поставьте напоминания, затем придет чувство голода, и организм сам будет управлять потребностью.

• Определитесь с объемом порции, взвешивайте еду в течение двух дней, запомните визуально – в любой ситуации будете знать свои порции.

• Не забывайте про основные питательные элементы рациона. И белки, и жиры, и углеводы нужны в балансе.

• При малейшем ухудшении самочувствия старайтесь в первую очередь искать решение в питании. Даже при заболеваниях просите у врача диетотерапию, используйте мои рекомендации из главы «Решаем проблемы».

• Самый главный посыл! Занимайтесь спортом, найдите то, что по душе, то, что подходит для наполнения вас энергией, то, что дает эмоции и результат. Расскажите маме про саркопению. Это жизненная необходимость.

• Занимайтесь аутотренингом, настраивайте сами свое психологическое состояние, обращайте внимание, как меняются внешние проявления. Живите осознанно, живите с умом.

• Получайте удовольствие от жизни, так как самый мощный инстинкт – гедонистический – будет требовать от вас его удовлетворения, несмотря на ритм жизни и социальные условия. Позволяйте себе удовольствия, их безусловно достоин каждый из нас.

• Живя «здесь и сейчас», думайте о будущем. Воспитывайте детей в новых здоровых традициях, подарите здоровое будущее новому поколению.

Будьте здоровы!

Приложение 1

ТОП-7 практических ошибок в питании

Разберем чисто практические ошибки, избегая которые проще победить пищевую зависимость, снижать вес и чувствовать легкость внутри!

1. Отсутствие приготовленной еды.

Когда вы приходите домой с работы, вы голодны. А чувство голода более 4–5 часов становится неподконтрольным. Если в холодильнике нет готовой еды, вы наедитесь ненужных простых углеводов, пока будете сооружать ужин.