Читать книгу "Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи"

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Теперь взгляните на эти 14 утверждений и обратите внимание на те, что получили высшую и низшую оценку.

Каковы три худших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы три лучших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

История Эллисон и Теда

В своей жизни Эллисон испытала немало тревог: панические атаки, страх совершить ошибку, беспокойство о своем здоровье. Она рассказала, что муж считал ее чувства бессмысленными. Тед осуждал ее, обзывал неразумной и жаловался на нескончаемость ее эмоций. Кроме того, он заставлял ее стыдиться своих чувств, утверждал, что другим людям они несвойственны, и называл их неконтролируемыми. Эллисон призналась мне, что такие слова Теда вызывали у нее тревогу, стыд, гнев, депрессию, беспомощность, безнадежность и боязнь делиться с ним своими эмоциями. И она расстраивалась еще больше.

Когда я поговорил с Тедом, он согласился, что Эллисон часто тревожится и впадает в депрессию. Он добавил: «Я забочусь о ней, но у нее постоянные эмоциональные срывы. Я просто хочу, чтобы она перестала чувствовать себя плохо». Тед хотел сделать как лучше, но его воздействие на Эллисон только ухудшало ситуацию.

Я спросил Теда, что он думает про болезненные чувства Эллисон. «Я знаю, что ей плохо, – ответил он, – но думаю, что если она начнет об этом говорить, то не сможет остановиться. Ее просто не унять! Иногда для меня это слишком. Я пытаюсь заставить ее смотреть на вещи более позитивно, успокоиться, но в ответ она говорит, что я ее не понимаю. Я не знаю, что с ней делать. Я хочу, чтобы она перестала чувствовать себя плохо».

Вот какие представления об эмоциях Эллисон имеет Тед.

• «Я хочу, чтобы она перестала плохо себя чувствовать».

• «Я терпеть не могу, когда она расстроена».

• «Когда она начинает говорить о своих эмоциях, она не может перестать жаловаться».

• «Я должен заставить ее перестать чувствовать себя плохо прямо сейчас».

• «Она меня не слушает. А если бы слушала, ей бы стало лучше».

• «Разговор о чувствах часто усугубляет ситуацию».

• «Она слишком эмоциональна».

• «Она невротична».

Представления Теда даже складываются в своеобразную теорию о чувствах Эллисон: «Ее эмоции бессмысленны, поэтому у нее не должно их быть. Болезненные эмоции вредны, и я должен заставить ее перестать чувствовать себя так. Если я не заставлю ее это сделать, то ей станет хуже и она будет жаловаться бесконечно. Ее эмоции для меня обуза, и в то же время я несу ответственность за то, чтобы ей стало лучше. Если же она не меняет своих чувств, хотя я и говорю ей, что они бессмысленны, значит, она меня не уважает. Если я буду потакать ей и попытаюсь поддержать, то только усилю ее жалобы и все станет еще хуже. Она завалит меня своими эмоциями».

Представления Теда о чувствах Эллисон отражают его негативные представления о них. Он рассматривает ее эмоции в основном как область своей ответственности и контроля, а если она не «слушается» (не подчиняется), значит, действительно не хочет менять свои чувства и, следовательно, ведет себя неуважительно. Я спросил Теда, что конкретно его беспокоит.

Он сказал: «Послушайте, если я буду просто разговаривать с ней о ее чувствах, то для моих чувств уже не останется места. Она не понимает, как много я работаю, чтобы содержать семью, а только жалуется на все. И никакой благодарности. Она воспринимает меня как должное. Знаете, мне тоже нужна валидация».

«Тед, как родители реагировали на ваши расстройства, когда вы были ребенком?» – спросил я.

«Мой отец всегда хотел, чтобы я был идеальным. Он хотел, чтобы я отчитывался ему исключительно о своих успехах. Буквально на прошлой неделе я разговаривал с ним о своей работе, и он спросил меня, как дела. Я ответил: “Все хорошо”, и он сказал: “Это то, что я хочу услышать. Все хорошо – вот чего я от тебя жду”».

Я спросил: «Что вы чувствуете, когда он хочет слышать только об успехах и позитивных чувствах?»

«Это заставляет меня думать, что я его не волную. Я никогда не получал от него валидации. Он никогда меня не понимал».

Что же удивительного в том, что Тед, которого никогда не поддерживали, теперь редко поддерживает Эллисон? С раннего возраста он усвоил – в первую очередь от своего отца, – что чувства обременительны, от них необходимо избавиться и валидации можно не ждать. Тед скопировал подход родителя, исключающий валидацию, и поэтому ему было трудно принять чувства Эллисон.

Ваши представления об эмоциях других людей

У каждого из нас есть своя теория об эмоциях других людей. Эта теория, основанная на модели эмоциональных схем, включает в себя наши представления о том, какое время следует длиться чьим-то эмоциям, допустимы ли они вообще, не выходят ли из-под контроля и отличаются ли от эмоций других. У нас также есть собственные теории или стратегии касательно того, как следует реагировать на эмоции окружающих. Они включают в себя множество негативных реакций, таких как:

• минимизация чужих переживаний: «Это не так важно»;

• токсичный позитив: «Все получится»;

• критика: «Ты ведешь себя как большой ребенок»;

• подавление: «Возьми себя в руки»;

• обвинение в прошлом: «Ты такой из-за своей чокнутой семейки»;

• протест: отказ выслушать;

• избегание: выход из комнаты;

• высмеивание: «Посмотри на себя – ты такой ребенок. Что с тобой не так?»;

• персонализация: «Не вини меня в своих проблемах»;