Читать книгу "40+. Уход за телом - Анастасия Колпакова"

14. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе как можно дальше назад отведите плечи, на выдохе расслабьте их и наклоните голову вперед. Повторите упражнение 7–10 раз.

15. Завершите гимнастику контрастным душем. Обливайте ноги попеременно теплой и прохладной водой из душа. На каждую ногу отводится по 5–10 мин.

Упражнения с отягощением

Этот комплекс упражнений для ног разработан специально для женщин после 40 лет. Однако эти упражнения рекомендуется выполнять только подготовленным людям.

Если вы только планируете регулярно тренироваться, начните с более простых упражнений. К упражнениям с отягощением в таком случае можно будет перейти примерно через год.

Для выполнения этого комплекса упражнений вам потребуются гантели весом 1–2 кг или пластиковые бутылки с водой.

1. Встаньте прямо, ноги вместе; пальцы ног должны располагаться на планке высотой 6–8 см; руки с гантелями поместите на пояс. Плавно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

2. Привяжите гантели к стопам, лягте на спину, руки вытяните за голову и ухватитесь за какой-либо устойчивый предмет, например за ножки стола или за бортик кровати. На выдохе согните ноги, подтянув колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижаты к шее. На выдохе сделайте несколько пружинистых наклонов влево. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняясь вправо. Повторите упражнение по 8–12 раз в каждую сторону.

4. Привяжите гантель к левой стопе и возьмитесь левой рукой за спинку стула. На выдохе наклонитесь вперед, отводя вытянутую левую ногу вверх назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10–15 раз каждой ногой.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями положите на пояс. На выдохе сделайте глубокое приседание, стараясь не отрывать пятки от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижаты к шее. Плавно вращайте туловище, стараясь описать полный круг. Наклоняйтесь как можно ниже вперед, вбок и назад. Наклон делайте на выдохе, выпрямляйтесь на вдохе. Сначала вращайте туловищем по часовой стрелке, затем против. Повторите упражнение по 8–12 раз в каждую сторону.

7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями прижмите к груди. Поверните корпус влево, на выдохе наклонитесь, вытяните правую руку вниз и постарайтесь достать гантелью до пальцев левой ноги. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8–10 раз в каждую сторону.

Заключение

Во все времена женщины прибегали к самым изощренным способам ей ускользающей молодости. В ход шло все: от вполне безобидных снадобий на основе натуральных природных компонентов до магических обрядов и ванн из крови юных девственниц.

Современные салонные процедуры и достижения пластической хирургии наверняка показались бы нашим пра-пра-прабабушкам настоящим волшебством. Однако женщины XXI в. понимают, что за это «волшебство» часто приходится заплатить немалую цену. И речь идет не только о деньгах. Некоторые женщины в погоне за молодостью впадают в крайности и в буквальном смысле калечат себя. Поэтому, прежде чем в отчаянии разбить зеркало и броситься под нож хирурга, подумайте: возможно, не так все плохо, может быть, «ужасные возрастные изменения» вовсе не так страшны.

Годы накладывают на женщин свой отпечаток, но каждая морщинка, каждый шрам, каждая клеточка кожи – это неотъемлемая часть вашей биографии. Стоит ли отказываться от себя ради иллюзии молодости. Искусственная юность отвратительна, в то время как естественность и зрелость – прекрасны. Постарайтесь понять это и полюбить себя такой, какая вы есть, а полюбив, бережно заботьтесь о себе и своем здоровье.

Правильное питание, физическая активность, здоровый образ жизни, ежедневный грамотный уход – вот истинные пути к молодости и красоте, не сворачивайте с них. Не прельщайтесь легкими путями – они ведут в никуда.

И конечно же чаще улыбайтесь!