Читать книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 - Алексей Гордовский"

Мой личный опыт повышения тестостерона

Вообще, для повышения уровня тестостерона рекомендуют правильно питаться, заниматься спортом и больше спать.

С последним у меня засада. Во-первых, я часто поздно ложусь – что само по себе не очень хорошо, потому что засыпать желательно до полуночи. По крайней мере, такое мнение широко распространено. А во-вторых, у меня не всегда получается спать даже шесть часов – это тоже ни в какие ворота не лезет с точки зрения не то что подъема тестостерона, а даже просто здорового образа жизни.

А вот тем не менее – все получается.

Нет, заместительную терапию тестостероном я не прохожу и никогда не проходил. Хотя и понимаю, что для кого-то она после сорока единственный выход.

Но у меня стойкое ощущение, что люди бросаются принимать эти препараты, даже не попытавшись включить ресурсы своего организма.

А ведь он и так может поднять тестостерон. Сам.

Ему надо только дать понять – я собираюсь делать много чисто мужских вещей. Затрачивать физические усилия – и часто значительные: преодолевать какие-то тяжелые препятствия (типа походов в горы), драться, любить женщин. И для этого мне нужно, чтобы мое тело работало как надо.

Чтобы сердце толкало кровь как надо. Чтобы органы функционировали как надо. Чтобы мышцы сокращались как надо. А без тестостерона этого не будет.

И организм даст его. Куда он денется, пока живой.

То есть я просто ставлю его перед фактом: видишь – я постоянно тренируюсь. Я не отлыниваю. И не буду отлынивать. Поэтому шансов забить на свою работу нет и у тебя, дорогой мой организм. А я помогу тебе нормальной едой и не стану ничем травить. Договорились?

Договорились – отвечает организм.

И – как я уже сказал – при таком подходе даже недостаток сна не особо портит общую картину. Хотя лучше, конечно, высыпаться, если есть возможность, это понятно.

Я описал принцип. Ведь обычно считается: если у тебя мало тестостерона, значит ты не можешь ничего делать. Но фишка в том, что это работает и в обратном направлении: если ты прилагаешь много усилий, значит у тебя будет много тестостерона. Много усилий – это не обязательно сто раз толкнуть гирю. Для кого-то много усилий – это хотя бы просто оторвать ее от пола. Но организм воспримет это именно как серьезное усилие!

Поэтому, если совсем слаб, начинай с того, что можешь: попытайся хотя бы раз отжаться от пола. Попытайся – напрягись из последних сил! И начни делать это каждый день. Тогда организм поймет, что от него не отстанут и начнет, наконец, выполнять свою работу.

Скажи ему спасибо. Дай ему полезную, питательную еду и не мучь водкой и табаком.

И с тестостероном все будет в порядке.

Как повысить тестостерон естественным путем

После 40 лет уровень тестостерона в организме снижается. И многими это воспринимается как катастрофа. «Я перестаю быть мужиком!» потому что вот лишь главное, за что отвечает тестостерон:

И люди идут на то, чтобы им кололи искусственный гормонозаменитель, рискуя не просто напрочь лишиться остатков собственного тестостерона, но и заработать побочные эффекты.

Ну вот зачем? если у человека не диагностировали болезнь, требующую немедленной гормональной поддержки, никаких причин увеличивать тестостерон за счет заместительной терапии нет!

Ни-ка-ких! потому что в не такой уж и долгой перспективе его уровень можно поднять естественным путем.

Вот какую штуку я придумал для наглядности:

Тренировки, еда и сон

Три-четыре силовых тренировки в неделю.

Нормальное питание с учетом норм белков, жиров и углеводов и без дряни типа трансжиров и прочего. И водку, конечно, не хлестать стаканами, а пиво литрами.

И сон. 6–8 часов – сколько кому нужно, чтобы выспаться.

«Так просто? – скажет скептик. – А почему же у меня не получается?»

Да потому что это нужно делать не от случая к случаю, а жить так! Эффект дает именно подобный образ жизни, а не такое: походил недельку в спортзал, отказался от пива, а потом на гулянку зазвали, туда-сюда и все по новой – ни физкультуры, ни питания нормального.

Ну и какой будет с этого результат?

Нулевой.

Если хотите получить тестостерон – поменяйте образ жизни. Тем более, что ничего сверхъестественного тут нет: тренировки, еда и сон.

Элементарно же!

Три простых способа повысить тестостерон

Сначала о проблеме, потом о ее причинах, а затем о решении.

Да, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины снижается.

Строго говоря, это и не страшно. Я вообще считаю, что снижается он как раз до оптимального уровня. Потому что в молодости, когда тестостерон слишком высокий, он бьет в голову, толкает на безрассудные поступки и приводит к проблемам.

А вот с годами все как раз устаканивается. И этого гормона становится ровно столько, чтобы и лишних приключений не искать на все свои части тела и быть здоровым и сильным.

Однако правда в том, что часто тестостерон падает ниже, чем нужно.

Но давайте разберемся – когда он так падает?

Ведь сам организм не опустит тестостерон ниже, чем ему требуется. Организм будет поддерживать здоровый уровень гормона, просто чтобы сохранять себя.

И вот тут важная поправка: он будет поддерживать тот уровень, который позволит ему сохранять себя в текущем состоянии.

Если вы крепкий и бодрый – ваш организм именно таким и станет вас сохранять. А если, допустим, довели себя алкоголем до трясущихся конечностей – то и тестостерона будет вырабатываться столько, чтобы они просто продолжали трястись. Не больше. Потому что – полагает организм – зачем больше-то?

Больше хозяину, получается, и не нужно.

Проблема низкого уровня тестостерона решается элементарно, я это утверждал и продолжаю утверждать.

1. Физические упражнения.

2. Здоровая еда.

3. Нормальный сон.

Всё.

Но это должно стать образом жизни. Чтобы организм принял новые условия и подстроился.

Я настаиваю: распространенное мнение, что у нас падает тестостерон и поэтому мы слабеем, неверное. Тут перепутаны причина и следствие.

На самом деле так: мы слабеем, и поэтому у нас падает тестостерон.