Читать книгу "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - Би Джей Фогг"

Подумайте о любом навыке, который вы освоили: водить машину, плавать, играть в карты, говорить на иностранном языке, ходить. Это не всегда получалось у вас хорошо, и вы не особо хотели этим заниматься. Вначале вам было трудно и страшно, например выезжать на оживленное шоссе, а потом это стало обычным делом. Так работает опыт. Так и нужно представлять себе изменение поведения.

Знания о навыках перемены помогут вам распознавать и активно практиковать их. Для успешного изменения жизни необязательно осваивать все подряд. Но чем больше навыков вы отточите, тем легче и быстрее будете достигать своих целей.

Набор навыков № 1 – создание поведения

Термин «Создание поведения» звучит немного странно, но это вполне жизнеспособный принцип. К нему относятся навыки, связанные с выбором и адаптацией привычек, которые вы хотели бы иметь.

В предыдущих главах вы уже работали над Созданием поведения, просто я не использовал этот термин. Вы уже научились:

+ Находить разные варианты действий.

+ Подбирать действия, которые приведут вас к цели.

+ Упрощать действия.

Думаю, вы сами видите, как далеко вам удалось продвинуться. Теперь я хочу поделиться новым навыком, который поможет вам преобразиться с помощью мелочей.

Важно знать, сколько новых действий можно выполнять одновременно и когда стоит добавлять новые.

Аналогия с пианино работает и здесь. Для того чтобы хорошо играть, нужно практиковаться. Но как определить, какую пьесу выбрать, и сколько ждать, прежде чем разучивать новую? Можно взять сложную «Фантазию-экспромт в до-диез миноре» Шопена и довести ее исполнение до совершенства, прежде чем переходить к новой композиции (для большинства людей такой план закончится катастрофой). А можно каждую неделю добавлять в свой репертуар простые и веселые песенки, типа «Собачьего вальса». Или можно выбрать что-то среднее между двумя крайностями. Умение эффективно делать подобный выбор – это навык.

Он же применяется и к вашим будущим привычкам. Знать, сколько новых действий можно выполнять одновременно и когда стоит добавлять следующие – это навык, который требует практики.

Вот несколько инструкций по Созданию поведения.

+ Сконцентрируйтесь на своих интересах. Некоторым людям нравится развивать множество простых нанопривычек. Другие любят пробовать более сложные вещи. Что вам интереснее? Этим и занимайтесь. Если не можете выбрать, вот вариант по умолчанию: начните с трех сверхлегких привычек (так стартует большинство Привычников) и каждый месяц добавляйте к ним по три новых.

+ Стремитесь к разнообразию. Чем разнообразнее будет ваш первоначальный выбор, тем быстрее вы освоите навыки перемены. Выберите новую привычку, которая начинается с Первого шага, – наденьте кроссовки. Выберите другую привычку, упростив желаемое действие до крохотного, – почистите нитью один зуб. Добавьте что-нибудь от себя – привычку упражняться, правильно питаться или быть продуктивным.

Разнообразие поможет быстрее выяснить, что вам подходит.

+ Будьте гибкими. Не нужно слишком жестко относиться к списку выбранных привычек. Ваши потребности и предпочтения будут постепенно меняться. Сегодня вы хотите делать стойку на руках по утрам, но через шесть недель это упражнение может вам надоесть. Будьте гибкими и всегда оставляйте место для новых идей.

Естественный прирост привычек

Сарика начала с трех привычек. Она включала плиту (Первый шаг), садилась на подушку для медитации, чтобы сделать три вдоха, и выпивала глоток воды после полива растений. Она хотела сделать свою жизнь более предсказуемой, чтобы лучше контролировать здоровье, а потом начала добавлять другие полезные действия. За несколько недель Сарика перешла от простого включения плиты к приготовлению полноценного завтрака, а потом и остальной еды. Раньше подобное казалось ей совершенно невозможным. Чтобы преодолеть эту пропасть, Сарике нужно было сделать гораздо больше, чем просто включить плиту.

Как же она добилась успеха? Давайте подробно рассмотрим ее путь с точки зрения навыка «знать, когда стоит добавлять привычки».

Как только включение плиты стало автоматическим, Сарика добавила новое действие: начала ставить на огонь кастрюлю с водой. Это было естественное, логическое продолжение закрепленной привычки, за которым последовали другие: достать рис из шкафчика, потом молоко из холодильника и корицу с полки. Постепенно погружаясь в процесс приготовления еды, Сарика поняла, что на неприбранной кухне готовить сложно. Все поверхности были завалены коробками из-под еды на вынос и столовыми приборами с прошлого вечера. Это мешало готовить завтрак. Так что утренняя привычка продолжала развиваться естественным образом.

Сарика чувствовала себя комфортно и уверенно, и ее навыки росли. Следующим шагом стала вечерняя уборка столешницы у плиты, чтобы освободить место для утренней готовки. Привычка быстро закрепилась, потому что приносила Свет. Это мотивировало Сарику продолжать, хотя она знала, что придется добавить дополнительные шаги. Когда базовая привычка выросла, Сарика стала наводить порядок по вечерам на всех столешницах. Затем она взялась мыть раковину и всю посуду в ней, потому что приходить с утра на чистую кухню было приятнее. Каскадный успех и логическая последовательность действий вдохновили Сарику расширить базовый рецепт Маленькой привычки.

Я рассказываю так подробно, чтобы вы поняли, что у добавления новых действий нет жесткой формулы. Это абсолютно естественный процесс.

Не нужно долго ломать над ним голову. Начните с разнообразных привычек (я советую выбрать три) и наблюдайте, что произойдет.

Прилив оптимизма и прогресс покажут, что вы все делаете правильно.

Сарика, по ее словам, будто плыла по течению. Она годами не могла справиться с беспорядком на кухне, пропущенными завтраками и унылым началом дня. Легкость процесса показалась ей невероятной. Она сказала, что какая-то сила словно бы подталкивала ее все время. Сарике нужно было просто делать то, что она хотела.

Набор навыков № 2 – понимание себя

Нужно научиться выявлять свои предпочтения, сильные стороны и цели. Мы уже обсудили следующие навыки, связанные с пониманием себя:

+ Уметь определяться с целью или желаемым результатом.

+ Осознавать, что вас мотивирует, то есть видеть разницу между тем, чего вы действительно хотите, и тем, что вы якобы должны делать.