Читать книгу "Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам - Би Джей Фогг"

Надежда и страх – противоположные векторы, а сумма этих векторов составляет ваш общий уровень мотивации.

Если устранить вектор страха, надежды станет больше, и уровень мотивации вырастет, то есть вы сможете подняться над Линией действия и совершить поступок.

Есть несколько способов ослабить или устранить демотиватор страха.

Распространенным способом снизить тревожность считается алкоголь. Из-за него привычный для вас страх, скорее всего, уменьшится (или совсем пропадет) и появится надежда повеселиться и выглядеть круто. Тогда танцы на публике поднимутся над Линией действия.

Но это не самый разумный подход для корпоратива.

Есть и другие способы преодолеть страх перед танцами. Можно приглушить свет на танцполе. Можно организовать групповой танец с простыми движениями, которые получатся у всех. Можно вначале заставить других людей танцевать. На вечеринке после конференции для работников сферы здоровья и красоты я раздал гостям темные очки. Это сработало (и оказалось полезнее и адекватнее, чем алкоголь). Такие подходы снижают страх танцев на публике и поднимают общий уровень энтузиазма.

Другой способ поднять поступок над Линией действия – использовать мотиваторы. В некоторых случаях это срабатывает, но зачастую лишь добавляет стресса и напряжения, поскольку Векторы мотивации сильнее сопротивляются друг другу.

Допустим, никто не танцует. Большой начальник, который много заплатил за живую музыку, выходит на сцену и объявляет, что всем, кто не танцует, урежет премию в конце года. Ужас! Вы идете танцевать, но обстановка какая-то безрадостная.

Или ваши друзья отрываются на танцполе, а вы один грустите у чаши с пуншем. И тут друзья начинают выкрикивать ваше имя и махать руками, приглашая вас присоединиться к веселью. Вы, отказываясь, мотаете головой. К друзьям присоединяются другие гости, и вот уже все в зале начинают кричать ваше имя. Конечно, это заставляет вас выйти, но мотиватор в данном случае не надежда, а давление социума. Несмотря на страх, вектор энтузиазма так силен, что выталкивает вас над Линией действия. Значит, вы выйдете на танцпол и притворитесь веселым, поскольку давление социума (существенный мотиватор) пересилило ваш страх (демотиватор).

Эта ситуация на корпоративе показывает, как конфликт мотиваторов влияет на разовый поступок. Но противоположные векторы встречаются и в среде ежедневных привычек.

Чтобы создать дизайн долгосрочной перемены можно уменьшить или полностью устранить демотиваторы. Тогда расцветет естественный мотиватор (часто – это надежда), который, в свою очередь, будет поддерживать привычку.

Допустим, начальник предлагает вам каждое утро проводить планерку. С одной стороны, вам хочется это делать, потому что вы надеетесь на повышение, но, с другой стороны, задача вас пугает.

Начальник знает, что вы немного колеблетесь (и еще не читал эту книгу), поэтому добавляет стимул: «Если ты проведешь планерку хотя бы раз, я угощу всех обедом».

В итоге вы соглашаетесь.

Первое выполнение действия – критический момент для формирования привычки.

Если вы почувствуете себя неудачником на этой планерке, вектор страха победит уровень мотивации, и вы больше не захотите проводить такие совещания.

Но допустим, все сложилось иначе. Планерка прошла великолепно. Вы отлично поработали, и коллеги похвалили ваш стиль. Чувство успеха очень важно. Если вы осознаете, что отлично провели совещание, демотиватор слабеет или даже полностью исчезает, а общий уровень мотивации растет. Вы поднимаетесь над Линией действия и приобретаете прекрасную привычку проводить планерки.

Но это еще не все.

В отсутствие демотиватора вы решаетесь на более сложные и масштабные поступки.

По Линии действия в моей Модели поведения видно, что усиление мотивации помогает вам браться за сложные задачи. Преодолев страх перед совещаниями, вы, вероятно, согласитесь на предложение проводить их на уровне компании, хотя это сложнее, поскольку отнимает много времени и энергии, но теперь ваша надежда очень велика. В результате вы это делаете и получаете повышение.

Теперь я понимаю, почему Нанопривычки помогают делать такие серьезные прорывы. Когда люди чувствуют себя успешными (пусть и в мелочах), общий уровень их мотивации растет. Чем выше мотивация, тем сложнее поступки, на которые люди решаются.

Маленькие успехи могут преобразить вашу работу, дом и даже ваш разум.

Главный вывод: начните свой путь к перемене, откуда вам хочется. Позвольте себе почувствовать успех, а потом доверьтесь процессу.

Но я хочу, чтобы вы стали человеком, который понимает, как меняться, – Ниндзя привычек. Чтобы вы могли поставить себе любую цель и уверенно ее достичь. Чтобы вы точно знали, как нужно поступать, не строя догадок и не отвлекаясь на заманчивые тупиковые дорожки. Чтобы стать Ниндзя привычек, не нужно делать ничего сверхъестественного: просто развивайте свои навыки.

Навыки перемены

Многие считают, что формирование хороших привычек и преображение жизни – это загадочный магический процесс. Но нет, это не так. Как вы уже знаете, перемены подчиняются системе, а в основе этой системы лежит набор навыков.

Оказывается, перемена – такой же навык, как и любой другой. То есть, вначале у вас будет получаться не очень хорошо, но со временем начнет выходить все лучше и лучше. А выработав навык, вы сможете использовать его в самых разных ситуациях.

Я обнаружил, что навыки перемены подразделяются на пять категорий. Мой метод Нанопривычек помогает осваивать навыки из каждой категории. Выполняя упражнения из предыдущих глав, вы на самом деле практиковали и приобретали навыки перемены. Тогда я просто не рассказывал об этом, но теперь время настало.

Навыки перемены развиваются так же, как любые другие. Чтобы стать прекрасным пианистом, нужно понимать нотную грамоту, держать темп, выстраивать музыкальные фразы, заучивать произведения и точно применять аппликатуру пассажей.

Нельзя стать хорошим пианистом за ночь, и Ниндзя привычек тоже сразу стать нереально. Зато можно начать учиться прямо сейчас и наблюдать за своим прогрессом.