Читать книгу "Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему - Билл О'Хэнлон"

Я объяснил, что к настоящей близости придется двигаться «крошечными детскими шажками» (для тех, кто не вспомнил, откуда фраза, даю подсказку: фильм «А как же Боб?» (What about Bob?)). Муж должен был найти интересную для обоих книгу и каждый вечер читать ее вслух своей жене от пятнадцати минут до получаса. После этого предполагалось начать обсуждение прочитанного. Муж стал применять этот связующий ритуал, и пара вновь ощутила ту близость, которая была утрачена с годами.

Мой друг Тим как-то рассказал забавную историю о связующем ритуале. На заре романтических отношений с будущей женой он часто готовил для нее ужин у себя дома. После ужина они вместе мыли посуду — вернее, он мыл, а она вытирала. Им нравился этот ритуал совместной уборки, во время которого можно было поболтать обо всем на свете. Спустя какое-то время девушка обнаружила на кухне Тима посудомоечную машину. Она подумала, что машина сломана, и стала дразнить жениха, что он ленится ее починить. Тим заверил ее, что машина исправна. «Почему же тогда мы моем посуду вручную?» — удивилась девушка. «В первый вечер, — объяснил Тим, — грязных тарелок было слишком мало, чтобы гонять ради них посудомойку. А потом мне настолько понравилось мыть посуду вместе, что я решил вовсе не говорить тебе о наличии у меня этого агрегата из страха, что ты захочешь им воспользоваться и мы лишимся таких необыкновенных моментов близости». Мытье посуды вручную превратилось в регулярный ритуал, который объединил пару. Они делают так и по сей день.

Таким образом, стабилизирующий и связующий ритуал — это комплекс повторяющихся действий, выполняемых в одиночестве или совместно, направленных на установление гармонии с самим собой или хороших отношений с другим человеком. Это может быть ежевечерняя прогулка или записи в личном дневнике перед сном. Или поход в кино вдвоем по субботам. Или, к примеру, чтение Библии всей семьей после ужина в один из дней недели.

Стив Уолин, психиатр, о котором я вам уже рассказывал, провел исследование тех семей алкоголиков, где дети на удивление оказались не такими неблагополучными, как в других семьях с аналогичными проблемами. Дети из этих семей не употребляли алкоголь и наркотики и не имели типичных проблем, с которыми сталкиваются взрослые, страдавшие в детстве от алкоголизма родителей. Уолин обнаружил, что одним из ключевых факторов, защитивших детей, было использование стабилизирующих и связующих ритуалов, позволивших детям вырасти благополучными людьми, невзирая на серьезные проблемы в семье. В таких семьях было принято праздновать дни рождения и другие праздники, вместе ходить в церковь, рассказывать сказки перед сном или ждать друг друга к ужину.

У моих родителей было восемь детей, и все мы должны были каждый вечер собираться за столом ровно в шесть. Чтобы оправдать неявку, должно было случиться что-то и впрямь неординарное. За ужином мы чувствовали себя семьей. В суматохе уроков музыки, спортивных соревнований и школьных мероприятий мы всегда могли рассчитывать на эти особенные моменты единения с родными.

А еще у нас были специальные еженедельные ритуалы. Как примерные католики, каждое воскресенье мы надевали красивую одежду и к десяти часам отправлялись на утреннюю службу. Когда в церкви ввели дополнительное вечернее богослужение по субботам, это разрушило наш семейный ритуал, поскольку некоторые из нас не хотели рано вставать в воскресенье и предпочли субботние службы. Но все же в моем детстве был этот ритуал, ставший неотъемлемой частью жизни нашей семьи.

Десятый ключ к решению

ПРИДУМАЙТЕ СТАБИЛИЗИРУЮЩИЕ И СВЯЗУЮЩИЕ РИТУАЛЫ, ЧТОБЫ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПРОБЛЕМЫ И НАЛАДИТЬ ОТНОШЕНИЯ

• Стабилизирующие и связующие ритуалы — это комплекс регулярно повторяемых действий, выполняемых в одиночку или в группе, которые помогают создать ощущение стабильности или единения с самим собой и другими.

• Стабилизирующие и связующие ритуалы могут сделать отношения более близкими и теплыми. Кроме того, они помогают пережить стресс и психологическую травму.

У нас в семье были и другие ритуалы. На дни рождения (которые случались в такой большой семье чуть ли не каждые пару недель) имениннику надевали бумажную корону и пели для него поздравительную песню. (Всегда дважды! «А теперь еще раз и повеселее!» — командовал папа после первого раза.) После этого наступало время загадывать желание и задувать свечи (непременно за один раз, кроме того случая, когда братец втайне заменил все свечи на подделки из магазина приколов, которые вообще не гасли).

На Рождество и День благодарения были свои ритуалы, которые тоже становились ежегодными традициями.

Годы спустя исследование Уолина доказало, что стабилизирующие и связующие ритуалы благотворно сказываются на детях, создавая у них чувство защищенности от любых невзгод даже в сложных и болезненных обстоятельствах.

Упражнение. Вспомните и возродите традиции

Вспомните любое регулярное действие, которое совершали сами или вместе с родными. Это может быть еженедельный поход в кино, чтение книг (про себя или вслух для кого-то), прогулки, пробежки или спортивные упражнения, массаж ног партнеру по вечерам и так далее. Принимая во внимание сложившиеся обстоятельства, какой ритуал вы могли бы добавить в свою жизнь в следующем месяце? Пообещайте себе сделать это, написав обязательство или сообщив о своих намерениях другому человеку. В конце месяца подумайте (сами или с партнером), подходит ли вам этот ритуал. Если нет, измените его или найдите другой. Возможно, вы пообещали делать что-то каждый вечер, в то время как трех раз в неделю было бы более чем достаточно. Или этот ритуал работал в прошлом, но не вписывается в вашу сегодняшнюю жизнь.

12. Если вы потерпели фиаско, то, по крайней мере, следовали в верном направлении. Ориентированный на решение подход к жизни

Такова жизнь: упади семь раз, поднимись восемь.

Ролан Барт. Фрагменты речи влюбленного

В этой книге я постарался рассказать вам об образе мышления и жизни, который, я уверен, поможет вам стать счастливее. Пришло время подвести итоги.

Как построить образ жизни, ориентированный на решение

1. Очень важно признать свои чувства и опыт, но ни прошлое, ни внутренние ощущения не могут автоматически определять ваши действия в настоящем и в будущем. Более того, они не определяют и то, какой вы человек. Их просто нужно принять.

2. Гораздо эффективнее сосредоточить свое внимание на том, что работает, чем тратить уйму времени и энергии, стараясь понять, почему у вас что-то не получается, что не так с вами или другими людьми.

3. Чтобы найти то, что работает, в первую очередь стоит вспомнить, что сработало ранее в аналогичных обстоятельствах.

4. Затем необходимо понять, что вы упорно продолжаете делать в следующих сферах:

• ваши действия;

• взаимодействие с другими людьми;

• то, на чем сосредоточено ваше внимание;