Читать книгу "Действуй иначе! Десять элементарных способов изменить свою жизнь к лучшему - Билл О'Хэнлон"

Большинство книг по самосовершенствованию и учебников по психологии похожи на тех скептиков, которые не верили в перемены. И в то же время существуют люди, которые мыслят настолько позитивно, что вообще не признают и не замечают проблем.

Ориентированная на решение терапия признает существование проблем и препятствий, но не останавливается, пока не будут получены желаемые результаты. Для этого важно сосредоточиться на результатах и на том, что работает. Чтобы начать ориентироваться на решение, нужно делать ошибки, научиться вносить коррективы, избегать перфекционизма и не тратить время на размышления, почему те или иные методы не сработали. Вы не удовлетворите своих потребностей, если просто узнаете, как так вышло, что нельзя получить нужный результат. Перестаньте цепляться за свои убеждения и истории о себе и мире, если они мешают вам менять то, что вы надеетесь изменить. Более того, не стоит зацикливаться на конкретном способе достижения результата. Впустите в свою жизнь новые возможности. Оказавшись перед выбором, просто действуйте иначе!

Десять ключей к решению

1. Сломайте модель проблемного поведения.

2. Ищите и используйте модели решения.

3. Примите свое прошлое и чувства, не позволяя им определять ваше настоящее.

4. Переключите внимание.

5. Представьте себе будущее, которое станет результатом решения проблемы в настоящем.

6. Превращайте истории проблем в истории решений.

7. Используйте духовность для преодоления или решения проблем.

8. Используйте конструктивный разговор для решения проблем в отношениях.

9. Проведите антикризисный ритуал, чтобы завершить неоконченное в прошлом дело.

10. Придумайте стабилизирующие и связующие ритуалы, чтобы предотвратить проблемы и наладить отношения.

Книги, аудиозаписи и другие полезные источники

Kaminer W. I’m dysfunctional, you’re dysfunctional: The recovery movement and other self-help fashions. N. Y.: Vintage Books, 1993.

Lederer W. J., Jackson Don D. The mirages of marriage. N. Y.: W. W. Norton & Company, 1990.

Lord B. B. Legacies: A Chinese mosaic. N. Y.: Fawcett Books, 1991.

Rouse J. Commencement Address // Johns Hopkins Magazine. October, 1985. P. 12.

* * *

A Womans Guide to Changing Her Man (Without His Even Knowing). (На рус. яз.: Вейнер-Дэвис М. Секреты управления мужчинами, которые должна знать каждая женщина: как изменить своего мужчину, чтобы он даже не догадался об этом! М.: Эксмо, 2007).

Weiner-Davis M. Change Your Life and Everyone in It. N. Y.: Fireside / Simon & Schuster, 1996. Первое издание в твердой обложке называлось «Уволь своего мозгоправа» (Fire Your Shrink). Это руководство по использованию ориентированного на решение подхода, позволяющее самостоятельно справиться с проблемами без помощи психоаналитика.

Metcalf L. Counseling Toward Solutions. N. Y.: Simon & Schuster/Center for Applied Research in Education, 1995. Эта книга посвящена применению ориентированного на решение подхода в школах. Она предназначена в первую очередь учителям, школьным психологам и директорам, но в принципе может пригодиться всем, кто работает с детьми.

Weiner-Davis M. Divorce Busting. N. Y.: Fireside, 1993. Это первая работа Мишель, представленная на суд широкой публики. Она посвящена тому, как пары или партнеры поодиночке могут использовать ориентированный на решение подход, чтобы избежать развода.

O’Hanlon W. H., Weiner-Davis M. In Search of Solutions: A New Direction in Psychotherapy. N. Y.: Norton, 1988. Мы с Мишель выработали базовые принципы ориентированной на решение терапии и издали первую книгу на эту тему. Она предназначалась для психотерапевтов, поэтому вам, скорее всего, не понадобится. Но, если вы занимаетесь терапией или хотите детально разобраться в теоретических аспектах подхода, эта книга может вам пригодиться. И я, и Мишель продолжили писать книги (вроде той, что вы сейчас держите в руках), и наши последующие труды предназначались уже для более широкой аудитории. Мы счастливы рассказать людям о новом эффективном методе решения проблем.

Metcalf L. Parenting Toward Solutions. Englewood Cliffs, NJ: Prentice-Hall, 1996. Эта книга учит родителей использовать ориентированный на решение подход, чтобы решить и предотвратить проблемы в воспитании детей.

O’Hanlon B., Hudson P. Stop Blaming, Start Loving (in hardcover: Love Is a Verb). N. Y.: W. W. Norton and Company, 1996. Эту книгу мы вместе с моим соавтором посвятили применению ориентированного на решение подхода в отношениях с людьми.

Билл О’Хэнлон проводит семинары и консультации для групп и компаний. Вы можете связаться с ним через Possibilities (233 N. Guadalupe #278, Santa Fe, NM 87501), по электронной почте: [email protected] или через веб-сайт: BillOHanlon.com.